平台期不掉肌肉怎么吃

平台期是每一个锻炼者都难以避免的问题，重复同样的训练计划，肌肉却没有任何变化。这就是所谓的平台期。在平台期中，要想继续增大肌肉，就需要更改饮食计划和训练方法。本篇文章将为您介绍平台期不掉肌肉的饮食建议。

1. 高蛋白食物

在平台期中，要想保持肌肉质量，您应该增加蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉生长过程中最重要的营养素之一，鸡蛋、鱼类、牛肉、豆类等高蛋白食物都是良好的选择。

2. 淀粉质食物

淀粉质食品可以为肌肉提供能量，推动肌肉的发展。包括米饭、面条、马铃薯、玉米等淀粉质食物都是良好的选择。但请注意，不要过度摄入淀粉质食品，否则会引起肥胖。

3. 蔬菜和水果

多吃蔬果可以提供必要的维生素和矿物质，同时可以缓解身体的疲劳感，增强肌肉力量。蔬菜和水果中富含大量的纤维素、维生素C和E等抗氧化剂，这些都有益于肌肉生长。

4. 合理分配饮食

在平台期中，合理分配饮食是非常重要的。每天的饮食建议是7份碳水化合物、3份蛋白质和2份脂肪。根据自己的身体状况和饮食习惯，制定合理的饮食计划。

在平台期中，不掉肌肉的关键是合理的饮食计划。高蛋白食品、淀粉质食品、蔬菜和水果都是良好的选择。合理分配饮食也非常重要。制定合理的饮食计划，坚持一段时间后，就会看到明显的效果。