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吃维生素D…对人有什么好处…对长高有作用吗？
那可太多了俄，1.经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、 “饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1. 悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
大豆异黄酮很受欢迎，它有哪些常见的功效？
大豆异黄酮的功效
大豆异黄酮的另一个可能的心血管保护机制是作为抗氧化剂抑制脂蛋白氧化。大豆异黄酮可以降低体内脂质过氧化，从而抑制LDL氧化。对18名18-25岁的女大学生进行了含有大豆异黄酮的大豆蛋白的抗氧化活性测试。结果表明，服用含大豆异黄酮的大豆蛋白4周，可显著降低血浆脂质过氧化值，显著提高血浆抗氧化状态的整体水平(TAS)。
异黄酮能激活雌激素受体，提高成骨细胞活性，促进胰岛素样生长因子的产生，从而预防骨质疏松
随着年龄的增长，女性骨质疏松症比男性更常见。一项调查显示，25-30%的老年妇女患有严重的骨质疏松症。绝经后的前10年，骨质流失较快，之后进入缓慢骨质降解期。卵巢激素的缺乏导致骨的代谢周转，导致骨形成和吸收的不平衡，从而加速骨的流失。雌激素受体存在于肠道细胞中，雌激素可以直接促进钙转移和肠道钙吸收。雌激素还能增加十二指肠维生素D受体的表达，通过调节维生素D受体促进钙的吸收。卵巢激素缺乏时，必然会降低肠道对钙的吸收率，从而加速骨质流失。
在20世纪90年代早期，大豆异黄酮因其在预防和治疗骨质疏松症方面的功效而被科学家认可。最初推断大豆异黄酮可以促进骨骼健康是基于大豆异黄酮的雌激素特性较弱，大豆异黄酮的分子结构类似于治疗骨质疏松症的合成药物伊普黄酮。异黄酮在预防去卵巢小鼠骨质流失方面几乎和雌激素一样有效。异黄酮可以提高肠道钙的吸收。临床研究表明，富含异黄酮的大豆制品能促进腰椎骨再生，减少骨质流失。
动物和人体实验数据表明，大豆异黄酮能刺激骨形成，抑制骨吸收。异黄酮可以激活雌激素受体，提高成骨细胞的活性，促进胰岛素样生长因子-I (IGF-I)的产生。IGF-我可以提高人类成骨细胞的活性。研究证实，IGF-1含量与绝经前、绝经和绝经后妇女的骨质量呈正相关。对90名47-57岁绝经后妇女的临床试验证明，染料木黄酮能减少绝经后妇女的骨吸收，增加骨形成。除了大豆异黄酮的直接作用外，用含有大豆异黄酮的大豆蛋白代替动物蛋白也能显著减少钙的排泄。这些影响可能与大豆蛋白中含硫氨基酸有关。
大量研究证实，注重科学饮食，经常食用富含大豆和大豆异黄酮的食物的人群，乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、骨质疏松症、心血管疾病的发病率明显低于食用大豆和大豆异黄酮含量低的人群。因此，天然大豆胚轴和大豆异黄酮对人体健康有非常重要的促进作用。
女性吃大豆异黄酮有什么好处
大豆异黄酮是一种植物雌激素，系由大豆及黑豆等豆类植物中提炼而出，对人体健康十分有益，尤其与女性一生的健康关系更为密切。中年后补充大豆异黄酮这种安全、有效的植物雌激素，将会大大提高中老年女性的生活质量，大豆异黄酮的好处主要有如下五点：
吃大豆异黄酮的好处
补充雌激素，月经量小，内分泌不调，延缓女性衰老
当人体内雌激素水平降低时，大豆异黄酮会占据雌激素受体，发挥弱雌激素的作用，表现出提高雌激素水平的效果;
当人体内雌激素水平增高时，大豆异黄酮以“竞争”方式占据受体位置，同样发挥弱雌激素效应，但由于它的活性仅为体内雌激素的2%，因此从总体上表现出降低体内雌激素的效果。大豆异黄酮通过对雌激素的双向调节作用，达到调整女性体内雌激素水平的效果，进而达到延缓女性机能衰退、保持女性靓丽青春的功效
预防改善更年期症状
女性更年期之间，由于女性卵巢功能的衰退，雌激素分泌水平下降，引发身体和收理的一系列变化，如潮热，出汗，烦躁，失眠，记忆力减退，关节疼痛等，如果短期症状得不到及时治疗，会对身体造成长期影响和损坏，同时也会影响到家人和朋友，大豆异黄酮可以有效改善卵巢功能，提高雌激素水平，预防和改善更年期症状，无副作用。
降低胆固醇，减少女性心血管疾病的发生
大豆异黄酮通过增加极低密度脂蛋白受体活性，防止极低密度脂蛋白受体过度氧化，抑制血管平滑肌细胞的增殖，抗血栓生成等作用机制，使血小板活性降低，使其在血管壁上的沉积和聚积减少，阻止了粥状动脉硬化的发生，减少女性的心血管疾病的发生
改善骨质疏松
更年期绝经后的妇女更容易发生骨质疏松，主要因素是内分泌失衡，特别是雌激素水平的下降。绝经后卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低，首先引起维生素D的生成与活性降低，从而干扰肠道内的钙吸收。其次，骨失去了雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多。另外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性。那么，绝经后骨质疏松患者适当补充雌激素可维持现有骨量及防止骨显微结构进一步退化。大量实验表明：雌激素可以抑制破骨细胞所引起的骨的消溶，从而减轻由此而引起的骨质疏松，避免骨折并减少身体缩短。卵巢是人体最先衰老的器官，女性的骨质疏松与卵巢功能的变化有密切的关系，服用大豆异黄酮配合钙对治疗绝经后骨质疏松症有。
产后恢复：子宫为了容纳胎儿，在雌激素的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。而分娩之后，子宫一下子变成了一个空房间，要恢复到最初的状态可不是那么容易的，需要妈妈悉心保养，适当的补充雌激素对子宫以及卵巢的恢复都是非常有帮助的。(不过为了婴儿的安全，最好是等过了哺乳期以后再服用)
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注意事项
服用大豆异黄酮期间尽量不要与其他补充雌激素的产品同时服用，特别是医院开的人工合成的化药物学雌激素，因为大豆异黄酮主要作用也是补充雌激素，作用是相似的，同时服用的话量就比较大，身体可能吸收不了，甚至引发不良反应
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