一字腿应该怎么说
一字马。一字腿又称一字马，劈腿等。两条腿前后分开叫竖叉，两条腿左右分开叫横叉，一字腿需要很好的腿部柔软性，腿后侧韧带，筋都得有很好的拉伸开。
一字腿，不是有一种是吧一条腿弄到头上的吗？
想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。初练者应注意循循渐进，可分步练习，第一，双手前伸捉脚尖，肚皮挨到大腿后第一步就算完成，第二步，用前胸贴膝盖，这步练好后，你会觉得韧带变的很松，然后继续坚持一到两天再进行下一步，第三步，前胸完全贴住膝盖后，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚，再往后下额碰脚，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了，注意每次压腿前必须先做热身运动，比如跑步就是个很好的选择，每次压完腿后再做放松运动，比如说把双腿平放在地上，双手给腿部做下按摩运动即可，每天坚持做到十天以后就能达到。
一字腿怎么练效果好？
在现实生活中，大概每个人都想要塑造成完美的自己，所以很多人都会选择压腿、瑜伽等运动来塑造完美的身材。很多人在很小的时候就开始跳舞，想必大家也都知道，跳舞的人身材都是比较完美的。在很多人的眼里，能够练成一字腿是一件极其不简单的事情。接下来，就来简单给大家介绍一下一字腿的练就方法。
压腿分为三种类型，正压、侧压和后压，针对不同的压腿类型，应该选择不同的锻炼方法。对于正压来说，首先大家要为自己准备一个支撑物，然后在此基础上，将自己的前腿向上抬起，缓缓地放置在支撑物上，此时一定要保证自己的双腿是直的；然后用后腿来支撑整个身体，维持重心。此时，要将自己的身体努力的往下压，这样才能够达到训练的目的。
侧压比正压稍稍有一些难度，要在正压的基础上，将自己的脚尖向外旋转90度，这样有利于更快的掌握侧压的基本要领。
说完了正压和侧压，下面简单来给大家介绍一下后压的练就方法。首先，大家还是要为自己准备一个支撑物，然后背对支撑物，将自己的一只脚向后放置在准备好的支撑物上，此时，整个人要向后压，这样才能达到锻炼的目的。
劈叉作为柔韧性训练的高级阶段运动，也受到了很多女性的青睐。大家认为，通过这样的运动，能够使自己拥有一个人人羡慕的完美腿型。的确如此，人的很多优势都不是天生就有的，后天的努力才能够使得自己变得更加优秀与完美。
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杨幂一字马是什么梗
这个梗的含义:
赞叹杨幂柔韧性好极了!
这个梗的来源:
2015年平安夜，杨幂下午发微博祝福网友粉丝的同时还贴了一张健身的照片，照片中的杨幂摆出高难度一字马，长腿纤细身体柔软，引来众多网友围观评论。杨幂在微博中这样写道：“祝大家圣诞快乐，发个自拍，别说话。”女神搞怪，粉丝自然热情高涨，不到一天的时间，该条微博下的评论就超过了4万，网友纷纷给她这个动作打分，还有网友惊叹这还是杨幂吗？
照片中的杨幂纤细的大长腿让粉丝直呼羡慕。不过以往热衷自拍的大幂幂这一次却用手机挡住了脸，“不露脸”的自拍也引来了粉丝们的疯狂吐槽，纷纷表示“糯米妈”实在是太调皮了！网友看了照片，不禁调侃道：“自拍是带脸的那种，少女幂。”“你这么厉害咋不上天呢？是不是要拍打戏了？”“好的，你腿长你有理，挡脸就挡脸吧。”
这个梗的用法:
杨幂一字马姿势迅速走红网络，引发各种宅男网友的吐槽。微博名为“瑞拉”的超模曝光一组自己高难度高标准的“一字马”横竖劈叉动作，头和手还能触到脚踝，此照片引起众多网友惊叹。这组高难度高标准的“一字马”横竖劈叉动作，并微博叫板杨幂“这才是真正的一字马”。
如何练一字腿？
一字腿是许多学舞蹈的朋友的噩梦，训练时的痛苦是难以想象的，但是对于大多数普通人来说，用好下面的几个动作就可以有效拉伸腿部韧带，慢慢练成一字马。
大家对于一字腿应该并不陌生，在许多的舞蹈动作里，一字腿都能派上用场。虽然大部分朋友都没有学过舞蹈，在平时的生活中也不需要这种动作，但是有时候练练一字腿能拉伸腿部韧带，还是很有利于身体健康的。
也正是因为一字腿只是被我们用来强身健体的，所以要求就没有那么严苛。自然，在练习的过程中，大家就可以充分地遵循自己的感觉，循序渐进，感受韧带渐渐被拉伸开的酸痛。接下来，我们就将介绍几个常见动作来辅佐大家练成一字腿。
高抬腿一直是一个容易被遗忘的动作，大家大概只有在上学时才有过高抬腿热身的经历。其实这个动作能极好地拉伸大腿韧带，使肌肉和韧带都得到充分的放松。不过这个动作的关键在于短时间高强度，大家在做这个动作时一定要尽力而为，这样才能更有效果。
温和些的锻炼方法也有，一些常见的瑜伽动作就能针对腿部韧带进行训练，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽里基础又必不可少的一个动作了。刚开始练习的时候，大家都不知道怎么判断自己动作的对错，其实只要大腿有强烈的拉伸感就说明动作到位了。
如果觉得下犬式也太难的话，大家可以直接平躺在瑜伽垫上，然后将上半身折叠，用自己的手指努力地去够脚趾，同时要保持双腿并拢，膝盖不能弯曲。这样的动作每天坚持几分钟，一段时间后你就会发现自己的柔韧度会有所进步。