用手指做俯卧撑.
用拳头做可以练硬度，但是代价是手指关节变形，影响美观，你的手不想变成那样吧？要练拳头硬度建议多空手打沙袋就行了，没必要用拳头做弄得那样辛苦，搞得手指变形。
用手指做可以练指力，指力强握力就大，可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃，但手指一样变形，不推荐，如果你不介意那就练吧。
用手掌做是最基本的，也是最健康的，推荐手掌做，现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度，这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做，具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行，做4组，天天坚持做，这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力，比较实用。
如果你要练肌肉耐力就继续在平地做，慢慢增加个数就行，但我不推荐，因为这样练不科学，对身体损伤大，做起来很辛苦，效果却缓慢，对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松，这才是最好的方法。
说了这么多，你自己看着办吧，找到自己追求的目标，然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持，三分钟热度练什么都没用，加油！
拳卧撑夹臂 两头起 俯卧撑跳 俯卧撑击掌 指卧撑 分别是什么
拳卧撑夹臂：俯卧撑基本姿势
掌面着地改为拳面着地
两臂紧贴于躯干两侧后做俯卧撑
两头起：身体平躺
两手臂举过头顶并向后伸展
与身体平行
两腿自然放平后
用仰卧坐的方法收缩腹肌
收缩腹肌时
需两腿夹紧后一起上抬
用手指触碰脚面。
俯卧撑跳：就是撑起来后
利用暴发力使两手掌同时离地
比俯卧撑难度稍大
俯卧撑击掌：同俯卧撑跳一样
只是双手离地时
要做双手击掌（鼓掌）
击掌次数因人而异
比俯卧撑跳难度稍大
指卧撑
：顾名思义
就是用双手的手指
支撑身体
掌心空出
来做俯卧撑
要求小臂有一个的力量
以上解释如不明白
请留言！希望能给带来帮助！
谢谢
俯卧撑这3个字已经成了流行语了,有些人还是不明白,谁解释下
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。 许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却塌在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。 开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上。其目的是逐步地缩小人体与地面之间的角度，使难度逐渐加大，最终达到标准俯卧撑的要求。 要记住，成功往往是在最后的坚持之中。能做3次，就要争取做第4次，有了这第4次，才会有第5次、第6次…… 通过练习，还可不断提高俯卧撑的难度。其方法是以垫高脚的位置来实现的。原来脚是支撑在地面上的，之后可将脚搁在小凳子上或沙发上。形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人应特别慎重。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化： 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化： 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化： 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化： 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
用手指做俯卧撑是锻炼什么的？可以练胸肌吗？
手指做俯卧撑多见于武学修行，健身中不是很常见
手指对身体的支撑可以强化手部韧带和肌肉，对小臂也有很好的锻炼作用
俯卧撑起伏的动作对大臂 肩 胸都有很好的锻炼作用
注意快起慢下。
什么是分指俯卧撑？
十指俯卧撑：用十个指头撑地，不用手掌，做俯卧撑，做完后绝对手指极其痛
六指俯卧撑：用六个指头（大拇指、食指、中指）撑地，不用手掌，做俯卧撑，一般十指能做4个的才能做起
四指俯卧撑：用四个指头（大拇指、食指）撑地，不用手掌，做俯卧撑，一般六指能做3个的才能做起
单手五指俯卧撑：用单手五个指头撑地，不用手掌，做俯卧撑，
单手三指俯卧撑：用单手三个指头（大拇指、食指、中指）撑地，不用手掌，做俯卧撑，
单手二指俯卧撑：用单手二个指头（大拇指、食指）撑地，不用手掌，做俯卧撑，
无名指没多大用，八指与六指差距不大
网上现在流传的"俯卧撑"是什么意思?
做俯卧撑被发现的由来： 流芳苑主网友在2008年7月1日19时59分发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑!身体倍儿棒!》的帖子，这是网络上最早恶搞“做俯卧撑”的帖子。接着网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。 新闻发布会上引述嫌疑人的话,把XX称为做“俯卧撑”成为笑柄。 一夜走红原因: 7月1日贵州省政府新闻办、省公安厅、黔南布依族苗族自治州在贵阳举行瓮安6．28严重打砸抢烧突发性事件新闻发布会。 会上王兴正讲： 2008年6月21日20许，李树芬与女友王某一起邀约出去玩，同李树芬的男朋友陈某及陈的朋友刘某等吃过晚饭后，步行到西门河边大堰桥处闲谈。李树芬在与刘某闲谈时，突然说："跳河死了算了，如果死不成就好好活下去"。刘见状急忙拉住李树芬，制止其跳河行为。约十分钟后，陈某提出要先离开，当陈走后，刘见李树芬心情平静下来，便开始在桥上做俯卧撑。当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李树芬大声说"我走了"，便跳下河中。刘见状立即跳下河去救李树芬。王某急忙打电话给陈某，并大声呼叫救人。陈立即返回河边，跳下河中帮忙施救，陈见刘已体力不支，便用力先将刘拉回岸上。 含义：指一种和谐运动，是对上面这段话的评价，对和谐政府的评价,是表达一种对现实的不满和无奈 举例：曾经有一段很黄很暴力的镜头摆在我面前我没有去珍惜，等到打酱油时才后悔莫及。人世间最痛苦的事情莫过于此。如果上天能再给我一次做俯卧撑的机会，我会对那个女孩说：纵做鬼，也幸福。如果非要给被自杀找一个理由，我希望是——河蟹。 秋雨含泪救百姓,兆山羡鬼赋深情. 正龙拍虎惊世界,黔驴三撑树威名. 走，做俯卧撑去 一定得选西门河大堰桥， 雇上希丁克这样的教练， 做就得做最高难度的俯卧撑！ 单手双手都行， 围观的最少也得百八十人， 什么沙袋呀，哑铃呀，铅球呀能给他挂的全给他挂上， 桥上站有一群不明真相的，桥下面还路过一小撮的， 身边还站一中国砖家， 戴深度眼镜，特学问的那种， 你一开始做，甭管到位没到位， 都得开始数碗吐是累佛？ 一口地道的贵普腔，倍儿有面子！ 桥上再立一个计数牌， 得是等离子的， 开一会电费就得几万人民币， 再买几十台深蓝， 二十四小时待命， 就是一个字儿：准， 数错一次就得砸了全换新的！ 周围带计算器的不是卡西欧就是德仪的， 要是带一山寨货呀， 你都不好意思给人家打招呼， 你说这样的俯卧撑，一口气得做多少个？ 我觉得怎么着也得做个2651个吧！ 做那么多的那是股民， 三个就够， 你别做多还不稀罕， 你得研究这俯卧撑的运动原理， 能够做到三个的， 绝对有能力做6000个， 什么叫成功人士你知道吗？ 成功人士就是不论在哪里做俯卧撑， 都做最准的不做最多的！ 所以，我们做俯卧撑的口号儿就是， 不求最多但求够数！ 网友恶搞做俯卧撑： “勤思多说”网友说：大家都来做俯卧撑，今天你做俯卧撑了吗? “xfyydnz”网友说：打了酱油再做俯卧撑，累死老子了! 烤帝瓜：今天我表弟做俯卧撑，刚做了第2个，让我一脚踹倒了 武装的萨尔：恩!幸亏没做第3个，不然楼主危险了! 俯卧撑正确做法: 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。