本文将介绍脑梗后适合的拉伸动作，一、仰卧腿屈伸脑梗后，腿部肌肉可能会出现僵硬和疼痛等情况。仰卧腿屈伸是一种适合脑梗后患者的拉伸动作。二、平板支撑脑梗后患者需要进行一定的上肢训练，以恢复手臂肌肉的运动能力。...
随着现代生活压力的不断增加，脑梗的发病率也在逐年增加。而对于脑梗后恢复的过程中，有些人会出现肌肉紧张，身体不适等情况。本文将介绍脑梗后适合的拉伸动作，帮助大家缓解身体不适，促进康复。
一、仰卧腿屈伸
脑梗后，腿部肌肉可能会出现僵硬和疼痛等情况。仰卧腿屈伸是一种适合脑梗后患者的拉伸动作。首先平躺在地上，然后将右膝弯曲，把小腿向胸部拉近，最后保持5秒钟。接下来，放松右腿，换左腿重复上述操作。
二、平板支撑
脑梗后患者需要进行一定的上肢训练，以恢复手臂肌肉的运动能力。平板支撑是一种优秀的全身性训练方法，能够训练多个部位的肌肉并提高核心力量。首先平躺在地上，然后双手放在肩膀下方，用力支撑起上半身，然后保持这个动作数秒钟。
三、颈部伸展
脑梗后，长期的坐姿和低头看手机等不良习惯会导致颈部肌肉紧张和僵硬。而颈部伸展是一种简单的拉伸方式，可以缓解颈部不适感。首先将头部向左或右旋转，然后尽量将耳朵贴近肩膀，再保持这个动作10秒钟。接下来换另一侧重复上述操作。
脑梗后的康复过程需要长时间的训练和锻炼。选择适合自己的拉伸动作，有助于缓解肌肉不适，促进身体康复。仰卧腿屈伸、平板支撑和颈部伸展是脑梗后患者比较适合的拉伸方式，建议大家多加尝试。