东直门医院东区元旦放假，50岁每天走多少步好？
50岁每天走多少步好？健康苦行僧，开讲啦！
如果一直都保持良好的运动习惯，那么即使50岁，跑量可能比年轻人还要多，对这类人群来说年龄对他们来说只是一个数字，可惜这类人永远都是少数。
50岁虽说身体机能不如年轻的时候，但也不能过度看扁自己，其实在我认识的人当中有很多50岁以上的跑者，每天的跑量都很出色。
如果说没有运动基础的可以先从20分钟左右的跑步开始，训练速度匀速就好，尽量保持均匀沉稳的呼吸就好，刚开始训练，建议不要给自己太大的压力，适合自己的才是最好的，不要骤然给自己定一个目标。
所以说我并不建议自己给自己规定：每天必须要跑5km，必须要保持十公里内的跑量这类的，因为每个人的身体状况并不一样。一旦设立统一的标准，那么就会有相对较弱的人群出现很多的身体问题。
那么年龄较大的跑者需要注意什么呢？一：尊重自己的身体
跑步之所以受伤，就是因为很多人并没有尊重自己的身体，没有及时的接受身体对他的警告。如果在跑步过程中出现腰膝酸痛或者疼痛愈演愈烈的情况，应该立即停止跑步，并且安排适当的休息。
二：跑前热身
跑前可以做一些类似于开合跳，高抬腿之类的下肢训练，动作由缓到快，这样能够帮助身体充分的适应运动的节奏，也能让身体尽快接受这一运动的强度。
当然这里并不是说不热身就一定会受伤，而是我们可以选择更健康更合理的方式降低危险。
三：跑后拉伸
跑后及时进行拉伸，能够很好地帮助缓解肌肉的延时性疼痛，长期这样进行的训练，能够有利于恢复并减少运动后的酸胀疼痛。
对于以上内容的补充1：没必要每天规定多少的跑量，每周规定至少运动三次，刚开始运动强度可以很低，先从30分钟左右的慢跑开始。
2：50左右的人群来说不一定只会跑步，你还需要接受各种不同的动作和运动方式，这样能够给身体不同的刺激也能提高心肺功能，比如：游泳，跳绳，爬山等。
3：学习并实践正确的跑步方法，正确的跑步姿势，跑步的呼吸方法以及个人的一些感悟。
4：对了，年龄较大患有心血管疾病，高血压等的人群，不要贸然开跑，建议咨询相关医生，不然风险很高。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注