大家好，今天给各位分享26到50级要多久的一些知识，其中也会对魔兽小白在线求各位大佬讲解，如何快速升满60级（怀旧服）进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
体脂率达到多少时可以开始增肌
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
如果你是健身小白（从事力量训练的时间0～3个月），那我建议你增肌减脂同时进行。你需要明白这么个道理；所谓减脂就是要每天摄入的能量低于每天消耗的能量。假如你全天消耗2000大卡，而你只摄入1800大卡，等于你亏欠身体200大卡，那么身体就会动用自身的储备来填补这个200大卡。当然，你身体里储备最多的就是脂肪了，这样慢慢的你就会瘦下去，而对于小白的增肌人群。只需要适当增加蛋白质的补充，就会很容易把肌肉练出来。而肌肉含量的增加又可以提高基础代谢，从而更加快了燃脂速度。
那具体该怎么做呢
第一步：力量训练
每周进行三到五次，案例如下；
周一：胸部
上斜卧推3～4组x8～12次
平板卧推3～4组x8～12次
坐姿夹胸3～4组x8～12次
肱三头肌
杠铃窄推3～4组x8～12次
钢线下压3～4组x12～15次
哑铃颈后臂屈伸3～4组x12～15次
腹部
垫上卷腹2～3组x20～30次
垫上举腿3～3组x15～20次
俄罗斯转体2～3组x20～30次
周二：背部
高位下拉3～4组x8～12次
坐姿划船3～4组x8～12次
单臂划船3～4组x8～12次
肱二头肌
杠铃弯举2～3组x8～12次
哑铃交替弯举2～3组x16～20次
集中弯举2～3组x12～15次
周三：休息
周四：腿部
杠铃深蹲3～4组x8～12次
倒蹬3～4组x8～12次
坐姿腿屈伸2～3组x12～15次
俯卧腿弯举2～3组x12～15次
腹部
垫上卷腹2～3组x20～30次
垫上举腿3～3组x15～20次
俄罗斯转体2～3组x20～30次
周五：肩部
坐姿推肩器3～4组x8～12次
侧平举3～4组x12～15次
俯身飞鸟3～4组x12～15次
第二步：有氧运动
每周4～6次，每次30～60分钟，可放在力量训练后进行或是在早晨进行
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小白训练多久可以跑全马
十公里、半马、全马训练计划，是我这个小白成长的三个重要阶段，希望这些经验可以带给跑友们一些帮助，让跑步变得更简单。
2015年3月份开始跑步，到2017年1月20日完成自己的首马，期间主要参考执行了3份训练计划：
十公里训练计划是本人推荐过好几次的跑步入门书籍“爱上跑步的13周”中的计划，为自己安全无伤的跑步打下牢固的基础；半马计划和全马计划，在对比Garmin、NikeRunning和AdidasMiCoach的训练计划后，最后选择了更加适合自己的Garmin佳明训练计划，因为手上有佳明心率表1、十公里——全程马拉松的入场券
对于入门跑者来说，十公里是非常重要的门槛，意味着你已具备一定的耐力基础。
对于进阶跑者来说，十公里则是马拉松的训练基础，能跑好十公里才能迈向更长的距离。
持续运动1小时以上中等强度有氧运动，非常有利于减肥和保持健康。如果你喜欢跑步或者想通过跑步来塑形和维持健康，建议认真跑好十公里。
这份十公里训练计划很详细，充分考虑了入门级跑者的身体和心理状况，认真领会上表中“教练建议”和“提示”内容，你会明白如何坚持完成这份十公里训练计划。有些毅力的跑友都能坚持下来，哪怕是跌跌撞撞、反反复复。坚持不下来的，快让我来谴责你啊！
通过跑步行走结合的方式，可以慢慢适应更长时间持续慢跑；拖着脚慢跑，小碎步跑（高步频，小步幅），更容易找到跑步的舒适感，慢慢习惯冲击；在训练的过程中保持中等强度即可，当大口喘气时，就表示需要减速了我在执行这份训练计划过程中，因打球崴脚过一次，那时已经练到第4周，计划被迫暂停大半个月，之后选择重新从第3周开始执行计划，主要是测试自己能否再完成上一周的训练强度，不行就再退回一周。
13周的训练计划用了近5个月时间才断断续续完成，最后的收官之战恰逢室外38度热浪，哈默老师以620的低配速带跑，但这速度对我而言已是极限，当时懵懵懂懂，并不知道减速，全凭自己一股傻劲坚持跑完10公里，最后4km基本是闭着眼咬着牙坚持下来的，跑完身体掉水4斤，全身湿透，相当迷人！
6月份基本上进入了阿联酋的热浪期，室外的高温连慢走都出汗；特别是7、8月份，湿度保持在90%以上，经常出现中暑现象，当时对补给、运动强度也不是很清楚，现在再回想：坚持这份计划确实不太容易，但自己很努力地执行完，其实心里还是挺开心。
这份计划教会了我最重要的3个运动原则：适度、一致、休息。运动强度在身体适应范围内，运动量每次增加不超过10%以及足够的休息。同时，也提高了我对运动营养和补给的重视。
2、半马——速度耐力Show
2015年10月，在完成十公里的基础上，我开始备战半马，并报名了2016年2月的RAK半马比赛。准备半马的时间比较充足，也刚入佳明的F225光电心率手表，所以选择1周5练的心率训练计划，若计划执行顺利的话，半马可以2小时内完赛。
以上和以下计划中：
每次跑完需增加：缓和5-10分钟+拉伸，每次跑步训练后的必需步骤，让肌肉更好的伸展和恢复；每次间歇跑须慢跑热身10分钟，其中周六的间歇跑可换成坡度跑。间歇跑可提高最大摄氧量、跑步速度耐力和爆发力，是必不可少的训练；此半马计划以轻松跑、匀速跑、间歇跑、变速跑等为主要训练方法。
1周一个小循环，包括：1-2天休息，1-2次轻松跑，1-2次间歇跑或变速跑，每周末的1次SLD长距离训练；4周一个大循环：1-3周的训练强度逐渐增强，每4周的最后一周都是一个恢复休息周，主要是为了休息一下；其中，
轻松恢复跑中可以穿插些交叉训练和力量练习；休息日可以增加30分钟的瑜伽或者普拉提课程；至少要保证每周1次的全天休息，让自己身体喘口气，必要的休息才能提高运动表现，更好地完成高强度训练。该计划以心率来定义跑步强度，更容易掌握训练强度：
轻松跑：心率控制在区间2，可轻松进行对话；匀速跑：心率控制在区间3，想要轻松完整地说一句话有点难；极限跑：心率控制在区间4，大口喘气，专注自己的节奏；变速跑主要参考法特莱克跑法，中间穿插些加速跑、反复跑甚至冲刺跑，可提高最大摄氧量。最高心率：最好进行测试，也可用（220-年龄）进行估算。没有心率表的跑友也不用担心，可根据上表中自己的呼吸节奏来判断自己的运动强度。
当然，这5个训练/周也可调整为3个训练/周，保证每周一次间歇跑，一次长距离拉练和一次轻松跑+力量练习，再安排一次瑜伽或者普拉提课程就OK了。训练量是基础，会直接影响最后半马成绩，5次和3次的训练计划成绩差距估计在20分钟左右。
备战半马，态度还算端正，整个跑步训练计划执行率超过90%，当出现伤痛或者未休息好，都会选择放弃一次计划，长距离训练基本上没有落下。特别感谢每个周末傍晚陪我拉长距离的江主席。
RAK半马完赛成绩144，出乎我的意料，第一次尝试心率区间体能分配策略进行比赛，也是第一场激动地整夜没怎么睡着的比赛。感谢郦队比赛时候的陪跑和激励，突破了自己！
3、全马——30公里后才真正开始
如果没有持续跑10公里的基础，就别尝试全马了。先跑好10公里，再完成半马，全马才能坚持跑下来。全马不是两个半马相加那么简单，跑好后半程才是最后的赢家，真正的马拉松是从30km开始，此阶段跑者会遇到体能下降，肌肉支撑不足等撞墙现象。
6个小时内完赛不难，前半程跑，后半程走走跑跑，比如：以9km/h的速度跑3小时，5km/h的速度走3小时，一共是9*3+5*3=42km。
理论上可以，但不提倡这么做，不可控因素较多。运动时过长，能量消耗大，身体遭罪时间长，最后十公里停下来想再跑起来很困难，如果赛事组织的不好，离近关门时间没有补给，没有观众加油，造成心理冲击也很大，被关门的可能性也就更高了。
由于备战首马的业余时间不多，最终选择了佳明初级训练计划：3个训练/周。迪马的报名费比较贵，对完成这份计划的信心忽然又增强了！
这份首马计划，自己做了些小改善：
每周末的长距离拉练快走全部换成轻松跑；第9周开始每周增加一次下肢和核心力量练习；尝试每周增加一次间歇运动，以提高最大摄氧量最后一部分没有坚持下来，出发点是利用更高效率的间歇训练（不指间歇跑）来代替部分跑步训练和力量训练。
计划最难的部分就是每周末的海边长距离拉练，一个人训练并不容易坚持，幸运的我不仅有跑步集体，还有几个小伙伴一直在陪跑着。UCRC每周五都会组织大家训练并提供补给合影；只要是周五，成帅每次都会接送；还有经常陪我训练的几位同事：Tim哥、主席、笑为。最大的感触就是一起跑才能跑得远！
首马虽遇到点小麻烦，但坚持之下顺利完赛。31km的岔气——呼吸肌痉挛（抽筋）引起，也可以理解为撞墙的表现，赛前身体刚恢复是个原因，更重要的是长距离拉练的质量不高，缺少马拉松配速长距离拉练，还有一次重要的长距离没完成。
再回头看这份全马训练计划：依靠这些训练量想跑进4小时，确实有难度，这份毕竟只是马拉松入门级的训练计划。
当然也有惊喜的地方：认真执行计划，每次长距离拉练后都恢复得挺快，全马赛后第二天可以正常行动，出乎了我的意料。
跑量是基础，良好的训练方法会让你进步更快。对大多数跑友来说，马拉松没有捷径，全马是计划执行、训练量、跑步技术、补给、体能分配和装备的综合表现。
（版权说明：以上转载自“爱燃烧”网站文章《十公里、半马、全马训练计划——一个跑步小白的成长秘籍》，作者“风华也正茂”。）
在正常顺利的情况下一个适龄青年入伍，升到军官需要多长时间
入伍第二年，有机会考军校，如果顺利考上，四年后成为军官，加起来从入伍到当干部，六年时间。
这个就是正常情况下，如果第二年没考上，还可以转士官第一年考军校。
如果还考不上，就看自己工作训练如何，也有机会两个三等功，提干。过下二等功，提干。
魔兽小白在线求各位大佬讲解，如何快速升满60级（怀旧服）
您好，咱是低段位玩家猫仔，哦对了我是联盟的……
WOW升级一直是个挺闹心的事儿，尤其是对于现在的怀旧服，与5.0之后的版本不同，因为诸多限制导致升到60级巨慢，当然，快速升级的基本做法还是与十几年前一样——找人带副本！
到各个副本门口喊一喊“XX级求带副本”或者看看频道信息，一般都会有大号带上你升级。需要注意的是，带副本的玩家有的是想创收、有的是带小号升级顺便造福别的玩家，所以可能需要花费一些金币。队伍中低等级玩家（俗称的经验宝宝）存在会帮助帮助等级更高的玩家获得更多经验，所以当经验宝宝一般能够免费进本，但是超过一定等级后，就需要收费了，比如死亡矿井3金一趟之类的，如果不想花这些钱还是老老实实做任务去比较好。
带副本的话，基本上联盟走【死亡矿井（10-15）-暴风城监狱（15-20）-血色大教堂（20-30）-玛拉顿（30-52）-斯坦索姆（52-60）】这条路线，每个括号里面的最高等级是作为经验宝宝的最高等级。
部落按照【怒焰裂谷（8-12）-影牙城堡（12-20）-血色大教堂（20-30）-玛拉顿（30-52）-斯坦索姆（52-60）】这条路线升级。
最后，在旅馆和主城下线会累计双倍经验，也会帮助你更快升级。
猫仔虽然已经AFK好多年，但还是挺怀念当初在副本门口坐着吹牛当宝宝的日子。以上是回答，希望您能满意，关于游戏的内容欢迎关注“低段位玩家”，也可以私信交流哦~
人到五十，如何做夫妻
五十岁以后，夫妻就是世界上最能包容对方的人，也是最能携手走到最后的人。一对好的夫妻就是相识一辈子，相恋一辈子，相爱一辈子。
我是一个结了婚的女生，爸爸妈妈已经60多岁了，想想他们在50岁时的样子，我感触很深，和大家分享一下。
不要总是翻旧账夫妻之间有什么问题就应该立马解决，有什么对对方的不满，也要立马说出来，不要忍着。等事情都过去了好久，再出来翻旧账，让夫妻双方都不开心，这样正常的生活都会受到影响。
我的邻居老夫妻过了快40年了，每一次吵架的时候都会把年轻时候的账从头到尾翻一遍，虽然隔着一道门，还是能听得清清楚楚的，每一次阿姨都会从刚结婚说到现在，没有几个小时是消停不了。
要学会表达不满夫妻相处包容很重要，但包容并不是把自己伪装成好人，明明自己已经很不高兴了，还要装作一副没有事情的样子，演到最后演不下去了，就只好翻脸了。在婚姻中，我们要把面具撕掉，既要有爱的一面，也要有恨的一面。既要表达感恩感激，又要表达不满。
邻居老夫妻出现在我们面前的时候永远是一副恩爱的老年夫妇模样，即便是在楼下乘凉时发生了几句口角，都不说什么，回家关上门，就能听见阿姨高8度的声音透门而出。让人好同情不吭声的叔叔。
不要嫌弃对方结婚几十年了，女人在生气时最爱说的话就是，我当时真是瞎了眼看上了你。很多男人在吵架的时候说，你也不看看自己什么德行。这样说话，互相嫌弃对方，互相在对方心上扎刀子，只能是让两个人的感情走向分崩离析。
听了这么久他们招架，听得最多的一句话，就是当初不应该找你结婚，早知今日如此，当初干嘛要结婚啊！真是有想冲进门劝架的冲动，老了就这么嫌弃对方，怎么能过好？
不要冷战。老夫老妻也要哄一哄没有不吵架的夫妻，但有的夫妻感情越吵越好，有的夫妻吵着吵着就离婚了。关键在于夫妻对吵架的处理方式不同。有的夫妻吵完架会相互给台阶下，会准备小礼物哄哄对方，既解决了问题，又增进了夫妻之间的感情。有的夫妻只会无休止的冷战。谁也不愿意低头，最后凉的就是你们夫妻之间的感情。
经常看见叔叔阿姨做电梯的时候一句话都不说，不知道他们是不是又开始冷战了，有的时候陪儿子在楼下跑步，经常看见叔叔孤独的背影坐在花园的椅子上，让人觉得很可怜。
不要分房睡夫妻分房睡有好处也有坏处。中年夫妻吵架后会赌气分房睡，老话说得好，床头吵架床尾和。两个人每天同一床被子同一张床，睡前相互说说话，还有什么矛盾解决不了啊。
不要总想着征服对方好夫妻永远都在相互装傻，如果两个人都比愿意装傻，什么事情都想弄明白。那肯定是活的一点也不快乐。
结语50岁以后，夫妻要相互扶持，相互照顾，相互陪伴。夫妻和，才能家和，家和，才能万事兴。
26到50级要多久和魔兽小白在线求各位大佬讲解，如何快速升满60级（怀旧服）的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！