让你从180斤逆袭瘦到90斤的科学减肥方法，26岁身高175体重180斤？
正在长身体的孩子家长要鼓励他多多运动，减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得孩子肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，不要刻意减肥，以免影响孩子的身体正常发育。望能帮助到你。
谁能告诉我怎么减肥最快不吃减肥药？
减肥没有捷径，你是一口一口的吃胖的，不可能一下就瘦下来，减肥是需要时间和耐心的。
在平时的生活中，一日三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律；早上的蛋白质一定要充足，鸡蛋、脱脂牛奶，蔬菜还有粗粮也是有比例的；中午要补充些高蛋白的牛肉、瘦肉、鸡胸脯肉。一切肉类不能带皮。晚上7点前要把晚饭吃完，吃点小米粥加青菜。水果最好在中午12:00前吃。晚上吃水果会转变为糖分，是增肥的。记住早上吃水果是黄金，下午吃水果是白银，晚上吃水果是毒药。最好在下午4:00后就不要吃水果了。
一天要保证2000毫升的温开水，忌喝冰水凉水，不吃零食，不暴饮暴食，不吃夜宵，适量运动，保证睡眠充足。
节食减肥不可取，一旦恢复饮食会反弹的更厉害；运动减肥如果一直能坚持还是有效果，如果坚持不下来反弹的也很快。一切代餐产品都是节食减肥。药物减肥含有西布曲明，此类药物又称厌食药物，它能抑制食欲减重，长期服用会出现头晕，恶心等现象，最好别碰。
市面上各种减肥产品多如牛毛，一定要选一款安全无毒副作用的天然的，不用节食，没有依赖性的产品。
祝你早日减肥成功！！
有什么办法可以快速减肥吗？
根据你描述的情况，应该是属于肥胖，科学的减肥方法是控制饮食和加强运动锻炼，平时注意不要吃太饱，不要吃一些高脂肪和高糖食物。尤其是晚餐要注意少吃。
肥胖怎么减肥？
大家好，我是九姑娘~
听P图小兰说，最近她的小姐妹都开始为夏天冲刺了，白天正常吃，晚上只吃蔬菜水果。然后有妹子真的嗖嗖掉秤，一个星期就减了3斤。
然后小兰就问我：晚上吃蔬菜水果是不是也可以呢？
晚上吃蔬菜水果可行吗？
老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。
但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。
蔬菜水果的优势在于：热量比较低，有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。
它的短板也很明显：容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。
为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。
1：早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）
2：足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。
3：足够的油脂：油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。
不要嫌麻烦，这些是你不反弹的关键。
蔬菜水果选择注意事项
除了白天要吃够营养外，在蔬菜水果的选择上也要注意：
蔬菜的选择
1：不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。
这几种蔬菜热量很低，九经常在你们po的减脂餐里面看到它们的身影。
但讲真，这几种还真的不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为，太水了。
100g黄瓜差不多95g都是水，剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货，营养和纤维也没办法多到哪里去。
这么少，非常不适合需要营养均衡的减肥鹅，所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。
2：选择纤维素含量比较高的蔬菜
这类蔬菜热量会比“水货”高一丢丢，但相信我，吃它们一点也不亏。
因为纤维含量高的蔬菜，饱腹感也会更强，而且有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饿还容易便秘的减肥鹅。
推荐：蘑菇、香菇、木耳等菌类；海带、紫菜等藻类；菜花；豆角；以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。
每次选择2种，扛饿指数会up一个度。
3：淀粉类蔬菜看着选
假如你白天没有完成主食的分量指标，那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜，比如土豆、甘薯、山药、芋头等，藕、荸荠、菱角也是不错的选择。
不过淀粉类蔬菜热量比较高，所以分量要比前面的2种少。
水果的选择
分量把握在200~350g
本来想提醒你们选择含糖量低的水果，但凭味道实在很难判断。
有些糖是没什么甜味的，比如淀粉；有些水果虽然本身很甜，但酸味会压住甜味，吃起来也不会很甜。
味道不完全靠谱，你们还是注意分量好了。每天的水果摄入量控制在200~350g，也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~
让晚餐更加减肥的做法是…
除了挑对蔬菜水果，如果能加上一份蛋白质就更好了（毕竟你们白天一般都吃不够）。
担心发胖的话，可以尽量选择低脂的蛋白质，比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾…植物蛋白也是不错的选择，比如豆子和豆制品。
大体重的人有什么好方法吗？
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
是跑步快还是节食减肥最快呢？
三分练七分吃，这个体重还不太适合跑步，先调整饮食吧，瘦下来一些，再加运动。减肥是个耐心活儿，上来就打鸡血的，往往坚持不到最后。别节食，百害无一利。