冬季减肥食谱大全及做法，不吃怎么减？，不运动的人吃什么减肥餐好？
减肥主要要从吃上入手，必须管住嘴，运动并不是减肥所必须的。
但运动是健康减肥所不可缺少的，减肥的主要目的是改善一个人的健康情况，如果减肥之后身体健康状况下降就得不偿失了。只管住嘴，不运动，减肥之后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降，因此减肥期间运动是不可缺少的。
运动有助于减肥的成果，虽说仅仅靠运动是无法长期减肥的，但在少吃的基础上运动会加速减肥的效果。
对于每个人来说，每天都要运动，所以根本就不存在不运动之说，不管是不是处于减肥期间。
减肥最好不要靠减肥餐，这是一种被动减肥方式，无法持久的。减肥之后最重要的是要维持住，否则很快就会出现体重恢复，无法维持住的减肥是没有意义的。因此减肥的关键在于纠正不良的饮食和生活习惯，养成少吃多动的生活习惯，养成吃健康饮食的习惯，吃减肥餐无助于饮食习惯的纠正。
减肥的饮食没有什么高深的，自己做+少吃，健康食物不外就是水果蔬菜豆类全谷，吃得少一点，自己做，尽可能不要去外面就餐，这样就可以了，没有必要花钱买减肥餐。
谁能推荐减肥食谱？
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
2、减肥餐的热量要合适，要能减肥。
在确保营养的前提下，把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内，就会瘦的又美又健康！
热量合适与否考虑2个因素：
一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；
二是：每天500千卡的热量差比较合适。
3、具体怎么搭配，就要看个人需求了。
搭配的方法也有很多，有用食物秤称重的，计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。
4、我推荐的方法是用手去测量，也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。下面是一日三餐范例，希望对您有帮助。
我是天星妈，祝您减肥成功！减肥食谱有哪些呢？
网络上减肥食谱有很多种，生酮饮食，轻断食，5+2，八小时，辟谷等等
无论什么食谱，毕竟很单一，很难坚持下来，还不能灵活运用，最重要的就是，要是一张食谱我拿来用，你拿来用，他也用，你觉得现实么？每个人身体情况完全不一样，吃什么怎么可能都一样。
一个经常运动和一个不运动，吃的能一样？
一个糖尿病和一个高血压，吃的能一样？
一个天天上班走路并且体力劳动者和一个开车上班坐办公室，吃的能一样？
所以说食谱别随随便便轻信网络上的，建议找一个营养师根据你量身定做一张食谱。别在乎花那点钱，毕竟这是你自己的健康。
加油，好好吃饭适度运动，才是健康减肥的正道。
有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？
你好！正好我儿子在减肥中，每天都要给他做减肥餐，在此分享一下减肥食谱。
我儿子现在高二，疫情期间，他们学校推迟上学，他利用这段时间开始减肥，从原来的240多斤，减到现在的180斤。
儿子在减掉60多斤以后，现在主要是维持现有体重的基础上，稳步再减一些。
主食主要吃糙米、大米和藜麦米三掺的饭，还有荞面面条（网购荞麦宽面、细面），用荞面面条做成各种拌面，汤面，另外还有魔芋类的凉皮，面条。
菜品方面，用鸡胸肉做成各类菜肴。比如可以把鸡胸肉整块用生抽老抽料酒胡椒粉，还有低卡糖，圆葱瓣腌制，然后用空气炸锅或者平锅煎熟吃，或者用鸡胸肉做宫保鸡丁。还有烧菜花，炒木耳胡萝卜，炒海菜等各类时蔬也可。
饮料以零脂肪牛奶，低卡酸奶，水果汁为主。
以上是我的分享，希望对你有用。
有什么快手减脂餐菜谱？
多吃“好”食物，不吃“坏”食物
这样对吗
很多人认为，多吃“好”的食物会让我们变得更健康，“坏”的食物让人着迷容易上瘾，吃一点就容易发胖得病。我们经常听说要多吃“好”的食物，不吃“坏”的食物，真的是这样吗？
其实食物没有绝对的好坏之分，重要的其实是吃多少。归根结底，摄入食物总量和搭配才是关键。世界上本没有绝对“好”或“坏”的食物，吃得过量了，即使是“好”的食物也可能会给健康带来负面的影响；相反的，有些大家认为没那么“好”的食物，偶尔吃一点也是没关系的。
当然啦，我们吃东西不仅仅是为了摄取对身体有益的营养物质。当我们面对美味食物的时候，我们的感官系统，包括眼睛、鼻子、耳朵还有口腔会把食物传达的感官信息传递给大脑，胃肠在消化吸收食物后也会向大脑传递各种信息，经由大脑处理后反馈给我们的感官和运动神经，这就是为什么好吃的东西让人开心的原因呢！
▲清蒸鱼、烤孢子甘蓝与玉米饭
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“病从口入”是真的吗？
肥胖、二型糖尿病……很多疾病都跟长期不健康的饮食与生活习惯紧密相关，平时不注意，等到生病以后才明白健康饮食对身体的重要性。不如从现在开始注重合理膳食搭配，保持吃动平衡，建立适合自己的健康生活模式吧！
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咆哮姐的“冰激凌理论”
很多人一提起减肥，就想到必须跟自己喜欢的好吃的说拜拜，掰着手指头用app计算每天吃了多少卡路里，折磨自己了一通，可为什么最终成功的总是别人呢？也许是因为你太在意吃却又不懂得怎么吃的原因噢！
来听听咆哮姐的“冰淇淋理论”吧：有的人为了控制热量摄入用低脂的水果冰沙或冻酸奶替代冰淇淋，心里却想着“既然低热量不如我就多吃两口”或者是“省下的热量我再吃点别的吧”，这样一不小心就吃下了与一小份冰淇淋相差无几甚至更多的热量，心里却还是想着没能吃到的冰淇淋，是不是感觉很亏呢？
所以，不如偶尔来一小份你喜欢口味的真正的冰淇淋吧，接下来吃饭的时候注意油脂和糖分的摄入，再跟家人朋友去运动一下，控制好总能量是关键，这样既满足了吃冰淇淋的愿望，也不担心发胖啦！
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营养师的快手晚餐这么吃
咆哮姐工作日快手晚餐
微波西兰花+xx炒鸡丁+杂粮饭
-微波西兰花-
1）西兰花洗干净切成小朵以后放入一个可以放进微波炉加热的大碗里
2）蒙好可用于微波炉加热的保鲜膜（注意保鲜膜和西兰花不要直接接触，留2、3厘米左右的空隙较好）
3）微波炉加热3-4分钟到你喜欢的熟度就好啦
小贴士： 清洗蔬果最好的方法是打开水龙头，在流水下仔细搓洗蔬果表面，不需要使用任何的清洗产品或者在清水或者盐水中浸泡，洗好以后放在干净的容器里，切菜的砧板与菜刀最好与切肉的分开使用，防止二次污染。
烹饪技巧：打开保鲜膜的时候注意不要被热气烫到喔！调味的话可以自由发挥（咆哮姐经常用的是意大利混合香草、七味粉，或者是自己混合的一点点初榨橄榄油和意大利香醋制成的油醋汁），尽量不要添加过多的油脂和盐就好。
-XX炒鸡丁-
当你还在吃着干巴巴的鸡胸肉时，咆哮姐用去皮去骨的鸡腿肉，搭配各种蔬菜，做出各种各样快手好吃又营养的XX炒鸡丁。
同样重量的去皮去骨鸡胸肉和去皮去骨鸡腿肉热量差别很小，注意在烹调的时候少加一些油（咆哮姐推荐先把锅子烧热再加入少量的油，锅子够热不会很粘的），平时上班的时候走楼梯上下楼，下班的时候提前一站下车走路回家，很容易就消耗掉啦。
在保持能量摄入支出平衡的基础上，不牺牲口感与口味也能够吃得健康喔！调味的话可以使用胡椒粉、咖喱粉等等你喜欢调味料，或者加一点点酱油，这样一盘荤素搭配的快手小炒就出锅啦！
-白米杂粮饭-
白米杂粮饭也叫太极饭，就是一半白米一半杂粮米的组合，这也是我们咆哮姐钟爱的一款主食。咆哮姐用的是糙米、大麦、黑麦、燕麦、红米、红薏仁等等的混合谷物，大家可以充分发挥自己的想象力搭配喔！因为有些杂粮比较硬，咆哮姐建议出门上班前可以提前把杂粮泡好，泡过的杂粮更易烹煮，吃起来不费力。
营养又快捷的一餐就完成啦
其实不是每个营养师都只吃草喔
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专家还想说点啥
我们的咆哮姐倡导“好吃第一”的吃货理论，希望大家改变“跟着营养师吃饭会饿死”的印象。咆哮姐自己很喜欢尝试新的东西，休息的时候喜欢到附近的农夫市集看看最近有什么有趣的应季食材，让餐桌上的食物变得更多样化。“从农场到餐桌”(Farm to Table)这个概念在美国现在可是非常流行的呢！
健康的生活方式，需要慢慢来培养，形成良好的饮食习惯，加上适当的体育锻炼，保证吃动平衡，坚持下去最重要！
冬天吃什么减肥最有效？
冬季增重往往是不可避免的,这是因为天气越冷，白天时间越短，出门就越困难，在房间里面也就越容易久坐不动。尤其是当大多数的饮食减肥排毒计划都会集中在新鲜压榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然干净的冷食上的时候，会发现这些食物在寒冷的冬季对于我们的肠胃和身体真的是太凉了。
随着季节的变化，人体需要在冬季渴望热汤、熟食和脂肪来保护我们的器官和皮肤免受寒风，抵御寒冷，帮助你感觉强壮和温暖。
许多因素会导致在冬季难以达到减肥目标，首先肯定是因为更多的时间呆在家里，这也意味着更少的运动和锻炼。还有一些生物因素导致了在冬季的体重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一种荷尔蒙，它向你的身体发出睡眠时间的信号，因为冬天意味着白天的时间更少，褪黑激素的含量往往会增加，褪黑激素水平上升。
因为褪黑激素会影响你的食欲，它会促使你吃得更多。
另一个因素可能是较少暴露于阳光下的维生素D，缺乏维生素D会减少脂肪分解，并引发脂肪储存，而研究表明，超重和肥胖者体内的维生素D水平较低，导致你摄入的热量会储存在脂肪细胞中，而不是被用于能量消耗。
新年来临之际，大多数人都进入了兴奋状态，总是尽自己最大的努力改变自己的身材。如果你保持健康均衡营养的饮食，即使在寒冷的冬季，你也可以实现你的减肥目标。
首先你需要增加维生素D水平，维生素D主要存在于油性鱼类中，如鲑鱼和鲭鱼等海鱼中，它们也提供必需的omega-3脂肪酸，动物肝脏、蘑菇和蛋黄也含有一些维生素D。同时健康的脂肪可以帮助你的身体吸收维生素A、D和E，这是一个健康的神经系统所必需的，研究表明，每顿饭吃两汤匙富含中链脂肪酸的未精炼椰子油，可以提高体温和新陈代谢，有助于避免冬季节食所导致的新陈代谢减缓。
在这个冬天需要储备多种单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和正确的饱和脂肪，这包括了橄榄油、鳄梨油、三文鱼、坚果油、凤尾鱼、亚麻籽油、黄油等。
牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、豆类或乳制品都富含精益蛋白质，精益蛋白质能让你更长时间地保持饱腹感，并帮助建立瘦体重，提高新陈代谢，防止体重增加。
为了整体健康，你应该选择富含纤维素和维生素矿物质抗氧化物的蔬菜水果以及糙米、藜麦、燕麦、全麦等的全谷物，会让你在减肥方面有额外的优势，尤其是增加纤维素的摄入量可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止额外的体重增加，促进减肥。
最后一句话：冬天一样可以减肥，吃好的情况下减肥，蛋白与蔬菜，需要注意的只是烹饪方式，碳水的选择与摄入量，还有食物总热量的摄入。