上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品，那早上吃些什么比较好？
减肥是一定要吃早餐的，不吃早餐会让脾胃功能失调，从而造成脾虚，脾虚湿气就重，容易造成痰湿体质，也就是肥胖体质。
早上吃什么减肥呢？当然是吃利脾祛湿暖胃和食物最利于减肥啦，下面给你推荐一个食疗配方，不仅早餐可以吃，减肥的女生可以每天吃。
薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，可以益脾、健胃、化湿、温补肾阳，绝佳的减肥食品。
上班族早上应该吃什么早饭？
我是运动营养师
咱是有科学依据的
从科学营养的角度来讲呢...
早餐应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维
比如给大家举个例子:
1.鸡蛋、牛奶、豆浆、培根、火腿等
2.坚果(杏仁、核桃、开心果、腰果等)
3.面包?、包子、各种粥、鸡蛋饼、红薯、玉米等
4.生菜、小西红柿、黄瓜、紫甘蓝、橙子、火龙果、苹果?等色彩鲜艳的蔬果
健康又不需要用到太多时间的早餐？
不知道你有没有过这种困扰，茄子虽然好吃，但平时我们吃到的茄子的做法，油都特别大，吃起来总是觉得有负担，怕摄入太多的油，怕长胖。可是茄子营养又美味，怎么吃才能心安而没有负担呢？
中医学认为，茄子属于寒凉性质的食，所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜；消化不良，容易腹泻的人，则不宜多食，由于茄子的皮略带苦味，或者处理不得当，很多熊孩子不爱吃。
今天就跟大家分享一种茄子好吃又健康的做法，既满足了营养的摄入，又兼顾了健康和美味。只需要茄子和鸡蛋，10分钟就可以搞定全家的早餐，少油少盐，非常简单，老人孩子都喜欢。
| 茄子蛋饼 |
By 悠哈厨房
用料
主料：茄子1个、鸡蛋3个
辅料：植物油少许、花雕酒少许、咸菜丁少许、盐少许
做法
1.准备所需的材料
2.长茄子洗净切圆片，撒少许的盐腌渍一会，杀出茄子的水分
3.鸡蛋打散，放入少许的咸菜丁搅匀待用，不喜欢咸菜就不放；茄子杀出的水分控掉；
4.不粘锅放入适量的植物油，温热时放入茄子片，让茄子片均匀的铺在锅底
5.待茄子变色时，倒入适量的蛋液，转动锅子让蛋液平铺在锅底，蛋液基本没过茄子片
6.待一面煎黄后翻面，2面全部煎至金黄即可起锅；翻面的时候在蛋饼上扣个盘子，扣出蛋饼后，再滑入锅中继续煎另一面；
吸引上班族的早餐有哪些？
很高兴回答这个问题，一日三餐，早餐是必须吃的。早餐分成两种情况，以我自己的亲身经历告诉您早餐吃什么。
1，早餐在家吃。因为早晨起的晚，起来没大有食欲，一般我是下点鸡蛋面条；或者是拨点小面鱼（我的最爱）；或者是提前包好馄饨，早上下点馄饨；再或者是头一天晚上买上牛奶，面包，这样就更省事了。
2，早餐在外面吃。淄博这边的早餐品种还算丰富。买三块钱油条加一块钱豆浆，吃的就很饱。或者买两个火烧或焦庄烧饼，喝点稀饭。或者买两个肉夹馍。或者买两个包子。或者干脆买个煎饼果子……
早餐不管吃什么，不管在哪儿吃，大家一定要吃早餐。
简单快速的营养早餐有哪些？
谢谢邀请。一日的生活始于早餐，一日的健康生活更是从“营养早餐”开始。早餐，“按时吃”是最基础的要求，“健康吃”则是对细致生活的一种升华。早餐吃点什么最有营养？如何快速搭配更加趋近健康？关注早餐，牢记细节，希望每一个人都可以“认真”吃早餐。
营养早餐要吃这些食物：“淀粉类食品”要出现：
毋庸置疑，“淀粉类食物”在早餐中的地位“举足轻重”。比如说馒头、面包、面条、谷物粥以及红薯等“主食类食物”，这些食品中含有的最多营养素就是“碳水化合物”，而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—“葡萄糖”。
换而言之，主食的摄入更有助于消化液的分泌，从而对于消化就能产生一定的促进作用，对于胃肠也有一定的“保护作用”。
当然，主食虽然要吃，但更要健康食用，主食的摄入要满足“粗细搭配”，建议早餐可以喝点杂粮粥、八宝粥、燕麦等粥品，吃点全麦面包、杂粮包、玉米、蒸红薯等食物；补充优质的膳食纤维和B族维生素，营养素均衡摄入。
“优质蛋白质食物”要存在：
蛋白质是生命的基础营养物质，摄入后不仅可以供能，还能提供多种生理功能。早餐中要有富含优质蛋白质的食物，建议您选择食用鱼蛋类、豆类、奶类以及肉类食物，一般早餐中满足两种即算合格。这些食物中的蛋白质的氨基酸利用率较高，氨基酸的种类和比例更符合人体蛋白质中的比例，利于吸收。早餐中食用优质蛋白质食物，这有助于让您的早餐变得更加营养且全面，另外还能延缓胃部的排空速度，增强饱腹感，促进减肥的顺利达成。
“植物性食品”要多出现：
这里提到的“植物性食品”指的是蔬菜和蔬菜；早餐中适当多的食用新鲜蔬菜和水果，可以增加膳食纤维、维生素C、叶绿素等植物色素类物质的摄入量，促进肠道代谢，维持肠道健康。
因此，您的早餐中应该多出现一些“时令蔬菜”，比如西红柿、黄瓜、油麦菜、菠菜、生菜、西兰花等蔬菜，将其烹制为蔬菜沙拉、炒蔬菜、拌菜等美食，美味与营养共存。
除此之外，建议在早餐半小时后适当补充“水果”，将水果当成一种加餐，食用“五颜六色的水果”，补充营养，美化心情。
有些食物不建议食用：“油炸类食品”虽然好吃，但其中的营养物质或多或少会被破坏，另外还可能产生对人体有害的物质，常吃会增加肥胖和致癌的风险，不建议为之。
不吃“高盐食物”，您的生活会变得更加健康，无论是腌菜还是腌肉，再或是各种酱菜、卤肉等食物，其中都会含有较多的食盐，食用过多无疑会增加高血压、缺钙等问题的发生风险。
喝水可以，但不建议饮用甜饮料。
晨起之后，时间虽然很紧张，但“早餐”务必要“好好吃”。优秀的早餐需要多种食物共同满足，食物多样才能达成营养均衡；希望您可以变换食材，美味烹调，还原早餐的那份营养与健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
上班族的你是怎么吃早餐的？
我经常做这个快手早餐饼吃，快试试吧！
快手早餐饼BY 呲食塘
主料鸡蛋面粉胡萝卜包菜辅料盐葱生抽快手早餐饼的做法1.把包菜，胡萝卜分别切丝。
2.加盐腌制10分钟。
3.再加生抽，葱花，面粉，鸡蛋，搅拌均匀。
4.锅中倒入少许油，中间打一个鸡蛋。
5.煎至两面金黄，盛出撒上葱花即可。
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