在减肥期间，你觉得怎么吃能更好的减肥？
体重控制是每个人终生的事业。而体重管理的关键还是那六个字——管住嘴、迈开腿！
只要吃对食物，适量的运动也可以保持相对比较好的身材。
减肥期间到底该怎样选择食物？其实中国营养学会已经给到我们答案。《中国居民膳食指南（2016）》对各个年龄的居民如何进行合理膳食、适量运动、保持健康体重，避免不平衡膳食带来的疾病具有普遍的指导意义。
《中国居民膳食指南（2016）》提出了六条核心推荐条目，即：
推荐一，食物多样化，谷类为主食物多样化应每天摄入不少于12种食物，每周不少于25种；同时每天摄入的主食中，全谷物（粗粮）要超过1/3。
推荐二，吃动平衡，健康体重坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。健康体重可以用体质指数（BMI）来衡量。成年人18.5≤BMI≤24为体重体重。
推荐三，多吃蔬果、奶类、大豆每天摄入1斤蔬菜半斤水果。蔬菜要吃出一道彩虹，就是每天要吃至少5种不同颜色的蔬菜。每天摄入300g奶及奶制品。每天要吃一次大豆制品。
推荐四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉餐餐都有鱼、肉、蛋少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
推荐五，少盐少油，控糖限酒拒绝“重口味”的诱惑，培养清淡饮食习惯。每天食盐不超过6g；每天烹调油25~30g；糖每天不超过50g；成年人如饮酒，男性一天饮用的酒精量不超过25g，女性不超过15g。足量饮水。
推荐六，杜绝浪费，兴新食尚养成回家吃饭的幸福习惯，合理分餐，学会选择食用新鲜的食物。
在体重管理这件事儿上，有时候慢就是快，学习并掌握了一个对的膳食模式，给对身体需要的材料，体重的事儿身体自会管理。
减脂的亘古不变的总原则是：管住嘴，迈开腿。管不住嘴，腿迈得再开也收效甚微！看看猪八戒就明白了。
作者：迎霞，国家三级公共营养师
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
减肥吃什么最安全呢？
减肥吃什么最安全，因为很多人都在追求最快最安全最有效的减肥方法,但是这样的方法其实是不存在的,无论什么饿减肥还是减肥药都需要坚持和毅力的.
吃什么减肥最快最安全的举措建议:
1,主要就是运动和节食进行的减肥才是比较健康安全的.
2,用的减肥产品只会在短时间内有效的。吃什么减肥最快最安全这种想法本来就是不正确的,所以需要自己树立正确的心态,.同时足够的运动才行.
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
哪种食物有利于减肥？低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有辅助帮助。
除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。
如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。
每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？
你好，我是小花教练，减40斤的脂肪其实并不难，但是需要训练方法，学会了，都会减得很快！接下来我会说一下我常用的减脂方案。
首先我要看你体脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比较难减，如果脂肪跟水份含量很多，那就相对来说会容易一点。
1.饮食
控制饮食的话，第一你要算出自己的代谢率是多少，然后根据你的代谢率来计算你需要摄入多少热量，最简单的一个办法是下载一个饮食控制软件，这样每一餐都定时记录。然后饮食的话可以多吃蛋白质，因为蛋白可以让我们饱腹感更强，从而减少碳水跟油脂的摄入。
2.有氧训练
有氧的目的是增大你的消耗，从而达到你的效果，需要看自己的训练强度有没有到位，心率有没有达到自己的运动心率，从而帮你减脂！不过有氧训练刚开始还有效果，因为刚开始消耗的水份比较多，但是到后面就需要更长期的坚持，并且控制饮食跟做力量训练了。
3.无氧训练
无氧就是力量训练，力量训练的目的增长你的肌肉水平，从而提高你的代谢率，目的也是增大你的效果，力量有个比较好的地方就是反弹会幅度比较低，有氧的反弹幅度比较大。但是增加肌肉量来说的话，大家都知道，很难，所以减脂效果有，但是比较慢，需要更长时间的积累，你想减脂30斤是绝对没问题的。
小花这边推荐你有氧训练跟无氧训练相互结合会更好，在刚开始可以有氧，然后把无氧也加进去从而保持你的消耗不要下降，最后要注意，饮食热量一定要控制好！ 最后祝你减脂成功！
减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果？
减肥不用管住嘴，64.6公斤小姐姐照样成功3个月减下21斤，摆脱因为肥胖自卑不敢交朋友的情况
今天分享的是一个微胖小姐姐减肥的血泪史，从原本因为肥胖自卑，不愿意和陌生人有过多交流到现在甩掉21斤，天天笑开颜，看看她怎么说的：
【嗨，大家好，我是67群的兔子，从小我就就是一个微胖人群，从15年怀孕体重就开始飙升，到19年，还是都3岁了，我还是在70kg，这样的肥胖让我自卑，拒绝交新朋友，不愿意和陌生人有过多的交流。
但是真正让我正式决定要减肥的是19年7月的时候，我突然不能好好地呼吸了，总是喘不上来，每次呼吸都要用咳嗽才能顺气，去医院做了CT、胸片、心电图，所有的检查做下来医生只给了我一句话：检查报告没问题，但你可以考虑一下减肥。
所以19年8月我就开始我的减肥之路，刚刚开始的时候，我就采用少吃多练的基础代谢法，每吃一口东西都称一下，每天吃饭不是在计算，就是在称。慢慢我就出现了低血糖，一蹲下就头晕，让我对这个减肥方法产生了怀疑。
在这个时候，我在头条上看到了大鹏教练的视频，发现他讲得很有道理，就进群了。群里悦颜原本就是跟着大鹏瘦下来的受益人，她是义务帮助我们这些想减肥，但是没有找到正确饮食方法的小伙伴的，每天都会给我各种饮食建议和食谱。
但是我是属于耳根硬，不是你说了我就跟着做的那一种，所以在10月加入以后，在11月初，我只是早餐跟着吃，午晚餐改变了主食，其他都没有跟着改变。就是这样不标准的情况下，我的体重居然还持续跟着降了。在认真观看了大鹏的运动课程和JOJO的饮食课之后，我就深深认同了他们的观念。
从12月开始，就三餐认真吃了，每餐都吃饱，肉、菜、主食都可以吃。真的让我开心，原来减肥可以这么简单，只要吃对了食物吃对了时间，不仅可以吃饱，还能降低体重。直播间里面运动，大鹏也会耐心讲解，每个动作都仔细告诉你怎么正确发力，之前跟着一些运动app做得动作都会痛，跟着大鹏运动后才知道原来自己的发力出现了错误。
我是12月才正式开始吃和练的，也是唯一一次除了早餐其他放开吃也没胖的年。感谢大鹏，让我短短三个月成功的从刚刚加入时的64.6KG体脂33.7%到目前的54.1KG体脂30%，成功减重21斤，我会继续跟着大鹏教练科学饮食合理运动做最好的自己，认真跟着大鹏好好练做最好的自己。非常感谢大鹏团队的每一位家人，谢谢！】
和大家分享这位小伙伴，是因为这位的小伙伴的心态也是很多小伙伴的心态。
1.减肥要少吃多练，这个是最大的错误，减肥不用管住嘴，只需要规避一些我们不能吃的东西，照样可以瘦下来，这个在头条上已经有上万成功瘦下来的小伙伴证明了。
2.缺乏信任，我也没办法，反正相信我的都瘦了，不推销减肥药代餐粉，不收费，天天苦口婆心劝大家好好吃饭好好睡觉好好运动，也不知道能骗到大家啥，反正见仁见智吧。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
早餐
午餐
晚餐
不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。
另附常见食物的热量排行表
针对精细党的小盆友。
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个大家比较关心的问题
️需要多喝水吗？
答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗？
答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。
️食物的搭配和数量严格吗？
答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。
️必须聚餐的去不去？
答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？
答：中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，没条件的选择贴敷产品，我自己选择的就是贴敷，不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉，穿衣美美的。
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