低糖低脂低盐食谱大全？
哈哈，这明显是一个既想减肥又控制不住嘴巴的同学~特别理解哈，给几个小建议吧。
减肥要避开高油高糖高盐。但现实问题是大部分好吃的都占这几样，所以首先得自我约束啊，管不住嘴啥减肥方式都不好用。比如炸鸡油太大、奶茶糖太多（各种奶盖之类的脂肪还高）、辣火锅麻辣烫之类的油太大盐也多、各种蛋糕甜点糖太多（奶油蛋糕脂肪也很可怕）、薯片也是盐多脂肪高（所谓的非油炸依然盐多）……就不一一列举勾起你的食欲了，总之基本都是一样的毛病，减肥人都该尽可能远离。
比如减肥人群经常爱搭配的沙拉就很好啊，生菜紫甘蓝胡萝卜配上玉米紫薯再来点煎鸡胸肉（盐和黑胡椒调味足够）或者加个水煮蛋，这就是很健康而且很美味低热量的一餐。酱汁方面当然就不能用沙拉酱了，用少量亚麻籽油配点醋、海盐黑胡椒，操作很简单却还蛮好吃的，可以试试。
除了沙拉，也可以自己在家煮麻辣烫，用清水，加些菌类就能提鲜了，各种蔬菜、地瓜，配点瘦的牛肉片或者羊肉片，然后少加点芝麻酱，也是很美味热量还不高的食物呢，而且营养也很均衡哦。
要不也可以试试炒饭，用不粘锅哈。少油，用糙米饭来做，配上青豆玉米粒鸡蛋虾仁，再凉拌个黄瓜，简单炒上一小碗，也是减肥可以食用的一餐呀。
减肥零食要控制，适量坚果水果。有时候减肥不是因为正餐吃得多，可能是你零食吃太多，或者你觉得的健康食物比如坚果和水果吃太多。这些虽好，但热量也不低，尤其坚果，所以一定要控制啊。坚果一天只能一小把，25克左右，水果不能当饭吃，如果实在吃得多那你就要减掉正餐食用量。
零食方面，低盐海苔倒还不错，圣女果黄瓜水果萝卜这种也可以，热量不太高，帮助解解馋也是不错的。
归根到底，要管好自己嘴，啥也别吃多了啊~
最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：
碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食
蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期
维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃
膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来辅助，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
怎样搭配减肥餐更利于减肥？1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（白菜200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于辅助减肥。
6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。
7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。
减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。
有哪些相当好吃的低热量食物？
都说减肥三分练七分吃，锻炼只是辅助，你跑30分钟消耗的热量两片吐司面包就能给你整回来。
吃低热量视频，少吃大家都知道，那么我们来说一下怎么吃。
有一个每一个人都能轻松做到的“减肥妙法”--降低你的进食速度
1. 每一口小一点。把食物切小块，或者每次夹食物尽可能少一点，那么就会让你用更多的时间跟次数才能吃到一定的热量，减缓吃的速度。
2. 细嚼慢咽。最简单的办法就是规定自己每一口食物咀嚼特定的次数，比如10次、15次。刚采取这样的方式会非常不习惯，控制住慢慢就会习惯了。这个办法能把食物咀嚼得更细能给大脑传递满足的新号，也能更好的品尝食物的味道。
3. 别把餐具一直拿在手上。大家回想一下，是不是一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易肥起来，在吃饭或者聚会时，如果能市场停下来喝口水，跟大家聊两句，不仅能减少一部分热量的摄入，也能是吃饭的时间更长更愉快（单身请无视）。
4.饭前喝水。在每次吃饭或者是聚会前，特别是聚会，往往会进食超过需求的热量。先喝300-500毫升的水，自然而然能增加饱腹感，也就减少了接下来吃进去的食物量。
5.吃体积比较大的食物。比如蔬菜，菌类以及一些水果往往富含水分和大量纤维素，有没有发现很多食物体积和热量不成正比？多选择这类食物摄入不单能更容易获得饱腹感，也能更好的平衡饮食结构。
以上5点做到了，立竿见影。
吃更快吃更大口会带来什么样的区别？
德克萨斯基督教大学(TCU)的研究人员在一半超重，一半正常体重的70人身上做了个实验，他们给受试者提供了一大盘有黑胡椒，洋葱，蒜片以及橄榄油的意大利面，让他们随意食用，直至自行停止，同时每餐都提供了大概340ml的水。每个受试者都被要求在四天的时间里分别按照快速以及慢速的方式进食。
快速的要求是尽可能快以及尽可能大口的吃食物，而慢速要求的方式则是每口都需要平缓的咀嚼，同时得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整个过程中都会提醒受试者注意用餐的方式。
最终得出的结果颇为令人惊讶：快速进食时每个受试者平均就餐时间为9分钟，慢速进食时则为21分钟。而在平均每分钟摄入的卡路里上，快速进食为102大卡，慢速则为39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入99大卡的热量。
这个办法只是减肥过程中一个小办法，毕竟减肥最终原则还是制造合理的热量缺口（一段时间内消耗的热量大于摄入的热量）。大家还是要通过合理的安排运动和饮食进行，尽可能契合自己的日常生活，饮食习惯和审美要求。把它融入到你的日常生活中才能更容易坚持，在整个减脂过程中不会产生抗拒，才能获得最大收益。勉强的是不会得到幸福的，控制身材只是生活的一部分，为的是更好的生活。
但是我发现我就是慢不下来啊。。。怎么办。。。
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
合理健康的减肥餐有2个标准：第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；
同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。您的减肥餐可以这样来搭配：用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。我是天星妈，祝您减肥成功！
减脂饮食法应该如何注意膳食营养？
这位朋友，你说减脂饮食法应该如何注意膳食营养？以我减肥的经验，很高兴为你回答。
答：这位朋友，试问你一下，你现在是在减肥期间吧？是不是想试图用饮食来做减肥？如果是这样的话，我建议你还是用一套更科学的减肥方法来减肥，为什么这样说呢？很多人走入一个误区，长期只吃粗纤维，粗粮，各种五谷粉和粗粮代餐饼干，水果等，身体所需的蛋白质，脂肪等长期缺乏，而且还导致长期上火和便秘，反而身体越吃越差。是的，你会慢慢变瘦，那是因为你营养不良。那如何注意膳食营养呢？又有效的达到减肥效果呢？如果你是想从饮食上作主要减脂的功效，那你就要科学的计划好每天的三餐，①早餐要避免吃热量太高的食物，如油炸糕点、油条，奶油蛋糕等；要多吃高纤维低脂低能量的东西，如豆浆，燕麦粥、鸡蛋等。②中餐也不要吃热量太高的食物，猪肉切记不能吃，多补充一些蛋白质，维生素高的食物，低热量的疏菜，蛋白质高的鸡，鸭，鱼肉适量的吃。③晚餐跟中餐差不多，控制在6分饱左右。晚上切记杜绝一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低热量的水果。
这样保持好了我们的营养了，那减脂还要加上运动，你可以计划一套运动方案。饮食+运动+自律=减肥成功。希望能帮到你。
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