处在月子里的宝妈应该如何减肥？
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坐月子也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
建议做完月子还是不要乱减肥的好，不要随便节食，也不能乱吃药。
减肥时间1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期坐月子时，各种滋补会让产妇的身体飞速的上涨，坐完月子后，把以前比较大的衣服裤子拿出来试试，结果穿不上，捏一捏浑身都是肉肉的感觉，可是由于要照顾宝宝，所以很多减肥方法都不适合产妇减肥，在这种情况下，妈妈怎样进行健康减肥瘦身呢?
喂母乳是最好的减肥办法，宝宝会吸收宝妈的营养，包括宝妈的脂肪。而且妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。建议用真正为孕妇生产的腹带，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。最好饭前多喝汤（鸡汤去皮煲，飞水后把最上面的油撇掉），多吃水果蔬菜，香菇，木耳，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。摄取营养热量低的食物
选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、
5、选择既催乳又降脂食物。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。催乳又降脂的食物，海带、豆芽、丝瓜、莴笋、茭白。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。鲫鱼、鲤鱼。赤小豆，薏苡仁。赤小豆薏仁水减肥法，看得我心痒痒，但说这指只对身体里有湿气的人群才有效，孕期储存在体内的水分可以去除。
赤小豆和薏仁米我都是在药店买的罐装（赤小豆不是红豆，赤小豆是细长型的，而红豆是圆饱满型的，一定不要搞混）。
煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黄（不要加水不要加油，就直接干炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一个晚上，泡发（泡了一个晚上），这样才容易煮出来。
炒完泡完后就是煮啦，1:1的比例放的，然后在办公室用养生壶煮的，煮完后闷个15分钟就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝。
6、 在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命，微量元素，如铁、锌、硒促进脂肪代谢。7、多做瘦身运动，但是新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。产后6个月必须进行减重无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂 养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松孕产》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《如何让女人坐一个没有遗憾的月子》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。
哪些汤有利于产后坐月子，而且喝了可以补气血、下奶、减脂？
坐月子一定要养好自己并且一定要有奶，而且奶水一定要养孩子，这样母子才会长得好，全家才会幸福安宁。
坐月子补气血容易催奶水的汤很多，这些是可以听取老一辈人的意见。我在坐月子的时候，妈妈给我炖的香菇母鸡汤，一定要土鸡老母鸡，营养好，味道也浓，喝了后奶水足，还可以放一点红枣可以起到补气血。
第二个汤就是猪蹄莲藕汤，莲藕可以补气血，猪蹄可以让奶水多，金针菇肉丝汤也是很不错的，红糖醪糟加荷包蛋这都是很养人的。每天交替穿插着吃，会养人，奶水质量也会很好的。
当时，我的奶水很多，人也没长胖，气色也慢慢地红润起来，所以我才分享这几个月子吃的汤。
还有一个，如果有懂得老中医，把把脉，开一点中药吃，妈妈的奶水质量会更好。我记得儿子爷爷是老中医，当年他给我开了几副中药吃了，奶水充足而且主要是质量要好一些，孩子长得壮壮的，明显看着宝宝胖了很多可爱极了，而且我的身体恢复很快。当然这个一定是特别懂行的老中医才可信。
4个月产假后我上班，身体完全恢复，身材也恢复到原来一个样，不同的是脸上的皮肤更嫩，更红润，气色较以往更好。
有哪些产后减肥食谱推荐？
什么是产后减肥食谱
妇女在生产之后，身材严重走样，产妇可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。这种科学的减肥食谱，就叫做产后减肥食谱。
帮助产后减肥的食物
减肥食物一：魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二：小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三：芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四：冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五：豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六：香菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七：萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
减肥食物八：苹果
苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九：黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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生完孩子你胖了多少斤，哺乳期应该怎样减肥呢？
生前120斤，生产前一天称是162斤好像，坐月子期间我没敢再称，实在接受不了这个痛苦的结果(╥╯^╰╥)
月子做完之后140斤，此后开始了与肥胖作斗争的漫长岁月：所有孕前的衣服都小，全部需要重买；出门碰见熟人，讲究点的还委婉地说句“你最近是富态了些”，不讲究的直接就是一句“你咋胖成这样了”，唉，捂脸~~
减肥也是减过的，但一直没有成功，主要原因还是“迈不开腿、管不住嘴”，刚减下去一点就开始高高兴兴大吃大喝，结果反弹得比原来还厉害。
最好成绩128斤，此后再也没有少于过130斤，悲了个催的o(╥﹏╥)o
身边的妈妈们有跟我情况差不多的，也有减肥成功的，看上去身段窈窕、美丽动人，让人羡慕不已。
不过羡慕归羡慕，对于减肥的问题我觉得还是要理智一些，不能为了瘦而影响健康，那就划不来了。
产后什么时候减肥最合适产后不能立刻开始减肥，因为妈妈产后身体还很虚弱，如果立刻节食，又超负荷运动的话，对身体恢复十分不利，可能会引起贫血，还会影响子宫的正常恢复。
所以顺产的妈妈要在30~42天后才能开始减肥，剖宫产的妈妈还要再顺延2~3周，等身体状态恢复良好的时候才能减肥。
产后怎么合理减肥1.合理饮食：
产后不能为了补充营养就暴饮暴食，或者过食一些肥甘厚腻的食物，应当坚持规律、均衡的饮食，争取摄入全面营养。
记得我在产后因为要自己哺乳，家人拼命地给我加餐，吃了好多营养滋补品，加上那时候运动量又小，导致体重直线上升，现在想想真是悔不当初啊。
2.适度运动：
产后不要马上做大运动量的运动，但可以尽早下床活动活动，这有助于子宫恢复、恶露排出，还能防止肠黏连。这些道理在医院医生和护士也会讲给我们听，所以再痛苦也得坚持坚持。
在哺乳期妈妈可以逐渐增加运动量，但是不要让自己感觉疲惫，像散步、瑜伽、节奏缓慢的健身操等都是不错的选择。
哺乳期后可以开始系统运动锻炼了，妈妈可以寻找自己喜欢的运动方式加强运动量。这方面网上有各种各样的教程，记得我当时试过很多，像非常火爆的郑多燕瘦身操，对我来说没啥效果，因为动作有些枯燥，没啥乐趣，坚持了一个星期就放弃了。后来找到一个尊巴舞蹈，风格各异的舞步学起来还挺有意思的，坚持了一个月，瘦了5~6斤的样子（对贪吃的我来说已经不容易啦，嘻嘻）。
3.系收腹带
产后为了改善“大腹便便”的问题，妈妈还可以使用收腹带，但是千万不要把收腹带勒得太紧，更不能过度挤压肚子，否则会影响血液循环。
而且束腹带要使用正规厂家的产品，质地是棉加天然弹力橡胶的较好，这样的束腹带用起来舒服，不容易过敏。
上述是产后减肥最基本的几种方法，当然妈妈也可以根据自己的情况选择一些科学有效的办法，但一定要注意不能急于求成，不要去追求那种短时间减几十斤的办法，对身体的损害太大了。
另外，妈妈减肥不要依靠减肥茶、减肥药，因为很多减肥茶都含有利尿成分，长期服用会影响妈妈的正常代谢。
尤其哺乳期的妈妈更不应当服用减肥药，免得宝宝通过乳汁吸收到了药物成分，就会影响宝宝的健康，所以一定要避免哦。
坐月子吃什么能帮助产后恢复，想要瘦身减脂？
一天的各餐搭配基本遵循以下原则
※早餐:坐月子早餐注意以高蛋白为主,易消化，,做到“干湿搭配”。
※午餐:刚开始注意少油少盐,HICIBI孕产妇管理阻断食物热量，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例应当为1:1:1
※晚餐:坐月子的晚餐可以多喝一些汤,当然主食和炒菜也要吃。
※水果:坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃而后两周吃常温的就可以,只是要注意太凉的水果不要吃。
倘若是剖腹产生子,肠胃蠕动速度受到干扰,肠腔中易产生积气,继而常会有饱腹感。
所以饮食要格外注意。妈妈们身体情况不同,调养也要具体情况具体对待√生后不能太早食用油腻食物,下奶食物应当在一周后食用。
②细嚼慢咽
吃饭吃得快容易吃得多,不利于減肥,而细嚼慢咽反而会降低进食量,对減肥大有裨益。
因为细嚼慢咽的吃饭习惯可以提高食物的吸收比例,身体吸收了充分的营养,食欲自然降低,就不再需要那么大的饭量。
③饭后4小时再睡
晚饭不要吃得太晚,要预留足够的时间消化,好让你在睡前就能把吃进去的食物消化掉,这样才不容易囤积脂肪。晚饭后4小时再睡,这样不容易发胖。
3.减重不减奶--产后应当注意收腹
很多妈妈产后收腹会选择塑.身衣，瘦.身衣对你来说并不是好的选择,太早穿上瘦.身衣,会让身体有较强的束缚感,甚至会影响血液循环,不利于身体的恢复。
女性怀孕后肚子明显被撑大,在孕期过度拉伸的腹壁也难以恢复原有的弹性,穿上瘦身衣之后,这种“蓬松”就被掩盖了。
但其实刚生完宝宝,塑.身衣对你来说并不是好的选择,太早穿上塑.身衣,会让身体有较强的束缚感,甚至会影响血液循环,不利于身体的恢复。
产后腹部肌肉松垮是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分薄弱，而孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。
因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的HICIBI孕产妇管理方法：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。
在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护，让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。
4.减重不减奶--月子里不建议运动减脂
女性生完宝宝后,只要能下床走动就可以进行适当活动。之后,随着伤口、体力精力的恢复,便可逐步进行运动。但在身体未完全恢复之前,只能选择相对柔和的运动。
产后3个月内,可以做简单的康复操;3月后根据身体的恢复情况,再适当地增加运动量。所以月子里还是不建议运动减脂。
所以,产后减脂并没有那么困难,只要抓住了要点定能见到效果,不信你就试试吧!
坐月子怎么样瘦得快大家要记得，坐月子恢复得好，吃喝很重要；
但同样，HICIBI孕产妇管理，两者要相互结合才能符合科学坐月子的标准。希望今天的动作和科普能让大家对产后减脂一个清晰的认知。
坐月子，讲究的是科学，
生完孩子以后怎么瘦下来？
生完孩子后如何科学瘦身？
生完孩子就能变瘦是每个宝妈的梦想，现在我宝宝八个月了，我的体重比孕前重了5斤（孕期95斤，现在100斤），目前我也在努力瘦下这五斤，回到孕前状态。
那么生完孩子后如何科学瘦身呢？母乳喂养：总所周知，母乳喂养确实能瘦身，宝宝吸吮时能刺激子宫收缩有利于排净恶露。同时宝宝吃分泌出乳汁会吸收掉宝妈身体里的脂肪，如此坚持母乳喂养可达到瘦身目的。
饮食清淡：哺乳期饮食不仅要营养合理搭配，还要避免大鱼大肉的补，避免和炖肉汤，因为汤里面都是脂肪，只会越喝越胖。同时饭菜的调料不要太复杂，不利于排除身体脂肪。
拒绝甜食、零食、肥肉：糕点、奶油、糖果类、肥肉都是长胖的罪魁祸首，产后想要瘦身这些高糖、高脂肪的食物就要慎吃或禁食。
加强锻炼：孕期长胖后，产后如果不锻炼，那么就算瘦下来身体也是松垮垮的不紧致，所以产后一定要多多锻炼身体，不仅瘦身还能让你的肌肉更加紧致，而且多多排汗也有助于瘦身和排脂肪，让你显得更年轻。
收腹带：一边瘦身的同时可一边穿戴收腹带，出门穿衣服看上去更瘦更好看。
健身房针对性指导瘦身：空余时间比较多的产妇可以去健身房做针对性的指导瘦身，健身房有专业的瘦身教练，会教你如何通过科学锻炼瘦身。
大家好，我是正在育儿道路上努力前行没事爱育儿的幺妹，欢迎大家多多关注我，一起讨论、分享专业的孕育知识！文字为原创，手打不易，抄袭必究！图片来源网络，若有侵权请联系删除。欢迎关注、留言、转发！