有啤酒肚想减掉，最好在家能操作，无器械最好，有什么好的建议？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要在家里进行训练，减掉小肚子的话，更加推荐进行HIIT的高强度低间歇运动后。
HIIT运动的优点就是：不受场地的限制，只需要一块瑜伽垫子就可以进行训练。20分钟的训练可以有效的提升心率，燃烧脂肪。在后续的一段时间内，身体也一直处于较高的代谢水平，增加后续脂肪的消耗，还不会造成身体肌肉的流失。下面就为您推荐一套HIIT运动，只要坚持训练，轻轻松松瘦掉啤酒肚。
一：原地高抬腿
原地高抬腿是训练下肢非常好的动作，并且动作频率快，心率提升的也非常快。对于后续的训练，也能起到很好的激活作用。
二：波比跳
说到徒手动作，怎么能少得了波比跳。波比跳训练可以间接刺激到身体三分之二的肌肉，燃脂效果非常的好。
三：原地深蹲跳
同样是下肢训练动作，配合跳跃可以提升爆发力，对心肺的要求也更高了。也能够帮助你燃烧更多的脂肪。
四：平板支撑
第四个动作就是训练我们的腹部肌肉，还可以提高你的核心稳定性，让你在做其他动作时，更容易稳定你的身体，减少运动损伤的发生。
五：俯卧撑
第五个动作就是俯卧撑，可以强化我们的上肢肌肉，提升上肢肌肉力量。并且俯卧撑对身体的形态有很好的改善作用。
五个动作为一组，每个动作坚持做20秒~30秒，休息10秒钟后，在进行下一个动作。每天训练20分钟，坚持1个月，就能看到身体有很大的改善。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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啤酒肚是因为喝啤酒引起的吗？长了啤酒肚，该如何减下去？
长啤酒肚的人腹部凸起，也是肥胖的一个标志。但不一定是喝啤酒引起的。
首先我们看看喝啤酒与肥胖有什么关系。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。人们在喝啤酒后促进人体内胃液分泌，增加食欲，加上喝酒同时会吃各种高热量菜肴，增加脂肪等吸收。人们往往会误认为自己长出啤酒肚是因为啤酒喝太多的原因。
除了上述因为饮食热量增加让人长“啤酒肚”，还有以下原因让人长出“啤酒肚”
一、新陈代谢减慢我们往往可以看到长“啤酒肚”的大多是中老年人，人到中年新陈代谢减慢，加上平时伏案久坐，运动减少，中年人职场应酬增多。造成了吸收热量多，代谢热量少，自然囤积脂肪于腹部。
二、睡眠质量差也有观点认为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
三、日常行走站立姿势不良由于走路重心前移将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“假肚子”和“伪翘臀”姿态，。时间久了就会腰椎前凸，骨盆前倾，腹部凸出松弛，臀部凸出。
如果长了啤酒肚请先对照这几点看看自己属于哪一种原因引起来，我想寻找到了问题的根源才可以更好地将“啤酒肚”减下去。①如果是热量吸收与代谢不平衡，就“管住嘴迈开腿”，动起来
②如果自己平时睡眠有问题，也可以运动减“啤酒肚”同时，改善睡眠
③如果是自己日常姿势问题，可以请专业医生或者健身房教练帮助你纠正姿势
希望我的回答能够帮助到你。
女生啤酒肚怎么办？
谢谢朋友的邀请：
你提的问题也是普遍存在的最头疼的减肥问题。
女生的‘啤酒肚’。也就是所说的‘将军肚’说白了就是肥胖，造成的原因，
一是过多的食用油腻的食品，造成体内脂肪的堆积，形成赘肉。
二是缺乏有效的活2动和体育锻炼，消耗不了身体中的过多能量。
三是身体寒湿，也就是火力不足。使脾脏运化精微的功能受阻，不能及时排泄掉身体中的多余水分，造成多余的水份在身体内运行造成肥胖。
网友们了解了造成啤酒肚的原因。就可以对症下药。
一是少食用油腻的的食品，多食用一些清淡的瓜果蔬菜。
二是要坚持体育锻炼，把身体中的多余脂肪和能量燃烧掉。使身体慢慢瘦下来。
三是多食用一些可以减肥的去水的食物。比如薏米粥，绿豆汤，冬瓜汤等等。
四是可多食用一些燥脾的食物，因为脾脏喜燥，体重清爽了就可以发挥正常的功能。他可以排泄掉啊，多身体内的多余水分，令人身轻气爽，去除痰喘等。等。还有必须得去除身体内的脂肪。这可能要借助中药来发挥作用。
现提供一个方药，五味子6克，五灵脂10克，白芍8克，山楂10克，山药10克，茯苓10克，白术8克，薏苡仁15克，红花6克，甘草6克，寒湿者加桂枝8克，湿热者加菊花5克。
仅供参考。
酒喝多了有啤酒肚，啤酒肚能减下去吗？
谢邀。
首先需要说明的是，绝大部分的啤酒肚和喝酒其实没多少关系，之所以形成啤酒肚，是因为身体摄入的能量（蛋白质、脂肪、淀粉）太多，身体运动量不够又消耗不了，然后变成脂肪堆积在腹部，看上去肚子好大，有点像那个北侠欧阳春：）。
其次啤酒肚当然能减下来，科学饮食+合理运动+毅力就ok了。
最后，悟空这个问题好水。
如何减掉小肚腩和啤酒肚？
肚子上的赘肉是众多朋友永恒的伤痛，肚子上的肉肉易长不易减，，很多人都想知道如何减肚子上的赘肉最快最有效。运动是瘦肚子最好的方法，下面我为大家推荐几个减肚子最有效的运动，只要大家每天花上10分钟练习，你就能很快地铲除肚腩赘肉，早日拥有婀娜曲线。
动作1、卷腹 20次
躺卧在垫子上，均贴近地面，两手托在头下，双腿屈膝与肩同宽，双肩、背部、后腰、臀、背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
动作2、抬腿卷腹20次
躺卧在垫子上，抬起双腿大腿与地面垂直小腿与地面平行，大腿与小腿呈直角90度。做动作1的动作，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量，绷紧脚尖。
动作3、空中蹬车卷腹左右各20次
躺卧在垫子上，左脚屈膝右脚伸直与地面呈45度卷腹20次，再右脚屈膝左脚伸直与地面呈45度卷腹，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量，绷紧脚尖。
动作4、卷腹摸脚踝20次
躺卧在垫子上，双腿并拢抬高与地面垂直，做卷腹动作左右手交替摸脚踝，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量，双腿伸直绷紧脚尖，手指尽量触碰到脚踝。
动作5、卷腹两头起20次
躺卧在垫子上，双腿并拢屈膝，脚后跟尽量贴近臀部，利用腹部力量两天起做卷腹动作，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：双肘尽量靠近膝盖
动作6、左右抬腿侧卷腹各20次
躺卧在垫子上，屈膝双腿与肩同宽，一腿抬起脚踝放在另一腿的大腿处，单手抱后颈，另一只手放于地面做卷腹动作，起身时吐气，躺下时吸气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，绷紧腹部，手肘尽量靠近膝盖。
动作7，左右侧卷腹各20次
双手抱后颈，下肢合并，侧平放置于地面，并保持稳定不动，躺下时吸气，起身时吐气。
注意：在整个运动过程中脖颈、背部、肩膀、手臂都必须保持放松，绷紧腹部，下肢保持稳定。
动作8、空中蹬车转体20次
双手抱头，肩部和双腿离开地面，腹部收紧。一天腿屈膝靠近胸口，与对称手肘相碰，另一条腿伸直，绷直脚尖，交替换另一手脚。保持均匀呼吸。
注意：腿尽量伸直，微微含胸。
1-8的动作再重复一次，常话说的好“3分练，7分吃。”为了达到更好的减肥效果，日常饮食也要注意，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食物。比如说新鲜的果蔬类食物就对瘦减肚子十分有帮助。
不借助药物，大运动量锻炼如何消除啤酒肚？
不借助药物，大运动量锻炼如何消除啤酒肚？
最好的方法是无氧抗阻训练（器械负重训练）+加有氧运动（跑步，快走，跑山，自行车等）。
无氧抗阻训练，主要针对腹肌肌肉进行训练：
1、动作要多样、可以采用的动作很多：如仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，平板支撑，仰卧两头翘，健腹轮运动，悬挂举腿收腹等等。我们再在安排动作的时候，即要安排远固定动作（仰卧起坐、仰卧卷腹等）；也要考虑近固定动作（如仰卧举腿，悬挂举腿等，），意思我们安排的动作既要考虑刺激到腹肌的上段、还要考虑刺激腹肌的下段。另外、腹外斜肌也要注重锻炼，锻炼腹外斜肌的方式，是稍稍侧身做仰卧举腿，仰卧起坐。
2、练腹肌，次数要多，最好每组15次以上，每组都争取做到力竭。刚刚开始完不成15次以上，没有关系，每组尽量做到力竭就好，循序渐进，等体能起来了，腹肌力量增长了，慢慢也就能完成了。
当我们练完抗阻训练，完成腹肌训练后再做有氧运动效果会更好。
做有氧运动，也应该循序渐进的原则，不能操之过急。特别很久没有锻炼的人，体能差的人，刚刚开始做15分钟左右就可以，然后一次一次的增加有氧时间，每次增加5分钟就可以，最后争取每次有氧运动做50分钟左右会比较理想。
建议不要吃减肥药，减肥茶这些，这些对身体都有副作用，有些还有依赖性，你一旦不吃了，身体很快又反弹了。
建议多彼此维生素，补充维生素。
第一、多吃蔬菜、水果。蔬菜最后用煮来吃比较好，少用油来炒，因为蔬菜吸油比较厉害。
第二、适当补充维生素B和一些矿物质（比如闪存片，金维他等），这些的健康的，不会有副作用。
第三、饮食上，少食多餐。意思是每一顿不吃太饱，吃6—7分饱就可以，然后多次几次都可以。这样会减少食物摄入后更多的转化成脂肪，储存起来。
谢谢，希望我的建议，可以更多的帮助到您。