上班族想护眼吃什么比较好 工作原因熬夜眼睛不舒服有啥办法

工作原因熬夜眼睛不舒服有啥办法？

现代人工作繁忙，经常要因为熬夜加班处理业务。众所周知，熬夜不仅伤身，更伤眼。我之前就试过持续一周都在熬夜加班，突然有天看东西出现了模糊，还有点眩晕，吓得我赶紧就医查看，从那时候开始我就再不敢这样熬夜了。

接下来就给大家分享一下，过后那段时间我是怎么保护眼睛的：

一、阅读环境和电脑的亮度适中

阅读环境的照明和电脑屏幕的亮度要适中，并调整明暗对比使字体清晰。这样可减少眼晶状体的调节，有助于延缓视疲劳。眼睛距离书本和电脑要1尺左右。电脑屏幕在视线的稍下方。

二、适当休息，不要长时间用眼

熬夜时，最好每工作45分钟左右可适当的闭目休息10分钟，再按摩一下眼周，可在一定程度上缓解眼部疲劳。

还可用手热敷眼部。摩擦双手直至它们发热为止。然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。阅读时注意眨眼。

三、均衡饮食，保持充足的维生素

因为熬夜会导致用眼过度，从而出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。所以可以适当地吃些富含维生素A的水果，如芒果、橙子、胡萝卜等，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓和香蕉很适合熬夜时食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。也可以选择一些膳食营养补充剂来为眼睛补充营养，比如健视佳的越橘叶黄素酯胶囊，吃起来也方便，营养也全面，不用靠一次吃多种水果来补充营养。

以上就是我的护眼小妙招，也欢迎大家留言跟我分享你的方法。

天天对着电脑手机吃什么护眼食物可以缓解眼部疲劳？

谢不邀。

花青素算是一种吧。

花青素能保护视力其实是因为花青素可以促进紫红质生成，研究表明花青素可以促进视网膜中紫红质的再生成，紫红质是保证正常视力的关键物质。此外，花青素还可以促进视力的敏感性，提高暗视力，暗视力的提升能够在昏暗的环境下也能更清楚的看清周围情况。对于夜晚驾车人士很有帮助。花青素能强化眼部微血管的弹性，促进血液循环，维护眼球正常的压力，对预防眼疲劳，改善眼部健康都很有帮助。另外，还可以预防重度近视，预防视网膜剥离。

上班的人的眼睛还需养护吗，能吃越橘叶黄素来养护下眼睛吗？

根据自身经验来说，上班的人的视力需养护。

在这个时期，天天把着手机玩，躺着玩、熬夜玩、吃饭玩.....终于眼睛遭不住了。眼睛特别疲劳，时常有干涩感。

查资料才知道，手机等物中有的光线——蓝光，这种特殊物质可以直接透过眼睛进入到视网膜的黄斑区，从而给眼睛伤害。

除此之外，自然光线也会在眼睛中进行氧化反应，这些光线的氧化反应会给眼睛带来的伤害。

如果长期保持手机、电脑两点一线的生活，容易引起眼睛干涩、疲劳、肿痛的情况。

那该如何养护眼睛呢？

好方法：补充叶黄素。叶黄素：是视网膜黄斑区的重要色素，当蓝光进来的时候，有足够的叶黄素可以抵御蓝光的入侵，因此也被称为“蓝光过滤剂”，同时叶黄素的氧化反应可以减少光线的氧化反应，保护眼睛不受伤害。

吃一些深色的蔬菜、橙色的水果是可以补充叶黄素的，比如菠菜、南瓜、玉米等。在烹饪的时候注意避免长时间煮，容易让叶黄素挥发。其实方法是补充叶黄素膳食补剂，稳定性和吸收性好，比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，其中的叶黄素酯可以在人体转为叶黄素，好吸收。

日常工作除了补充叶黄素之外，也要适当的让眼睛休息下，闭眼或者远眺有助于放松睫状肌可以好的缓解疲劳、干涩的情况。

久坐办公室，眼睛干涩酸痛疲劳，哪些食物有护眼的功效？

上班族缓解眼睛酸胀可以通过调成电脑距离、热茶熏眼、闭目养神等方法缓解，日常还需注意合理膳食和规律饮食，及时补充眼部营养。对于叶黄素保健品，在选购前最好咨询医生，确定个人需求量，再到正规门店购买，尽量选购像汤臣倍健健视佳这种国产大品牌产品。

经常用电脑工作的人，该如何食疗护眼？

“电脑族”保健六项注意

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族的保健

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。

眼睛处于紧张状态

由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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吃什么东西可以保护眼睛？

在现在生活中很多的工作都是需要通过电脑来进行完成的，每天长时间的工作面对电脑对我们的眼睛也是有很大的伤害的，那么日常的护眼就是比较重要的一件事情了，那么吃什么东西可以保护眼睛?

1、菊花茶

想要更好的保护好我们的眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不宜常饮。

2、熟芝麻

芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉

香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

4、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

6、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝卜的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

避免强光，我们需要的是比较温和的光线，而不是强光照射，强光照射很容易导致眼睛失明，为什么现在在强光下戴太阳镜的多起来了，原因就是现在的人非常懂得要想护眼，首先要避免强光刺眼，工作上、学习上我们也要注意，用柔弱一点的光线，有利于保护眼睛。

避免熬夜，熬夜对我们人身体各处的器官都会造成不良影响，尤其对于眼部也是非常有伤害的，长时间看电脑，看手机会导致眼睛的负担加重，容易出现近视眼，这里建议大家在工作上，我们缓一缓，给自己的眼睛休息一下，增加一点绿色，这样有利于缓解眼部疲劳。

护眼姿势，我们要养成一个良好的工作坐姿，那种趴着、躺着、侧卧着等等各种不良习惯对眼部的伤害也是非常大的，具体正确姿势问题，我们可以查阅一些相关的信息去操作，这样起码能够避免我们形成近视眼。

调整饮食，要想让自己的眼睛变好一点，明亮一点，我们也要通过饮食来解决这个问题，要知道，我们维持眼睛的主要有锌、钙、铬这类的微量元素，我们需要在饮食中加以补充，对于水果，我们可以多吃一些，常吃肝脏也有利于保护眼睛。

错误用眼，现在不少的青少年有这个边走边玩手机的习惯，有些人在车上也喜欢拿着手机看电影，实际呢?根本是没有任何好处的，要知道，一摇一晃的状态下，眼睛的负担会急速加剧，我们的眼睛会变得很累，而且，容易引发近视眼。

护眼运动，针对护眼，我们需要让眼部肌肉活动起来，就目前学生们常做的眼保健操其实就是护眼运动的一种，这种运动的原理就是通过按摩的运动刺激我们的神经末梢，进而调整我们眼睛部位的血液循环及其各类新陈代谢，好处还是非常多的。总之，我们眼部疲劳可以多看看一些绿色的山水，出门远眺一下，都能缓解疲劳。