为什么减肥一定要强调吃早餐？
减肥是很多朋友一辈子都在坚持的事业，但是一定要记得减肥路上要吃早餐。
1.不吃早饭更容易肥胖：吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥：吃早饭可以长期持续减肥。成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
3.选择适合自己的早饭：早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。
减肥早餐可以这样搭配：
1、全麦面包：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、红豆大米粥：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
早餐吃什么最营养健康？
您好！很高兴能够回答您的问题。
对于减肥早上吃面包的问题要分情况来看。
正常来说减肥是可以吃面包的，无论是早上，中午还是晚上。
但是呢，需要注意一些情况:
一、你吃的面包是什么样子的？面包分为很多种，但是并不是所有的面包都适合减肥期间食用。
减肥期间挑选面包需要注意这几点：
首先第一点，要看配料表。建议选择配料表当中全麦粉或者其他的杂粮粉在第一位的。
配料表的排序是由多到少的，也就是说越排在配料表前面的，说明加的越多。
而很多全麦面包。其中的全麦粉可能加的很少，他排在配料表的第三位甚至是第四位。
那么这种面包就不建议减肥期间吃。因为其中全麦粉的含量真的太少了，根本谈不上属于一款真正的全麦面包。
建议选择全麦粉。
第二点，要看配料表当中是否有反式脂肪酸。
比如说氢化油、人造黄油、植脂末、植物奶油等，这些都是反式脂肪酸的代名词。
反式脂肪酸摄入过多会影响减肥效果，还会增加心脑血管疾病以及冠心病的发病风险。
并且反式脂肪酸的摄入会影响脂溶性维生素的吸收利用，不利于减肥。
第三点，建议选择面包当中不含糖的，这样可以降低碳水化合物的摄入量，对减肥有利。
二、注意食用量：早上当然是可以吃面包的，但是在量上要多注意。
建议100克左右就好，如果用拳头来比较的话，大约也就是一个拳头，切片面包大约是一个手掌大小。
我测试过几款常见的切片面包，一片儿大约是50到80克。
这个可以根据包装上的净含量来判断，用净含量除以面包片的数量，就可以得到每片面包的重量了。
三、要注意搭配：早上虽然可以吃面包，但是呢要同时搭配丰富的蔬菜以及蛋白质的食物。
比如早上吃一片切片面包，搭配一拳头的蔬菜，还有一个煮鸡蛋。
另外也可以喝一杯牛奶，达到食物多样的目的，能够有利于延缓餐后血糖的上升速度，对减肥有利。
减肥期间早上是可以吃面包的：一手掌杂粮切片+100g蔬菜+一个煮鸡蛋+250ml牛奶完美的早餐~
希望我的回答可以帮助你！
适合减肥吃的低热量早餐有哪些？
具体有杂粮面包、杂粮馒头、杂粮花卷、杂粮面条，面条是汤面，汤面里面有很多蔬菜，都是可以选用的。其次还有玉米、红薯、南瓜。要尽可能避免吃油炸的油饼、油条、面窝以及牛肉面、炸酱面或者是含糖量高的点心、面包奶油等等食物。
早餐怎么吃最营养？晚餐又该怎么吃才能做到瘦身与营养兼具？
这个问题算是问到点子上面了，营养是个好东西 ，他对人们的身体至关重要，而真正健康的营养是不会长胖的，胖本身就是一种病是不健康的表现。
早餐一般吃点粥最好，比如说八宝粥、银耳粥、南瓜小米粥、黑米大豆粥等等，煮粥最好搭配五种左右的食材，不要就用一种或者两种东西煮，多放点五谷豆类等会更有营养。当然早餐只有粥还是不够的，还得有蔬菜和肉类奶类等，这样的早餐才能营养均衡。很多人认为早餐吃多了会长胖，其实这是错误的误解，早餐多吃是不会长胖的，这是有科学依据的不信可以去查查资料。
但是早餐也不能乱吃，
其一得注意不要吃太油的食物，过油的食物是消化不了的，消化不了就会长脂肪，早中晚饭都要注意，而且太油的话胆固醇就会多对健康不好；
其二不能太辣，早晨我们的胃包括整个身体都比较脆弱，吃太辣容易伤身；
其三不要吃太烫，容易烫伤食道和胃，食道和肠胃都是非常脆弱的。
其四不要吃冷食，冷食会刺激到肠胃，短时间不会有什么事，但是长期食用冷食肠胃会生病。
其五不要吃咸菜，咸菜本来就有致癌物，早餐吃咸酸的食物会伤身。
早餐推荐银耳莲子粥、老南瓜小米红枣粥、薏米红豆大枣粥、黑米黑豆小米粥、玉米红枣枸杞粥等等，建议每天早餐吃点红枣“一天三红枣活到九十九”。
晚餐要吃少点，在睡觉前四个小时内不要吃东西，因为肠胃消耗食物要四个小时左右，如果食物未消耗睡后就会转化成脂肪，所以要少吃要不消化不了就自燃长胖了。
吃什么早餐既营养又不会增肥呢？
都说早餐要吃好，主要是指营养搭配上面要兼顾到，减肥早餐的原则是「高蛋白、中碳水、低脂肪」。针对不同食材有设置对应分值，来按照蛋白质+碳水+脂肪的标准搭配80分早餐，推荐你吃：
杂粮馒头+油煎鸡蛋+牛奶+水果，或者燕麦粥+水煮鸡蛋+酸奶+蔬菜+坚果，注意控制好食材的量
早餐吃什么最有营养又减肥相关了解点第10点
很好。夏进麦香早餐奶比起纯牛奶，碳水化合物多一些，蛋白质少一些，还增加了纤维素，热量与纯牛奶相当，但总体营养价值不如纯牛奶，减肥期间可以适量食用。
夏进麦香早餐奶可以与包子，面条等一同作为早餐食用，有利于营养吸收。麦香早餐奶也可冲麦片食用，适合减肥的人士。