晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗？
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不胖好消化。晚餐也是减肥期间重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物单一，会导致你晚上睡觉容易出现饥饿的现象，如果晚餐吃的过饱会增加胃肠负担，影响消化和代谢。所以，晚餐也要根据个人的情况来选择适合健康的食物。
一，晚餐选择哪些食物不胖好消化。1，选择未加工的低热量食物。
未加工的食物保留营养较多，食用以后可以减少热量摄入量，同时还能增加饱腹感。
2，选择粗细搭配的食物。
晚餐可以适量的食用粗粮和细粮搭配一起食用，这样既能增加饱腹感，又不会摄入过量。如红薯，玉米，燕麦等食物。
3，晚餐也要均衡饮食。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和维持身体健康的作用。
4，晚餐记得吃7分饱，细嚼慢咽。
即使热量再低的食物，如果食用过量也会导致长胖的几率。所以，晚餐吃7分饱，除了能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量。
而细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，养成良好的饮食习惯。
二，晚餐可以选择的食物种类有哪些？主食类：燕麦，玉米，红薯，糙米，荞麦等。
蛋白质类：鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物。
蔬菜类：生菜，菜心，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，西兰花等蔬菜。
水果类：苹果，圣女果，橙子，柑橘，梨等水果。
减肥晚上太饿能吃什么？
可以吃些苹果，因为苹果富含营养，能够补充减肥时所缺乏的营养，也有充饥饱腹的作用。也可以喝酸奶。也可以吃一些纤维高的食物，比如说燕麦或者香蕉等等，吃了是不会增肥的。减肥需要循序渐进，不能一下子就不吃饭了，这样不仅很容易反弹，还会得胃病。多吃些新鲜的蔬菜水果是没有问题的。
每天半夜都会饿，吃什么比较好，我很瘦，不怕吃胖？
这个问题我以前也经常遇到过，喜欢吃又害怕发胖。不吃吧，肚子和胃又难受。后来跟朋友说了我这个情况。朋友教我一句：“贪吃一口胖十斤，少吃一口瘦十斤”说感觉吃饱咯但还能吃的情况下就在心里默念。你还别说，这样一来我的情况改善咯许多?
减肥晚上饿了怎么办？
在减肥期间，夜晚是不能够多吃东西的，否则的话可能会导致脂肪堆积，使减肥失败，如果在晚上睡觉之前肚子很饿的话，可以适当吃一个苹果或喝一杯牛奶，两者具有丰富的营养，而且牛奶还有促进睡眠的功效，对身体很有好处，想要达到减肥的目的，要注意自己的饮食习惯具有规律性，避免吃含糖量过高或油腻的食物。
半夜睡你饿了又怕胖的时候你会选择吃什么？
我会选择喝水，吃上点热一点的面食，但是量会很少。
原因是
1.吃水果，糖分过高，加上睡眠代谢小，容易发胖。
2.要吃热的东西，过亮的食物会刺激胃部，引起不适。睡眠入睡会困难。
3.碳水化合物，面食，是机体代谢最主要的能量，适量的补充碳水化合物，能够减少机体自我消耗，一直食物，虽然吃了，但是实际上不会变胖。但是要切记不要吃过于油腻的食物，过于糖分高的食物，增加脂肪堆积。
宵夜 吃 什么 不 胖 ? 最近 晚上 老是 饿 ， 想吃 东西 又 怕 长胖
晚上吃什么不会胖
晚上摄入热量低的食物对控制体重更加有利。
脂肪的集聚是由于摄入的能量超过消耗的能量导致的，因此不发胖不但关系到晚餐，还和其他时间段的饮食、运动相关，但是晚餐后缺乏消耗能量的活动，晚餐对于控制体重更为重要。
如仅讨论晚餐，不考虑其他因素，那么，摄入热量更低的食物对控制体重更加有利。晚餐要素吃，如多摄入一些蔬菜水果等。尽量减少含有较多碳水化合物和脂肪食物的摄入。同时，晚餐要少吃，晚餐提供的能量不要超过一天膳食总热量的30%。因此，晚餐出于减少热量摄入考虑，可摄入几乎不供能的膳食纤维类食物，如蔬菜、水果以及供能效率差的蛋白质类食物，如豆制品、蛋类、鱼肉等。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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