目前人类患高血压比较多，平时饮食、生活习惯中该如何有效预防？
高血压是最常见的慢性病，每三个人中可能就有一个高血压患者，但大多数人对此却毫不知情。众所周知，高血压是心脏病和中风的重要危险因素。根据2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示全国18岁以上成人高血压患病率已达25.2%，且随着年龄增加，高血压的患病率还在不断地攀升。
世界高血压联盟发起了一项活动，叫“知晓你的血压”，并把每年的五月份定为“血压测量月”，选定5.17日为世界高血压日。在2019年的世界高血压日，中国医师协会高血压专业委员会、中华医学会心血管病分会高血压学组、国家心血管病中心高血压专病医联体联合开展全国范围内的高血压大型义诊活动，主题为“18岁以上知血压”。希望通过这次活动，让更多的居民了解到准确测量血压、知晓血压是高血压防治第一步。请问居家1号饭，降压食物有哪些？
日常生活中有很多食物都有降压效果，如黑木耳，茄子，菠菜，土豆等蔬菜，水果有橙子、猕猴桃、柿子、金桔等，这些食物有大量的维生素和不饱和脂肪酸，可以促进人的血液循环，起到降压效果。红茶也能降压，爱喝茶的可以常饮红茶，但注意不要空腹喝。
孕期最需要补哪些营养？如何吃才能有效预防高血压、高血糖？
你好，非常高兴为你解答问题，孕妇营养补充原则需在平衡膳食、食物多元化的基础上进行制定，具体原则如下：
1、增加营养素的摄入量，如铁、碘、钙的摄入；
2、孕早期由于孕吐反应，饮食摄入量常会受限，体重不增反减。应注意碳水化合物的摄入，避免由于剧烈孕吐、饮食减少，引起酮症反应。影响胎儿智力、神经水平发育；
3、孕中晚期增加蛋白质的摄入量，如鱼、禽、蛋、奶等；
4、保持适宜的体重，经常运动，维持体重合理增长范围；
预防高血压和高血糖：
每天适当进行有氧运动，注意每餐的餐后都应适当运动，帮助消化体内多余的能量和糖分。但孕妈不宜空腹运动，防止出现低血糖。平时饮食不宜过量，饥饱适当，不过分摄取甜食水果等高糖食物。控制盐的摄入量，不要吃高盐食物和高脂肪的食物。
按时产检、定期检查血糖和血压。
希望我的回答能够帮助到你！
如何避免高血压？
《权力的游戏》里有一句著名的台词：混乱不是深渊，而是阶梯。
我觉得，疾病亦然。
公司里一个客服妹子对此也感同身受，她婆婆最近被查出高血压，
在医生的指导下，改掉了以往很多生活陋习，因此，一大家子都开始注重养生了；
维他狗主编的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血压，从而开启惜命大法，不再肆无忌惮的海吃海喝了。
那么，有哪些日常习惯会把高血压招来？
如何预防高血压？
高血压用药有哪些误区？
维他狗课堂马上开讲。
接下来你将看到
1.这3个常见习惯最容易招来高血压
2.预防高血压的健康生活方式
3.高血压患者的服药误区
1.高盐饮食
我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量12 g以上。
这点你应该深有体会，爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。
你也别侥幸，虽然你不爱吃这些菜，
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话，也会中招，因为这些零食同样属于高盐范畴。
那么问题来了，为什么盐高了，血压也会高呢？
①高盐会引起血容量增加
吃的盐多，我们血液里的盐含量就多，还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗？
这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了，于是导致血容量增加，血压也就上去了。
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②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值，而钾能降低血压
学过化学的小伙伴都知道，盐的主要成分氯化钠，
高盐摄入导致钠变多，钠和钾比值相差大（你可理解为钠一多，钾就相对变少了），造成高钠低钾，
我们可少不了钾，它有2个好处:
一是可以扩充血管，这样能减少血液对血管的冲击，以此来降低血压
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二是它能抑制肾小管对钠的吸收，让钠尽快通过尿液排出去，血容量没有那么大了，血压也就降下来了。
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少吃盐真的不是一句空话，生活在北极圈的爱斯基摩人，因为吃盐吃得少，几乎没有得高血压的。
既然高盐这么不好，那如果完全不吃盐，是不是会更好？
千万不要，完全不吃盐对身体同样有损伤，可能会四肢无力，食欲不振，晕眩，严重时甚至致死。
建议每人每天不超过6g盐即可。
2.长期精神过度紧张
都说今年是经济寒冬，许多单位裁员、发不出工资，只能花呗信用卡双刷；
女儿30岁了还不结婚，隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是也劝你，别急，一急容易把高血压招来。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。
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3.缺乏运动
现代人被手机捆绑住了手脚，哪有心思运动。
身体活动减少，身体就容易肥胖起来，身体素质差，更是给高血压提供了温床。
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以上3个习惯几乎90%的人都中招了，这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。
那么，还有哪一些因素也会招来高血压呢？
4.其它招来高血压的因素
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也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天，
但是从现在开始养成良好的生活习惯，就有可能把高血压拒之门外，
已经得了高血压的人也可以减缓病情。
1.减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入，具体如何操作，可以看狗狗之前写的三减文章。
有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
2.增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源，如：
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3.控制体重
建议大家将目标控制在
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再给出一组数据鼓励下大家，据统计，体重每减少5-10Kg，高压可下降5-20mmHg！
那么如何做到呢？
可以在公众号后台回复“减肥”获取相关文章。
4.戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量
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如果已经得了高血压，就不要喝酒了，保命要紧。
5.每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。
高血压患者也可以运动，建议分为3个阶段来做：
①5～10分钟的轻度热身活动。
②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。
③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。
6.放松心情
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得了高血压，除了应该保持健康的生活习惯，也要遵医嘱服用药物治疗，但我们的父母往往做起来最难的，就是吃药。
他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感
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然而，这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样，会加重高血压对身体的损伤。
你知道吗？
降血压不是降压药的最终目的，不让高血压伤害你身体的其他部位，才是它的归属。
上周我们已经学过高血压的威力有多大了，不是吗？
下面我们就来说说高血压用药的几个误区，让爸妈从心理上真正解放出来。
1.得了高血压不愿意服药
这里有个真实的案例。
某大爷得知自己有高血压后，担心有副作用，坚持不吃药，结果中风，瘫在床上20多年，家人照顾得非常辛苦。
看到没，不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。
而且，随着现在医学的进步，药品的副作用越来越小，大家不必担心。
当然，也有一些早期的轻度高血压患者，是可以不用吃药的，
在医生的指导下，通过严格坚持健康的生活方式来降压，
除此之外，其他高血压患者都要吃降压药，而且越早吃越受益。
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2.随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
医生喊你停才可以停，医生喊你减才可以减！
你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动，血压波动可比血压高这件事可怕多了，
脑出血、脑梗就是被它召唤来的，分分钟要命的事，如果发现爸妈擅做主张，请勇敢地批评指正。
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3.自行买药
今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来，不少小伙伴吐槽：就像老太婆的裹脚布又臭又长。
然鹅，狗狗劝你，即使再辣眼睛，也请坚持陪爸妈看下去！
因为，你有一个艰巨而伟大的任务：劝他们理性对待广告！
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这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告，动不动就宣称xxx可以降血压，无效退款
讲真，深受高血压毒害的老爸老妈非常动心，平时舍不得吃舍不得穿的，咔咔一下大几千整套买回来。
殊不知，这不仅浪费了钱，还埋下了一个祸根。
目前，治疗高血压的药物非常多，每种药物降压机制各不相同，病人们的情况也都不一样，需要对症下药，一切遵医嘱。
一个医生朋友跟我讲的案例:
一个老太太不吃医生给开的药，去吃电视上宣传的药和保健品，
一段时间后感觉很不舒服，反馈给商家，他们说这是好现象，说明起作用了，
结果……还是来医院了。
4.只吃药，不监测血压
这样的行为等同于你只给汽车加油，却不给汽车做保养，对于你的身体来说，你不是一个合格的主人！
千万别觉得麻烦，定期对血压进行监测并记录，可以掌握用药与血压变化的关系，也方便医生全面了解你的情况，
比如需要用多大剂量，如何联合用药等等，这样才不会让高血压出来作妖。
好了，今天的知识点已放送完毕，也许一时半会，你们很难全部做到，
但至少，降低了你对疾病的恐惧感。
记得转发出去，解救更多仍在恐惧中的人们。
参考文献：
[1] 顾景范,孙长灏等.临床营养学（第3版).北京:人民卫生出版社, 2017:319-322.
[2] 金惠铭; 王建枝.病理生理学（第8版）.北京:人民卫生出版社,2013.
[3] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2010. 中国医学前沿杂志, 2011, 3.5: 42-93.
[4] 顾景范.中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）[J].营养学报,2016,38(6):525-530.
[5] 刘力生. 什么是高血压[J]. 心血管病防治知识,2005,2:4-6.
1.容易招来高血压的因素
①高盐饮食
②长期精神过度紧张
③缺乏运动
④其他：饮酒、肥胖、上了年纪、遗传
2.预防高血压的健康生活方式
①减少钠盐摄入
②增加钾的摄入
③控制体重
④戒烟限酒
⑤每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
⑥放松心情
3.高血压患者的服药误区
①得了高血压不愿意服药
②随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
③自行买药
④只吃药，不监测血压
预防高血压吃什么食物好相关了解点第11点
高血压患者应多吃低盐，低脂食物，减少油炸食物。增加膳食纤维，不暴饮暴食，平时要多吃些蛋类，芹菜，海带，新鲜蔬菜，油菜，丝瓜，冬瓜，苦瓜，白菜，水果，也可多吃些粗粮，赤小豆，绿豆，薏米等，食物不能太咸，已清淡为主，不能吃胆固醇高的，戒烟戒酒
哪种生活方式可以预防高血压？
这个问题问的好，提出这个问题的人其实已经意识到了，日常生活中我们有些行为的改变，是可以控制高血压。我们不能只靠降压药，必须要注意日常生活中生活方式的改变。
1、 少吃盐无论是对于高血压患者，还是普通人，注意控制食盐摄入量都是有必要的一件事情。世界卫生组织建议每天食盐摄入量要控制在5g以内。我国高血压指南也建议食盐摄入量控制在6g以内。这都是为了有效控制血压的升高而做出的建议。如果你这么做了，升高的血压也会得到改善。
2、 科学运动无论是对于高血压患者，还是普通人，科学有效的运动都是能够有助于血压控制的。张大夫多次推荐过，美国心脏协会建议：高血压患者血压平稳情况下，中等强度运动每天30分钟，每周5次。如果您这么做了，一定能收到良好降压的效果。
3、 控制体重对于很多高血压患者来说，血压升高的根源在于升高的体重。一般我们建议高血压患者都要控制自己的体重，如果以BMI指数衡量，那需要尽量控制在24以下。
4、 注意休息、心理平衡对于现代社会的很多人来说，熬夜、休息不足、生活压力大是导致其血压升高的重要原因。所以，我们就要努力控制自己的作息规律、心理平衡。
以上是张大夫给与高血压患者的建议，生活中这些建议容易讲大道理，可是做到并不容易，希望大家都能引以为戒。