减脂期可以吃咸鱼吗？
不可以。减肥期间不能吃太多盐，而一条咸鱼的热量每100克为161大卡，含盐量太高。
减肥怎么吃更好，有哪些不能吃？
单纯减肥的话，油腻的辛辣咸的都不好，健康来讲，均衡最好，什么都吃最健康，真想减肥也不必非要在吃的上面难为自己，作为一个从180瘦到145的过来人，很负责任的给你介绍一位减肥老师piaoliangshou1213.你会发现，减肥其实很简单的，不用节食
减肥需要忌什么食物或者需要做什么吗？
减肥当然是忌吃高热量的食物，其实最忌的足多吃，吃多了就积累在身体里，要多消耗，保持消耗大于积累就能减肥。吃得过少不利于身体健康，身体是需要营养的。吃多了你只需消耗了就不会长胖。多消耗就是要多动，每一个动作都要消耗能量，这能量就来源于食物。
减肥的时候不能吃什么？
在减肥的时候不建议吃一些能量比较高的食物，比如各种肉类，在减肥的时候一般的水果都是可以吃的，但是不太赞成吃含能量过多的水果，比如太甜的水果以及甜度太高的水果，一些甜瓜等还是需要减少食用，里面含的碳水化合物比较多含的能量比较多，容易导致肥胖。
健身期间有哪些食物不适合吃？
夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！
黄瓜
黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！
茄子
茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。
绿豆
夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
香菇
香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。
红薯
红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！
冬瓜
100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。
冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。
白萝卜
白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！
绿茶
绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！
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减肥期间，有哪些食物是坚决不能吃？
都说减肥是三分运动七分吃，可见食物选择很重要。但并不是只能过苦行僧的生活，其实弹性还是很大的。下面我来列举一下坚决不能吃的食物：
1、冰激凌
我把它放到首位，因为不仅它含有大量的糖、脂肪等让你发胖的物质（还是不健康的那种，氢化脂肪），还极其寒凉，尤其是对女孩子来说，易造成寒性体质。寒性体质一旦造成了，脂肪也就随之变得容易堆积，也就是传说中的易胖体质。而且因为味道诱人，又让很多人难以抗拒，所以摆到第一位给大家敲响警钟！
2、垃圾食品
诸如碳酸饮料、外面卖的炸串、方便面等等。其实高脂肪的一些食物只要控制好量，适当吃一些是没有问题的，但这些垃圾食品，不仅含有高能量，而且各种脂肪都是不健康的，有些还含有大量致癌物质等等，不利于身体的一个良好的代谢平衡的养成，是减肥路上的一大禁忌。如果真的很喜欢吃，可以在家自制家庭健康版的哦~
3、腌制食品
这里住要说的是用盐腌泽的咸菜类食品，不包括蜜泽的水果等。因为太咸的东西会让人很兴奋，产生强烈的想吃东西的欲望，从而把持不住自己，吃了过量的食物进去。再者，其中含有的的大量亚硝酸盐是致癌物质，不利于身体的平衡调节。
总的来说，并不是高脂肪、高糖、高能量的就不可以吃，适量搭配，优质的高能食物也是可以吃的。但以上我所列的，除了味美几乎没有可取之处了，尤其对减肥的朋友们来说，简直是减肥路上的绊脚石，所以面对它们的诱惑一定要有定力哦~
对于想减肥的人来说，晚餐最好不要吃哪些食物？
1. 甜品
很多人喜欢在饭后来点甜品，平时吃倒没什么问题，但如果是晚餐最好别吃。
甜食容易给肠胃消化带来负担，现代人的晚餐普遍吃得比较晚，甜品中的糖分又无法在睡眠时间分解，就会转化成脂肪，进而造成肥胖。
2. 油腻食物
晚餐吃得过于油腻，会加重肝、胆、胰腺和肠胃负担。另外，吃得过于油腻还会刺激神经中枢，影响睡眠质量。
3. 胀气食物
有些食物在消化过程中会产生气体，引起胀气，如洋葱、玉米、豆类和香蕉等，平常吃没有什么问题，但如果是晚餐最好别吃，否则影响睡眠。
减肥期间最好少吃哪些食物？
对挺多人来说，减肥可能不是一个简单事，不敢吃，不敢喝，还要多锻炼，是一件多么痛苦的事情呀！其实大家都把减肥想象的太复杂了，我们完全可以在合理的饮食计划中，不知不觉的就能够减掉多余的脂肪，你可能会不相信，那么今天就给大家详细讲解一下怎么吃！快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
准备减脂前，我们应当先明确减脂的原理，才能够科学合理地减脂。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区，总是认为自己体重轻了，就证明减脂有效果了，其实这种说法是片面的，减脂可能引起体重的变轻，但是体重的变轻可不一定是减脂。
减脂是体脂率降低，即身体脂肪含量降低。
减重是体重降低，那被减掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，还有可能是水分，所以说体重降低不一定就是减脂了。
减脂的原理：身体维持正常的生理运动，更多的去调动身体的脂肪进行分解，为身体提供能量，以达到减脂的目的。
了解了这些之后，我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃？需要注意哪些问题？
二、适合减脂期间吃的食物有哪些？
在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴，明明在减肥，还要大鱼大肉的吃，就这样谁能瘦下来啊！
推荐食物一：竹笋
竹笋的好处还是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用，而且体内有能够消化纤维素的酶，所以就不用担心吃竹笋会长胖了。
推荐食物二：芹菜
其实和竹笋的原理差不多，但相对于竹笋来说，芹菜含有更多的纤维素，能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质，对于减脂有非常好的效果。
推荐食物三：鸡胸肉
除了蔬菜之外，肉类的补充也是必不可少的，鸡胸肉含有丰富的蛋白质，并且其中脂肪的含量特别高，鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品，对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。
当然，除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物，在这里就不一一列举了。知道了这些之后，我们就再说一说，一天当中的饮食是如何分配的。
三、一天中的食物安排
1、早餐
对于早餐来说，最重要的就是营养，尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了，推荐食物有：牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭，早晨的食物消化殆尽，下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量，所以中午应当摄入的能量就比较多一些，推荐食物有：精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物，保证6-7分饱即可，再喝充足的水就可以了。
3、晚餐
对于晚餐，就不需要进食太多的食物了，因为一天即将结束，身体也即将进入休息，所以身体就不会有太多的能量消耗，此时简单吃一些水果蔬菜即可。
有了合理的饮食之后，就剩下需要注意的问题了，那么我们在减脂期间，饮食上经常会遇到这样那样的问题，接下来就给大家总结一下。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一：既然吃的多和吃得不对容易长胖，索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧，每当自己少吃甚至不吃，再去运动一下，会感觉自己的肚子下去很多，再一称体重，还真的变轻了，然后就按照这种方式减脂，最终结果就会导致只是体重变轻了，身上的脂肪并没有减少多少。
改善建议：具体的去了解减重和减脂的区别，然后合理的安排自己的饮食，千万不要通过节食减脂，有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高。
问题二：自制能力差，总是存在侥幸心理。这一点要从何说起呢？就是减脂期间的人们，经常会有偶尔吃一顿没关系的思想，这个稍微迟一点，那个就吃一口，然后多运动不就行了。如果你也有这样的思想，赶紧停下来，这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患。
改善建议：尽自己最大的努力去克制自己，想想自己当初为什么减脂，同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督。如果有非常时间吃零食的习惯，也可以去购买一些低脂食物，慢慢地改善，直到彻底改掉。
问题三：饮食不规律，早餐能9点多甚至10点才吃，中午饭就顺时到了下午三四点吃，晚餐的话都有可能到半夜，虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配，但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊，还给身体增加负担。
改善建议：按照饮食规律，早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食；中午保证在11:30至13:30之间进食；晚上保证在17:00至19:00之间进食，改掉吃夜宵的习惯。另外根据季节的变化可以适当调整进食时间。
结语：饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的，有句话是这样说“七分吃，三分练”，由此可见，想要减脂，首先应当在饮食上做出改变，然后才是锻炼。以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题，大家一定要记住，这将对你的减脂有非常好的效果。
祝大家通过自己的努力，都能够拥有一个好身材！