怎样减肚子上的肉肉？
要减肚子上的肉，饮食上要注意控制，不要吃高热量，高脂肪，过于油腻的食物，平时日常上要多加强体育锻炼，促进脂肪的吸收，也可以做一下腹部锻炼，平躺在地上，两手放臀侧，然后双腿向上举起和身体呈90度，重复此动作，也可以有效的促进腹部的脂肪吸收。
怎么减肚子上的赘肉？
很多问题的问法不一，但是答案却是万变不离其宗。关于肚子上的赘肉，对于男人来说，就是将军肚、啤酒肚、大肚腩！对于女人来讲，就是游泳圈、小肚腩！
腹部是最容易长脂肪的地方，同时，腹部脂肪也是最难减掉的！这主要是因为腰腹对人体活动的影响是最小的，比较容易增长皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多内脏脂肪，肝、肾、大肠小肠、脾都在这里，内脏需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。女生如果宫寒也会比较容易在腹部堆积一些脂肪。
减掉肚子赘肉方法想要减掉肚子上的脂肪赘肉，首先要控制饮食！依靠运动来消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
想要减掉肚子上的脂肪赘肉，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。 在诸多的运动中，我推荐瑜伽。 当然，男人也可以练习瑜伽！瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。
当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！
另外，有宫寒的女性朋友，要积极治疗宫寒，排出体内的湿寒气。这样可以使气血运行顺畅，提高身体的新陈代谢能力，这样也有利于减掉肚子上的脂肪赘肉！
腹部比较容易脂肪堆积，也非常不容易减掉这些脂肪。正是：增加容易减掉难！所以，在有意识到这个问题时候就要积极去控制和减肥，因为腹部脂肪堆积还会产生三高问题，所以不容忽视！
（图片来源于网络）
肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？
怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢？
首先，你要清楚一点，减脂是全身性的，也就是说各个身体部位的脂肪均会成一定的比例下降。那么对于减掉肚子上的赘肉而言，你所做的应该和哪些想要减肥的人一样。下面分点来说。
1、腹部脂肪堆积的危害
2、有氧运动以及HIIT
3、饮食一定要注意
4、适当的塑形训练
5、生活习惯的养成
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1、腹部脂肪堆积的危害
对于不同人，脂肪的堆积部位以及堆积的程度是不一样的。有些人发胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由于男女的激素水平侧重不同等，对于男性而言，脂肪更易在在腹部堆积，也就是很多中年男性开始发福的标志——啤酒肚。而对比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也会堆积到腹部，但是远远没到“啤酒肚”那么严重。
腹部脂肪的堆积，可以分为两种：皮下脂肪以及内脏脂肪。皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。
你可以通过皮脂夹来看看脂肪厚度，最好可以找到专门测量的仪器，可以更准确的测出脂肪含量。
2、有氧运动以及HIIT
想要减掉肚腩，方法和减掉全身脂肪一样，你可以从有氧运动开始。当然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是体重一样的两人，一样量的运动，最终可能下降的体重都是不一样，更不用说是腹部了。因此有人说：我跑了两个月，瘦了10斤，小肚子没了。那仅仅是她的成果，你跑两个月不一定能减10斤，没准到是胖了2斤。
你在选择有氧运动时也需要依据自己的体型做出决定。要是本身并不是基数很大，我建议跑步、跳绳、有氧操以及HIIT。基数相对较大，选择强度大的有氧运动容易对膝盖造成损伤，因此推荐你进行椭圆机以及游泳，在跑步机上，可以进行快走。关于HIIT，具体你可以上网查一下，都有视频的。不过大多数的HIIT，强度远远不够，跟有氧操似的。
3、饮食一定要注意
饮食的控制是你能否减脂成功的关键。三分练，九十七分吃。单单对于减脂而言，吃的作用是绝对的。如果你也能参考膳食指南对自己的食物严格控制，注意，是控制，而不是节食。适当的增加低GI，高饱腹感的食物，像是高赞讲的营养粥就是个不错的选择。然后便是戒掉零食、碳酸饮料、垃圾食品以及夜宵。这是你控制饮食的第一步。
4、适当的塑形训练
除了减脂以外，你也需要加入一些塑形的训练，加强核心的锻炼。可以进行卷腹以及平板支撑，减约APP里对应有瘦身方案，你也可以跟着练习。但是塑形，并不意味着减脂可以放弃。脂肪与肌肉还是有区别的，肌肉维度的增加，只会让你的腹部更加的显得肉多。但是按下去会有肌肉的触感。
5、生活习惯的养成
当你的减脂期以及饮食控制产生了一定的结果，小肚腩已经好很多了，你还是要坚持控制饮食，运动的频率可以相对的减少，但是食物的选择上，依然要遵守以前的量。偶尔吃一顿热量高的食物还是行的，但是你要是以为瘦下来点，就可以胡吃海塞，然后不会长肉，才怪。那些觉得运动+控制饮食减肥，停止就反弹，大喊没用的人。我只能说，你随便找一个多瘦的人，什么都不做，吃饱就睡，除了胃有问题的人，搁谁都会发胖的。如果你不能保持一个良好的习惯，发胖都会在此找上你的。
我是减约健身达人运动闺蜜万小歪，如果回答对你有帮助的话请随点个赞吧~
女性怎么减掉腰腹赘肉？
虽然说要减掉腰腹赘肉是要通过全身性的减脂才能达到目的，不过能提出这样的问题，一般情况下是不胖的。只是会因为从整体上来看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉松弛不平坦，而身体其他部位一般不会很胖。所以更迫切地希望把腹腹部变得更好一些。
所以，从全身性减脂上来看，其积极性与主动性不是很强，因为不减也可以，身材也不会差到哪里，穿衣也会比较好看。这种情况会让人的心理在减肥与不减肥之间徘徊，而这种纠结心理会使行动变得具有一定的延时性。也就是说减肥减脂的欲望并没有多强烈。
其实这时候，要把腹部变得平坦，相对于全身比较胖的人群来讲会容易地多，因为基本上没有什么减脂的过程中，直接去做针对性的腹部训练对腹部进行塑形即可。而且，只要有规律地坚持下去，在2-3个月左右，效果就会很明显。
但是在具体实施过程中也会有很多人去犯一个错误，就是选择一个动作去做很多个，但这种方法并不可取。因为某一个动作只是针对于一块特定的肌肉效果比较好，而对于其他肌肉则不是。同样，整个腹肌也不是由一块肌肉组成的，它有腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌组成，所以在动作的选择上要具有多样性，把整个腹部都刺激到才能直到良好的效果。
那么，在下面推荐一组全方位的腹部训练动作，希望对于并不胖却有腹部塑形目的的人群有所帮助。
动作一：仰卧左右摸脚
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧转动上半身去交替触摸双脚。动作二：仰卧单腿倒蹬车
仰卧，上背部离地，下背部贴紧地面，双手置于身体两侧屈膝抬起双腿，脚离地，一条腿做倒蹬车动作（两腿交替也可以）动作尽量缓慢，不要用力蹬腿。动作三：俄罗斯转体
坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感动作四：仰卧单侧抬腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边动作五：侧支撑转体
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边动作六：侧卧两头起
侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身到达顶端稍停后还原动作七：平板支撑左右转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气动作八：屈膝收腹
坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。动作九：仰卧单车
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力以上每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，如果感觉轻松可以不休息。每次2-3组，每周3-4次。
身高165,女生从120斤减到100斤,怎么减？肉很瓷实，小腹肉多。感觉好难？
当今想减肥无非是在饮食、运动上下功夫，这两方面做好了，肯定能减肥的，至于效果如何，还与个人体质有关，毕竟肥胖也有遗传因素，当然，做手术、吃减肥药、各种偏方、中医治疗可能都有一定效果，但是最健康的还是在饮食与运动上下功夫。
方法/步骤那要说起立竿见影的减肥效果，当然首选抽脂手术，不过呢，这个真心不建议正常人去做的，即便是你有些肥胖也没必要去做手术吧。先不说手术有风险，就说做完手术后虽然看着你是不太胖了，但是这个会反弹的。如果你接下来各种不良习惯，没过多久，可能变得更胖。
抽脂手术，即便不是什么大手术，你术后也不可能立马就恢复如以前一样，在养身体期间，人的状态是不可能比得上术前的。
另外，想在一二周见减肥效果的，可能还有许多减肥药与减肥茶。广告上真的是铺天盖地，至于哪种效果好，哪种副作用小，这个真的不太清楚。但是有一点，效果越好的一般来说，一是副作用相对大一些，二是价格上不便宜。
另外，关于反弹这一点也不可不防。即便是你吃药之后再有效果，那停药了呢？停药了还能保持吗？这大多数减肥药都是不怎么可信的，都有一定副作用。
如果你既想减肥效果好又不太想做太多运动，那么可以喝几幅中药调理一下，尝试一下重要手段，当然，最重要的还是与饮食运动结合起来。这样数管齐下，可能效果更好点。副作用更少些。
其实减肥太快不是好事，这人也得有个适应过程啊，你猛的这么一减肥，你有问过身体的感受吗？
其实最好的、最健康的减肥方法是持之以恒的规律饮食与长期锻炼。这才是真正健康的减肥方式。一个良好的习惯确实很难养成，没有大毅力也确实何难坚持下来。
多说一点，如果你规律饮食以及每天坚持跑步三十分钟以上或者运动半小时以上，一个月肯定能减不少，当然，也不可能减肥太多，如果你本身处于超重以及肥胖边缘又或者就处于肥胖状态，那么这一个月减掉十斤差不多，少点多点的大致能在这个范围内。
这种减肥能有效防止反弹，最起码如果你接下来一个月没有保持的话，体重也不会上升到原来的状态。当然，这种减肥方式还是需要耐心与毅力，这个东西就是长年累月坚持下来的，不坚持下来，终究还是没用。
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