#健康2022#
春天到了，摆脱了臃肿棉衣的封印，我们也距离暖意融融轻衫薄的夏季不远了。
各位小仙女们在期盼夏季一展风姿的同时，是不是对冬日囤积到身上的肉肉也有许多困扰呢？
瘦身嘛！当然少摄入脂肪少吃糖，消耗大于摄入才是王道！
那要想美白，我们就要先搞清楚那些天然物质能帮皮肤变白。
#健康明星计划##减肥##美白#
美白王者就是我们熟知的维生素C，它一方面能将深色的黑色素还原成为浅色的黑色素，二是抑制中间体生成黑色素；
同时，VitC还能促进胶原蛋白合成。
其次就是维生素A、维生素E。维生素A能改善皮肤粗糙、毛囊角化等，也可以清除人体内的自由基，可以中和有害的游离基，所以能有效地祛除老年斑；而维生素E可以显著抗氧化，消除体内自由基，从而具有保护肌肤，增强肌肤弹性，稳定细胞膜的蛋白活性结构。
另外维生素E还具有调节内分泌，从而使人体的机能向最健康的方向发展。除了维生素外有些矿物质也有美白功效，例如：硒就能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
那春季美白瘦身我们要吃些什么呢？
1、柠檬
说起美白水果，柠檬当然是排第一个。柠檬因含有丰富的维他命C和钙质而常作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。
另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。如果受不了柠檬的酸味类似的食物还有西红柿、青椒和桔子等。
2、草莓
草莓属浆果，富含维他命A，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素 沉着。但要注意草莓含糖量高达6%-10%，所以不能馋嘴贪食哟！
3、猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，富含维他命C和维他命E。平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。而维他命C和维他命E不仅能美白皮肤，还具有双重抗氧化作用，所以吃猕猴桃在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时还能增强皮肤的抗衰老能力。
5、芦笋
芦笋含有高蛋白和硒，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。芦笋中的硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质等营养元素，这些成分能有效帮助女性身体排毒。
而且土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用，可以皮肤皮肤因毒素堆积出现暗沉。只是土豆也富含淀粉，所以就减肥而言吃土豆就要少吃或不吃主食了。
糙米中的维生素、矿物质含量较白米更高，而膳食纤维的含量更是远远超过普通大米。藜麦本身就含高蛋白,同时还含有丰富的维生素、类黄酮的物质、皂苷以及不饱和脂肪酸。
所以，用土豆、糙米、藜麦做主食对于减肥美白简直不要太好啦！
“白肉”就是指鸡肉、鱼肉等肉。这些肉类富含优质的蛋白质、丰富的氨基酸、多样的矿物质和脂溶性维生素。
白肉中的优质蛋白既能防止我们在减脂的时候出现肌肉减少的情况还能有助于维持皮肤的水分和弹性，尤其是三文鱼肉还含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，有降血脂的作用；
同时全面的脂溶性维生素和矿物质还能在体重下降迅速的时期维持好机体功能的正常和身体代谢的平衡。所以，多吃“白肉”少吃“红肉”可以让我们光鲜亮丽地瘦下来！
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