不戒酒的情况下有可以有效的减肥的方法吗？
减肥期下蹬起来头晕怎么办？
减肥期间可以吃火锅吗？
有什么适合减肥的人吃的甜点？求推荐？
女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？
减肥也能吃的甜品有哪些？
正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？
如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
不戒酒的情况下有可以有效的减肥的方法吗？
不戒酒减肥本来就很简单，只不过是吃的方法不对，按照以下几个方法吃，保证能轻松减肥。1 先喝汤，记住咯，是汤不是粥，最好是一些有蔬菜煮成的汤，因为蔬菜能轻松保护你的胃粘膜并且阻止后面酒水吸收速度，不容易酒醉，最重要的是让你的胃有了一定的饱腹感，减少碳水化合物的摄入。广东人最爱煲汤，全国的肥胖指数广东省是最低的地区之一也是这个道理。2 肉类食入顺序：鲜 牛 鸡 酒局嘛一般都是菜品比较丰富的，很多人都没注意如果是和领导出去喝酒都必须有鱼类，除了寓意好之外还因为鱼类是脂肪含量最低的蛋白质，妥妥的保护你的心脑血管，所以这里说的鲜指的是鱼类或者海鲜。牛也不必多说，同样是脂肪含量最低的优质蛋白，鸡肉记得把皮去掉了吃。吃到这里基本已经把你的胃填满一半，虽然已半饱，可你的血糖基本没什么波动。3 碳水化合物 这是最重要的一部分了，所谓的碳水化合物指的是我们平时吃的主粮，米面粉都是，前面已经半饱的情况下已经完成了你减肥的基础，到了这一步尤为重要，很多养生大咖主张我们细嚼慢咽，一口饭什么指导我们咀嚼40次，这些都是比较扯淡的，那是肠胃不好的情况，用牙齿帮助肠胃把食物研磨，减轻胃负担，而想要减肥的你就不能用这样的方法了，必须象囫囵吞枣一样，一小口碳水入口咀嚼5次以内就吞下，不要嚼细了，这很重要，简单的说就是吃得饱，但是不给你肠胃这么快的吸收增加血糖，千万记住咯，碳水化合物的摄入只能是一餐的1/4或者1/5。4 能够只喝一种酒就不要杂酒来喝，能白酒就尽量白酒，啤酒是减肥的天敌，切记。5 猪肉做的菜品能够不吃尽量不要吃，如果实在没有菜的情况就留着最后吃，因为很有可能会随着酒醉了把猪肉浪费在路边草丛了[捂脸][捂脸][捂脸]总结一下就是 先汤后肉再饭，少碳水。希望对你有帮助。
减肥期下蹬起来头晕怎么办？
减肥是现今比较热门的话题，除了能够让身材苗条变美以外，辅助于适量运动，还有助于身体健康，远离一些慢性疾病。在减肥过程中，有的人下蹲后猛然站起来有头晕的感觉，一般是有以下原因。一、本身体质差、营养不良的人，减肥速度过快，加上长时间节食，会引起阶段性低血压，下蹲后忽然站起来会引起头晕。二、减肥速度过快，加上节食，会引起暂时性低血糖，下蹲忽然站起来会引起头晕。三、本身体质体能都好的人，下蹲时间久了，两条腿被紧压，到达下肢的血液相对少一些，同时头部略前倾，到头部去的血液就是相对多一些，当忽然站起来时，血液都涌向身体的下半部分，头部的血液供养就相对减少，会引起大脑暂时性贫血而感到头晕。只要是不是减肥过程中节食太过分，这三种头晕，都不会引起太大的问题，当停止节食以后，经过适当锻炼，都会慢慢的恢复正常。减肥要科学，就是说不要光靠节食减肥，因为节食是会引起副作用的，比如低血压，低血糖，以及营养不良，内分泌失调等等。科学的减肥就是少食多餐，配低脂营养餐，加以适当的运动，促进代谢。我自己减肥很成功，从120斤瘦到96斤。下面是我给的建议，希望能对想减肥的人有所帮助。一、多吃高营养、高能量、低热量食品。戒米、面，用鸡蛋、山药、土豆、红薯，豆腐、南瓜、芋头等等代替。二、每天多喝温热水，至少2500毫升以上。水温以喝完以后微微出汗为好，凉水只能增加身上湿气，胖的更快。三、一定要淡盐或不吃盐，戒含糖量高的食品、水果。不喝“大米稀饭”，因为大米稀饭的升糖指数比一碗糖水的升糖指数都高。四、少吃或戒猪肉，可以吃牛肉、羊肉、驴肉、鱼肉、鸡肉、兔肉、海鲜等等。五、适量增加运动，每晚用热水泡泡脚，都是为了促进代谢，增强体质。六、不熬夜，熬夜是减肥的天敌。七、学会使用体脂秤，减肥主要是为了减脂肪，不是简单的减体重。一般节食减重会将身上的肌肉、蛋白质、水分和脂肪一起减掉。两个体重一样的人因为体脂率不一样，胖瘦也会不一样。
减肥期间可以吃火锅吗？
不可以。 减肥必须要燃烧脂肪，燃烧脂肪必须要控制热量。火锅不控制热量，反而让你摄入过多热量。火锅是用于捧场的，不是养身的。减肥的人作东时，不一定选火锅，就是养生汤馆也能待客。 有的人说，吃清汤。其实、清汤由于时间久傲、加上生熟不一致、晕素乱搭配、内脏味美、肉量肉类多（因人各有爱好）锅汤反复沸腾（清汤变“燥”），让有益维生素失去、产生的无益成分沉淀，也是生热的原因。不要说减肥的人，就连青壮年人吃了也出现咽喉肿痛、声音嘶哑、口腔溃疡、口唇干裂、小便赤黄等症状（当然、红汤更严重）。
有什么适合减肥的人吃的甜点？求推荐？
说起减肥我就是一个成功者，以前我体重100KG，经过十多个月的坚持，成功的减到了74KG。并且现在保持了近3年没有反弹。有没有适合减肥的人吃的甜点一，减肥最忌什么脂肪含量高的食物，尤其是油炸食品，里面的反式脂肪酸含量很高，所以很难被吸收，因此而引起肥胖。糖的热量很多，长期吃含糖高的食物，糖分会转化为脂肪。暴饮暴食属于饥一顿、饱一顿，这个减肥的大忌。不运动想单纯的靠节食减肥，结果体重没怎么减，或者减肥后又迅速反弹。并且因为身体摄入营养不够，造成营养不良，而且很难坚持长久。二，减肥可以食用的甜点一，纯正的巧克力巧克力如果少量的食用，可以使人有愉悦感，并且能够补充体力。尤其是经过剧烈运动后，来上一块巧克力是特别舒服和惬意的。一些含有坚果的巧克力，口感和营养都可以，并且巧克力有饱腹感。吃过以后会减少正餐的摄入。食用巧克力要注意看标签，食用那种天然成分的、含糖量少的。并且食用巧克力最好在运动后食用。巧克力只能作为减肥时“馋了”的补充，如果天天食用，那么就会损坏你的“减肥大计”。二，一些带有天然甜味的食物香蕉对减肥特别有好处，而且因为起本身就带有天然的甜味，还可以促进胃肠蠕动并且有饱腹感。可以直接在香蕉中加入面粉和鸡蛋，然后烙成美味的香蕉鸡蛋饼食用。一些果脯类食物里面有天然的果糖，也可以少量的食用。蜂蜜制作的食物有天然的甜味，可以采用蜂蜜搭配面粉烘烤一些甜味食物来食用。减肥是一个长期的过程，主要还是靠摄入＜消耗来实现，通过运动来协助减肥。饮食上还是应该以低脂肪、高蛋白为主，甜食可以作为每周一次的欺骗餐来食用。如果天天食用，那么会阻碍自己的减肥计划。还有饮食上主要还应该多吃天然的食品，少吃人工加工的食物。
女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
小密语录：瘦不了？就让秋风带走你的脂肪还有泪，轻轻１个舞王式帮你解决“就让秋风带走我的思念，带走我的泪，”让我们伴着这首歌曲的旋律，漫步在深秋的马路上，任凭枯叶落下飘在身上，练习者瑜伽，纹丝不动，只因对瑜伽的热爱。瑜伽不是扭麻花，而是让你在一呼一吸之间，找到宁静的自己，“舞王”这个动作注重双腿的锻炼，在双腿绷直的时候，腰部向下弯曲，并抬起右腿，同时，双手向上伸展，伸向头后并握住右脚脚尖。小密为大家找到了一个“舞王”的变式动作，说是“舞王”的低配版也可以，在这个变式动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和头部向后略微倾斜，左手自然下垂，右手向后触及右脚脚尖。“舞王”动作完毕，接下来要练习的是“倒立”的变式动作，注意，双臂要充分伸展开，然后双腿岔开，搭在墙面上，左脚放在右脚上。练习过后，一定要稍作休息，恢复体力才可以继续进行练习呢！休息过后，我们继续练习，下面要练习的是“蝎子”式的变式动作，这个动作需要各位小姐姐将倾斜放在地面上，双腿绷直，保持身体平衡后，将右腿慢慢抬起，到达最高点处弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。下面这个是“头肘倒立”的变式动作，首先，双手交叉，十指交缠，将头部埋在其中，我们可以用双膝跪地，腰部用力，准备提起膝盖，到达最高点处将双腿将两侧斜上方伸展即可。小密最近一个月都在坚持练习倒立呢！不过话说回来，每天练习完这个动作，第二天起床的力气都没有，嘿嘿！下面小密就为大家分享一下这个动作的方法：1，双臂绷直，直立放在地面上，2，双腿绷直，腰部发力，将双腿置于上方。3，双腿平放，与地面平行。4，注意，重力要放在双手之间。要想瘦出完美身材，光练习是不够的，还要吃一些粗粮，如：糙米、燕麦、红豆等。“蝎子”式的益处在于，可以充分锻炼腿部的肌肉，比如双腿可以向前弯曲，腹部得到了充分锻炼，双臂伸直的过程中，用胸部呼吸，吐出体内的污浊之气。练习瑜伽，不仅仅锻炼身体，主要在于，它可以让你身心双修，发自肺腑的领悟这个世界的美好，散发出迷人的魅力。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢
跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？
谢邀首先，要根据自身情况来选择运动方式。初学者的话，我建议选择慢跑，游泳等温和的运动方式。其次，HIIT是个全身性的运动，初学者比较难以掌握，所以需要你有一定的运动基础。还有，运动只是手段，控制饮食和坚持才是根本。最后，没有最好的运动只有最合适自己的运动。
减肥也能吃的甜品有哪些？
您好！我是头条号美食达人柔蓝水晶，很乐意为您解答这个问题，下面来谈谈我喜欢的做法！如果有不同的看法，欢迎留言一起讨论！都说减肥的天敌是蛋糕这些甜点，但是控制不住自己的嘴怎么办？其实自己做，可以调整一下适合自己的配方，包括减糖、低油等等。就算嘴馋，也可以吃一些不会发胖的蛋糕。只靠节食或者不吃某种食物来减肥是不明智的，只有合理的饮食加上适量的运动，才会健康的瘦下来。这款马芬蛋糕没有用到油，加了大量的酸奶和蓝莓，口味略酸，可以自己调节糖量，这个糖量做出来的蛋糕只是微甜。虽然是戚风的做法，但口感和戚风完全不一样，吃起来略有点筋道与弹性，不是戚风的那种松软，很适合控制热量时食用。有配套纸托，蛋糕烤好后可以立刻从模具中取出，便于食用和保存，而且颜值也高了，也便于携带。配料：低粉100g 鸡蛋1个 糖50g 酸奶200g辅料：柠檬汁2g 蓝莓20g 蔓越莓干2g1.鸡蛋分离蛋清和蛋黄。蛋黄里加入10克糖搅至糖融化。2.加入酸奶搅匀。加入柠檬汁。3.分次筛入低粉，筛一次搅拌一次，但也不能过度搅拌。搅至无干粉，盆上表面覆盖保鲜膜备用。4.蛋清里加入40克糖，打至有小 弯钩。5.蛋白与面糊混合后，放入一部分蓝莓搅匀。6.将面糊舀入模具中，表面再放一些蓝莓和酒浸过的蔓越莓干。7.放入烤箱中，选择中层，先用200度烘烤10分钟，让蛋糕表面鼓起，再转到180度烘烤20分钟。1.搅拌多了面糊容易出筋。2.先做的面糊，打发蛋白时表面要盖东西，不然面糊表面会变干。3.蛋糕刚烤好后略有些偏硬，晾至不烫手时装入保鲜袋保存，第二天就会变软了。4.蛋糕烤好后要立刻脱模，不然有水气。4.配方加了大量的酸奶，如果喜欢吃甜的，可以再加30克糖。喜欢我做的菜，就请点个赞！别忘记收藏，想做美食的时候方便查看！想学习各种家常菜、烘焙，就请关注我！有更新的美食可以及时看到，麻烦大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对我最大的鼓励！也欢迎亲在下方留言讨论。我是头条号美食达人柔蓝水晶，擅长家常菜与烘焙，每天更新不同的美味家常菜，还有蛋糕、面包、甜点的图文做法，不知道吃什么，就来关注我吧！
正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？首先，没有哪些食物是绝对不能吃的，但是减肥期间不建议吃一些高热量的食物。有些食物适合天天吃、经常吃，有些只适合偶尔品尝。那么减肥期间哪些食物尽量少吃呢？答案可以罗列出很多食物，我们经过分类归纳，无非就是以下三类：1、高脂肪类、高烹调油；2、高糖、高精白淀粉类；3、上面两者的结合物，既高油又高糖的食物。高热量美食的万能公式一般被认为美食的食物，基本是高脂肪（特别是高饱和脂肪）+高糖或者高淀粉，这个就是“万能美食公式”。它们或酥软或松脆，迎合了大部分人的味觉需求，让人难以抵抗。其实无论哪一样食物热量有多高，但是你只要浅尝辄止就行了，就怕好吃得停不下来。其实有了上面的“万能美食公式”，大家也可以大体知道哪些食物是高热量的了。1、高油的，比如薯片、薯条、油条等各类油炸的食品；还有各种菜肴吸进去的烹调油，就算你炒了清菜，你油放多了热量也不会低，更不要说五花肉，东坡肉，都有白花花的肥肉啊，实实在在的帮你催肥。2、高糖高淀粉的，比如蛋糕、饼干、果酱、巧克力、蜂蜜、果汁、甜面包、甜点、蜜饯、粉丝、粉条、凉粉等。3、既高油又高糖高淀粉的，比如把米饭做成了炒饭、把馒头做成了油炸馒头、油炸的麻团油饼、裹了面粉再炸了猪排、鸡排等等。还有一些热量看着不高，但只要吃得过多，总热量也是惊人的有一些食物单位热量虽然不高，但是很多人容易吃多。举个例子，啤酒。热量只有40~50大卡/100克，和苹果的热量差不多，但是苹果为什么被人称为有利于减肥的食品呢，而啤酒就是增肥饮料呢？一般来说，吃了一个半斤的苹果之后基本很少人会继续吃苹果。但是啤酒，有多少人喝了半斤就停下来的呢？一罐就355毫升了，一大瓶的有750毫升。但是男人自己在家喝啤酒至少得来一瓶，如果节假日和朋友畅饮，那就很可能半箱了……容易吃多的食物还有薯片、瓜子等。还有三种水果的热量也是非常高，尽量少吃。感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
科学的健身减肥=合理的饮食+适量的运动+持续不断的坚持合理的饮食想要减肥，首先要做到合理膳食，知道哪些食物对减肥有益，应该多吃。哪些食物是减肥的克星，应该少吃。【1】减肥中，饮食应该以清淡为主，少油少盐少糖，多吃低热量低脂肪高蛋白食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮。【2】减肥过程中，应当尽量避免高热量食物的摄入，这是减肥的克星，有可能越减越肥。例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品及一些快餐店的食物，管住嘴，杜绝吃这些。最后养成一个好的习惯，一日三餐都要吃，遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”得原则。适量的运动在控制饮食的基础上配合适量的运动，可以起到一个更好的减肥效果。这边分为有氧运动和无氧运动。【1】有氧运动是很好的减肥运动，就是我们通常所说的跑步，游泳，跳绳，骑车等类型的运动，选择适合自己的运动，每次运动40到50分钟，能更好的燃烧卡路里，消耗脂肪。在每次做有氧运动之前，最好加入无氧运动。【2】无氧运动就是我们通常说的力量训练。练练胸肌，练练腹肌，练练腿部肌肉等。这样做的好处是:1.提高肌肉力量，防止在有氧运动时造成肌肉流失2.提高肌肉新陈代谢的能力3.保持体型坚持减肥不是一蹴而就的事，不能盲目，不能着急，掌握正确的减肥方式，持之以恒的坚持下去，一定能成功！