香蕉的通便效果并没有很突出。有些香蕉反而导致排便不畅平常我们刚买回来的香蕉大多是没有完全成熟的，不太成熟的香蕉含有比较多的鞣质，它们会减少肠蠕动，抑制胃肠液分泌，通便可以试试这些水果火龙果、猕猴桃火龙果和猕猴桃的膳食纤维含量都比较高，而膳食纤维可以增加粪便的质量和体积，能够起到很好的肠道润滑作用。山梨糖醇在小肠中不容易被消化和吸收，山...
一说到通便的水果，大多数人首先想到的就是香蕉了吧。其实，香蕉的通便效果并没有很突出。
有些香蕉反而导致排便不畅
平常我们刚买回来的香蕉大多是没有完全成熟的，可以看到香蕉表面有些地方还是绿色的。
不太成熟的香蕉含有比较多的鞣质，它们会减少肠蠕动，抑制胃肠液分泌，甚至加重便秘。
通便可以试试这些水果
火龙果、猕猴桃
火龙果和猕猴桃的膳食纤维含量都比较高，而膳食纤维可以增加粪便的质量和体积，进而刺激肠壁引起便意，使得肠道蠕动加快。
同时，火龙果籽、猕猴桃籽的油脂含量丰富，能够起到很好的肠道润滑作用。
西梅
西梅富含山梨糖醇，每100g西梅约含2.5克山梨糖醇。
山梨糖醇在小肠中不容易被消化和吸收，并且具有保持水的能力，可以软化便便。
有研究发现，山梨糖醇摄入10克左右就能引起腹泻（差不多10颗西梅）。
缓解便秘还可以这么做
多吃蔬菜、水果
蔬果是膳食纤维的重要来源，建议日常饮食要保证1斤蔬菜、半斤水果的摄入。
培养定期排便的习惯
长期坚持定时排便，可以帮助建立排便的条件反射。
早上起床后的起立反射和吃完早餐后的胃结肠反射，都有助于产生便意。
适当增加喝水量
一些人水喝的不够就容易导致粪便干结、出现便秘的情况.
每天最好保证2L左右的水量。
改变坐姿帮助排便
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。
坐式排便时可以准备一个小板凳垫在脚下。
编辑 / 孙超慧
资料/上海科普