有氧运动有哪些好不好?怎么样?通过了解有氧运动有哪些、有氧运动有哪些、适合日常的有氧运动有哪些、有氧运动有哪些、有哪些运动是有氧运动哪些是无氧运动、有氧运动的项目有哪些,的相关介绍,希望能帮助到您找到想要信息。
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有氧运动有哪些
由网友时尚白日梦回答：
常见的有氧运动项目有：步行,快走,慢跑,竞走,滑冰,长距离游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞,跳绳/做韵律操,球类运动如篮球,足球等等。有氧运动特点是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。同举重,赛跑,跳高,跳远,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
低强度,长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步,慢跑,长距离慢速游泳,骑自行车,跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心,肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑,骑自行车。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
参考资料：有氧运动有哪些注意事项呢有氧运动的四大注意事项--人民网
有氧运动有哪些?
由网友又双叒来咯回答：
常见的有氧运动项目有：步行,快走,慢跑,竞走,滑冰,长距离游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞,跳绳/做韵律操,球类运动如篮球,足球等等。
有氧运动特点是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。同举重,赛跑,跳高,跳远,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
扩展资料：
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力,它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量,速度,且有一定的密度和强度。
1,击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2,变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3,匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4,五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5,跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
参考资料：热心百科---有氧运动
适合日常的有氧运动有哪些
由网友万鼎星辰张鑫回答：
如果家中有配置跑步机的朋友,我们就可以选择慢跑进行有氧运动。在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了 。
首先,游泳一小时可以燃烧800卡路里。这是通过运动减肥的最好方法,运动消耗几乎所有的肌肉。更重要的是,游泳有益于心脏和肺的健康。在夏天,浸泡在水中是减肥的最好方法,但是不同的游泳方法消耗不同的热量。自由泳每30分钟消耗500多卡路里,而蛙泳30分钟只消耗300卡路里。然而,蛙泳消耗较慢的体力,并能让你游得更长。因此,无论采用哪种游泳方法,都可以达到减肥的目的。第二,跑步一小时可以消耗600卡路里的脂肪。如果你想减肥,跑吧！跑步可以让你感觉到额外的体重,减轻压力,而不会花太多钱。你可以在街区,公园和体育馆跑步。然而,跑步应该注意正确的姿势,选择一双好的跑鞋来保护膝关节和脚踝免受摩擦。
第三,跳舞一小时可以消耗600-800卡路里。你可以在家演奏音乐和跳舞。你也可以参加培训班,每天试着跳舞和练习你的每一寸肌肉。跳舞不仅能让你拥有完美的身体,还能让你放松。如果你有空闲时间,你不妨在家学习或上舞蹈课。相信我,我每天可以在半小时内减掉我想要的体重。
第四,根据踩踏板的速度,骑自行车每小时可以消耗500-1000卡路里。改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳和跑步一样。自行车也可以减肥,这是周期性的有氧运动,消耗更多的卡路里。对颈椎病,腰椎间盘突出症等有很好的锻炼和康复效果。跳绳5号一小时可以消耗880卡路里。跳绳容易学,设备简单。它可以在一个小的开放空间里锻炼。这是一个非常好的有氧运动,可以说是不贵的。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,并在短时间内减肥。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减肥的主要内容,还可以锻炼全身的协调性和灵活性。
适合日常有氧运动有快走,慢跑,跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等都是有氧运动。
有氧运动有哪些
由网友娱乐游戏小百科回答：
有氧运动有很多,比如：游泳,跑步,跳绳,跆拳道,骑自行车,健美操,瑜伽等等。
1,游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2,跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。3,跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4,骑自行车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
扩展资料
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂,力量运动则强化肌肉,紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主,肌力为辅,来降低体脂肪。到了1,2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。
想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。
参考资料来源：人民网—什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动
有哪些运动是有氧运动哪些是无氧运动
由网友佩琪学姐nn回答：
引言：随着人们社会水平的提高,人们吃的也越来越好,这也就导致人们的体重增加,有些人为了保持健康的身材,开始在网上寻找一些有助于减肥的运动,那么,在这些运动中,哪些是有氧运动,哪些是无氧运动呢
一,有氧运动
有些人为了保持身材,需要经常做运动,有些人喜欢有氧运动,有些人喜欢无氧运动。有氧运动包括游泳,跳绳,慢跑,踏步机,健身操和瑜伽等。做有氧运动有很多好处,有氧运动可以增强心肌耐受力,运动是持续的长时间的运动,肌肉长时间收缩,经过锻炼,人体的机能得到提高,有效改善心肺机能。有氧运动中肺部会不断的吸入大量氧气,氧气通过肺泡进入血液循环系统中,随着动脉血流到全身细胞中,促进人体细胞中糖类蛋白质脂肪的燃烧。
二,无氧运动
无氧运动指的是力量型的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：举重,短跑,中长跑,投掷,跳高,跳远,摔跤,拔河,肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。无氧运动是在运动过程中,加速身体的新陈代谢人体的能量是通过身体内的糖,蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑,打羽毛球,跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
三,有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑,骑自行车,慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好；无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑,跳绳,俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。
有氧运动的项目有哪些
由网友我不会玩鱼人回答：
常见的有氧运动项目有：步行,快走,慢跑,竞走,滑冰,长距离游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞,跳绳/做韵律操,球类运动如篮球,足球等等。
有氧运动特点是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。同举重,赛跑,跳高,跳远,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
扩展资料：
有氧运动注意事项
1,适度调节体能
在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2,选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨人体处于空腹状态,如果去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。
所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
3,适量喝水
在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。
在运动完成之后,会很容易感到饥渴,但是这时候千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能