这两天在读露易丝· 海《生命的重建 自爱篇》这本书。作者露易丝· 海自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直受到凌辱和虐待。
后来她逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一个富商结婚，但14年后她又被丈夫遗弃。
1970年，露易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。
1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。
1984年，露易丝的代表作《生命的重建》出版，很快就译为25种文字，在35个国家和地区出版。至今，《生命的重建》仍在世界各地热销不衰。
如果不是细读，而是快速浏览里面的内容时，这本书很容易让人给它贴上“心灵鸡汤”类书籍的标签。
但随着我深入地读下去，并参照书里给的方法来实践时才发现这本书也可以是一本易于操作，用来改善思维系统，让人们远离负面情绪的实用类好书。
我们的情绪可以很理智，也可能随时幻化成“魔鬼”，但这本书会提醒我们，想要感受到幸福和愉悦而不是总被负面情绪击垮，这一切的力量都取决于我们自己。
如果我们任由自己沉溺于过去，反复回想以前令我们产生负面情绪的情境，我们就会深陷其中，无法自拔。但是我们有责任，也有力量来消除这些负面的情绪。
一、勇敢说出爱自己首先，我们可以站在镜子前，看着镜子里的自己，对自己说：我爱你，我要好好珍惜你。我值得拥有一切美好的东西。
在这个过程中，可能很多人会发现自己很难说出这样的话，或者当我们说出这样的话时，我们自己会感受到质疑，内心会有个声音一直在说：是吗？我真的美好吗？我真得配得上这些美好的东西吗？
为什么我们会有这么多的质疑呢？
可能我们从小被身边的人否定太多，自己也对自己催眠太久了，所以总是觉得自己不够优秀，总是自责自己没有做到更好。
所以放下戒备，放下质疑，从现在开始勇敢对自己说出：我爱你。我要好好珍惜自己。
二、接受质疑，试着和解
即使是处在不断质疑自己的情况下，我们也可以试着去接受这些质疑的声音。
我们可以尝试接受任何情绪，比如愤怒、痛苦、怀疑、自责等等。这些都是构成独特的自己的一部分。
在接受了这些负面情绪后，我们反而要感谢他们。因为这些负面情绪让我们有机会重新认识自己。
当我们重新相信我们有能力时，就能把这些负面的情绪转化为自己所用，因为能让自己幸福开心亦或是让我们愤怒自责的人，真得就只有我们自己。
当我们接纳了愤怒、自责的情绪时，我们可以对这些情绪说：谢谢你们的到来，我现在了解了我的情绪了，我要和你们说再见了。
然后，我们也可以尽可能去了解那些在我们小时候伤害过我们的人，甚至到如今还在继续伤害着我们的人。
具体来说，我们可以多去了解那些伤害我们的人，他们的原生家庭是怎样的？他们小时候是如何被对待的以及是如何与他们的父母和亲人相处的。
这时我们会发现，他们也变成了小时候最害怕的人的模样，但是请相信，他们也已经做到当时能力下的最好了。
就像我们已经做到现有的能力下最好了。
拿我自己来说，我是一位母亲，我之前时常感觉对第二个孩子有所亏欠，比如：给他母乳喂养的时间不长，陪伴他的时间不够。
但是现在细细回想起来，我把大部分的时间都用在工作上、学习上和自我疗愈上。
我希望给他提供更好的物质生活；我希望通过学习与疗愈，变成更温和的妈妈，找到更适合的与他沟通的方式，让他感受到我爱他。
是啊，在做妈妈这条道路上，我也已经在尽力做到最好，就像小时候我的父母一样。
当我这样想时，我就能放下怨恨，这也会让我们放下对自己的指责和评判。
三、改变说话的方式
话语是我们思维的一种延伸，所以在和人沟通时，无论沟通的话题是关于他人的，还是自己的，都需要注意说话的方式。尤其是当我们和家人以及身边的朋友沟通时，更需要如此。
多表扬赞美他人，自己的心情也会愉悦。尤其当内心的小孩被充分地尊重和满足时，我们看到的每个人都是可爱的。
但是很多时候，当我愤怒地批评他人尤其是家人时，我会发现当时的愤怒还是对自己的无能和无力感到的不满。
比如当孩子起床起晚了，眼看上学要迟到，却还在那里磨磨蹭蹭时，心里“无名”的怒火就会燃烧起来。
现在我可以给这股怒火起名了，它的名字就是对自己的不满以及对自己做事拖延，认为自己不够完美的内疚。
因为大多数人都是有条件地爱着自己啊！要自己自律，高效，成功，才配给自己回报和爱。所以当我们无法无条件地爱自己时，我们也无法无条件地爱他人。
事实是只有我们停止批评他人，停止批评自己时，我们才能更温柔、友好和耐心地对待自己。
那么当我们愤怒时，或者即将要说出负面的话语时，我们不妨让自己先暂停下来，然后去做一些释放负面情绪的事情。
比如我们可以在一个人的房间里愤怒地吼叫，亦或放声地哭泣；我们也可以利用运动来分泌多巴胺，释放自己的情绪；
亦或拿笔写下自己的所有情绪，好的坏的，都可以写下来，不予评判地写下来。
好好观察一下自己，看着自己的眼睛，抱抱镜子里的自己；接受对自己的质疑，好好说话，好好重新爱上这个人，与自己谈一场永不散场的恋爱。
这才是真正的爱自己。
只有当我们学会爱自己的时候，就放下了过往，就学会了以宽容去面对过去和现在的自己。
这就是爱的力量，这就是觉醒的力量和生命的重建。