根据兰州当前新冠疫情防控政策,自7月11日0时起,对兰州市城关区、七里河区、西固区、安宁区实行一周临时管控措施,措施要求在兰所有党政机关、企事业单位、社会组织等实行弹性工作制或居家办公方式。
居家期间,防疫和运动同样不可少,对此小编整理了居家防疫及运动小贴士,疫情易反复,防控时刻不松懈,居家防疫安全无小事!
居 家 防 疫
这些要点你做到了么?
1.核酸时佩戴口罩、保持一米距离
呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播,保持一米以上社交距离可在一定程度上预防病毒感染,天气虽炎热,口罩不可摘,守住一米线,出行勿拥挤,保持安全距离,于人于己都有益。
2.注意室内通风换气
保持室内的空气流通,温度适宜时建议使用自然风通气,可有效降低空气中病毒和细菌的浓度,减少疾病传播风险。
3.妥善保管消毒液体及消毒安全
浓度75%的酒精属于甲类易燃危险品,存放酒精及各种消毒液时要远离火源、热源,放置在阴凉通风处;日常清理消毒时,不要对电气开关插座、电源等带电设备喷洒过量液体消毒剂,以防电线短路。
4.保持室内外的清洁整洁
居家要及时清理室内、楼道卫生环境,不堆放易燃易爆易传播病毒的杂物,既是消除病毒污染源,也是消除火灾隐患。
5.饮食营养均衡、适度运动锻炼
坚持规律作息,不熬夜,保证睡眠充足,保持良好心态,可以有效增强人体免疫力。
6.主动做好健康监测
如有发热、咳嗽等症状,及时前往发热门诊就诊,途中避免乘坐公共交通工具,主动告知旅居史、接触史,不隐瞒、不回避,并遵医嘱留观排查。
7.无特殊情况不外出,不聚集
公共场所人员多、流动大,聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去,拥挤场所要回避。不外出、不扎堆。
居家运动不可少
居家抗疫期间,外出运动暂时不能进行,那么跟随小编一起来学习几个居家小运动,简单易上手,强健体魄,舒缓心情。
开合跳
站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。
深 蹲
双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要主动往前送,即是要抑制髌骨前移。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
高抬腿
抬左腿同时右手拍膝,回归站姿准备,再抬右腿同时左手拍膝——此为一个回合,8个回合为一组进行练习。
空中脚踏车
双手抱头,平躺,抬起双腿平行与地面,一前一后地蹬腿,像在骑自行车一样,锻炼腰部和腿部的力量。
运动不仅能够保持身体健康,也能在居家抗疫时让大家保持一份好心情,养成健康积极的生活方式,让我们以饱满的精神和强健的体魄来迎接各种挑战!一起动起来吧!
疫情防控 兰奥在行动
感谢一线防疫人员的辛苦与付出,
常态化疫情防控
仍需大家的坚持
暂时的“静”是为了尽快“动”
让我们一起行动起来
坚定信心、齐心协力
共同筑牢坚固的疫情防控坚强防线
疫情防控,兰奥在行动
内容来源:兰州奥体中心 编辑:贺婧
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