女生来大姨妈了应该吃什么
生理期黄金饮食9则，放开吃助健康，具体请看下面的介绍。
1、选择复合碳水化合物
水果、蔬菜和全谷物永远都是健康饮食优选，其中水果中的糖分还能减轻女性在生理期对糖的渴望。生理期间，不妨吃些杏、橙子、李子、梨、黄瓜、洋蓟、玉米和胡萝卜吧。
2、禁止咖啡因
生理期间避免咖啡因摄入，可以减少腹胀和腹部不适。咖啡因会刺激胃酸分泌，也会引起敏感肠道不适。
3、多吃富含钙的食物
女性每天需至少摄入1200mg钙，日常富含钙质的食物有羽衣甘蓝、西蓝花、酸奶等。
4、控制盐摄入量
盐不能不吃，但是吃太多容易引起水肿和腹胀。营养师建议生理期每餐的盐摄入不要超过2300mg(或一小勺)，控制盐摄入最好的方法就是避开加工食品、快餐等，这些食物的含盐量可能是普通一顿饭的三、四倍。
5、适当吃点黑巧克力
眼馋巧克力棒了?没问题，吃吧!有营养专家指出，生理期间适当吃些黑巧克力(纯度60%以上)，有助于缓解嘴馋。另外，黑巧克力中还含有对身体有益的抗氧化物以及能提高情绪的血清素。
6、别忘了喝水
这句话听得耳朵都长茧了，但多喝水才能加速排出锁住的水分，缓解水肿。生理期受激素分泌影响，身体会怕缺水而锁住一些水分，所以这段时间更需要多喝水，来加速多余水分的排出。
7、多吃富含镁的食物
豆类、豆腐等豆制品、花生等都是富含镁的食物，它们有助于缓解生理期腹胀。
8、别忘了吃维生素
生理期也不能忘了补充富含维生素的食物，维生素E能减轻经期综合征症状，吃牛油果、鸡蛋可摄取;维生素B6可以减轻腹胀，改善心情，吃土豆、香蕉和燕麦可摄取;维生素C和锌有益于维护女性卵巢和整个生殖系统的健康，柚子、柠檬中富含维生素C，南瓜富含锌。
9、适当放纵
在你伸出“罪恶”的小手之前，先听小Pi说一句，这里的放纵指的是在天然食材中做选择哦。想要抵御生理期时的不理智嘴馋，最好的办法就是多吃健康食物：瘦肉蛋白质、膳食纤维有助于维护血糖水平稳定，从某种层面上讲也降低了你对糖或主食的渴望。
大姨妈期间口干怎么办？
女性身体发育成熟的标志就是来月经，除了怀孕期和哺乳期不用来月经以外，会持续到更年期。所以一定要保证姨妈期身体的舒适，因为每个月都有那么几天，不能每个月都让自己不适。
大姨妈期间口渴是因为体内的血液会丢失一部分，所以会常常感到口渴。生理期是比较正常的现象，不要有心理负担。只要及时补充水分就可以，但是经期不能喝凉水，所以要喝温开水，不要选择饮用饮料，因为饮料中有糖分，还有很多的添加剂，会让你喝完更加的渴。
没有比白开水最适合经期饮用的，如果真的不喜欢喝白水，那么就自己榨汁喝，苹果汁，梨汁是首选，自己鲜榨的不会像卖的果汁加的添加剂过多而影响健康。一般停经了之后这种症状就会自行消失了，所以不用放在心上，总之，口渴了就喝。
但是如果感到口渴严重，怎么喝水还是觉得口渴的话应该是肝火旺而导致的，平时应该多吃些泻火的菜，让经期的时候能够不再感到渴得难受。例如：菠菜，芹菜，苦菊，蒲公英，荠菜等等。水果可以吃点苹果和梨子。或者是身体比较弱，阴虚的一种表现，应该吃点滋阴的东西，例如黑木耳，黑豆，黑芝麻等等。
如果还是不能改善就可以去医院看看大夫，让医生为自己检查一下，毕竟还是看看放心，身体是自己的，都是小问题，有的喝点中药也可以调理调理的。
月经期间能吃什么零食,月经期吃香蕉可以吗
香蕉，是日常生活中非常常见的一种水果，香蕉不仅吃起来非常方便，而且香蕉还有独特的香味，是很多人都非常喜爱的一种水果，但是我们都知道在月经期间无论是饮食还是穿着都是应该非常谨慎的，那么月经期可以吃香蕉吗?
月经期吃香蕉可以吗？
香蕉是常见常吃的一种水果，含有丰富的营养物质，还可以补充能量，那么月经期可以吃香蕉吗?其实是可以少量的吃一点的。
1、女性在月经期间很容易出现烦躁不安的情绪，而香蕉含有丰富的维生素B6，有稳定情绪的作用，所以吃一点香蕉能缓和经期女性的心烦意乱、焦虑的情绪。
2、经期女性由于失血，体内会流失一些微量元素，而香蕉则含有比较丰富的营养成分，适量的吃一些的话能补充微量元素，有益身体健康。
3、月经期间人很容易变得疲倦，而香蕉含有非常丰富的维他命和矿物质，所以吃香蕉能摄取人体所需的各种营养成分。香蕉含有的钾和镁含量比其他水果都多，钾能有效防止血压上升和肌肉痉挛，而镁能消除疲劳，所以经期适量的吃香蕉能缓解疲劳，补充能量。
但是如果是虚寒体质的话，最好不要再经期吃香蕉，以免伤身。而且香蕉还有一点收经作用，所以多吃的话很容易导致月经不调、经量变少等。所以月经期是可以吃香蕉的，但是最好少吃。
月经期间能吃什么零食？
许多妹子来例假的时候都会变得特别的嘴馋，比平时更想要吃东西，期间是可以适当吃一些零食来解馋的，不过要注意不要吃生冷、刺激、辛辣的零食，应该吃一些清淡、健康的小零食。下面就来分享一些适合经期吃的小零食，以及有哪些零食不可以在经期的时候吃。
1.适当吃些坚果
女生来例假的时候建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干、桃肉等可以补充气色的零食，尤其是对于一些经期大失血的女性来说，要多吃一些利于补血的食物。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果，给身体补充一些能量，毕竟女性来月经时身体会变得虚弱无力。
2.多吃高纤维零食
经期吃一些高纤维食物，可以有助于动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。一些高纤维零食如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以在两餐之间吃，这些零食吃了还不容易长胖。如果觉得吃燕麦片等零食索然无味，可以在燕麦里加一点小谷熊芒果干，这样就没那么腻了。
3.多吃蛋白质零食
女性在来例假的时候，会使身体流失大量的营养素和矿物质，因此期间需要摄取足够的蛋白质。那么可以适当吃一些蛋白质较高的零食，比如牛肉干、海鱼肉干、肉干、黄豆等小零食，注意这些零食不能吃辣的，建议尽量吃原味的比较好，吃调味料过重的零食容易肚子痛。
姨妈期间可以吃什么零食
不论男女老乡，一说到零食，相信都是十分爱吃的。零食不仅可以解解嘴馋，还可以作为无聊时光的消遣。甚至来月经的女性，只要吃上一些零食就可能会暂时忘掉月经带来的不适感。那么，来月经的时候如何吃零食好成了难题。
一、补充气色的零食
女生来例假的时候建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干、桃肉等可以补充气色的零食，尤其是对于一些经期大失血的女性来说，要多吃一些利于补血的食物。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果，给身体补充一些能量，毕竟女性来月经时身体会变得虚弱无力。
二、经期吃一些高纤维食物
高纤维食物可以有助于动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。一些高纤维零食如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以在两餐之间吃，这些零食吃了还不容易长胖。如果觉得吃燕麦片等零食索然无味，可以在燕麦里加一点小谷熊芒果干，这样就没那么腻了。
三、蛋白质较高的零食
女性在来例假的时候，会使身体流失大量的营养素和矿物质，因此期间需要摄取足够的蛋白质。那么可以适当吃一些蛋白质较高的零食，比如牛肉干、海鱼肉干、肉干、黄豆等小零食，注意这些零食不能吃辣的，建议尽量吃原味的比较好，吃调味料过重的零食容易肚子痛。