我的手臂实在太细了，怎样锻炼才能练的粗壮一些呢？
刚开始健身，手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的小伙伴，很想把自己的手臂练大练粗，因为手臂练大会显得很强壮，给人感觉有安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的一个重要肌肉组织，有了流畅的手臂肌肉线条，不仅可以让人看起来更加强壮，穿衣服也会更加有型。 现在已经进入了夏天，在日常生活中会经常露出手臂，所以手臂的训练还是非常必要的。如何练出粗壮的手臂？有哪些有效的训练技巧？我们快一起来看一下吧！
那么，怎么把手臂练大呢？大家要知道，手臂臂围主要是指上臂的臂围，上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以，我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。
我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。
手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组
动作一 弹力带二头弯举
每组做15次，做4组，组间休息时间为30秒
动作二 杠铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作三 哑铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作
动作四 绳索颈后伸展
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作五 绳索下压
每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸
每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神
手臂细小怎么增肌变粗 胳膊细怎么快速变粗
有些人天生骨架很小，小臂就会显得很纤细。对于女生来说，小臂纤细是一件好事，但是对于男士来说就不是这样了。那手臂细小怎么增肌变粗？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！
手臂细小怎么增肌变粗
哑铃
对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。每天至少练5组以上，每一组的时长应该增强。大家可以从网络上找一些简单的训练视频，然后跟着练。这样就能有效的解决你的问题了。
甩大绳
想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当你用手臂力量的时候，你就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。
但是初学者需要在别人的指导下完成，因为很多人会运用到自己的肩膀力量，这样对小臂的锻炼效果就减弱了。所以大家需要掌握自己的发力点，这样才能达到你想要的效果。
俯卧撑
俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。
其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。增加自己无氧运动的训练长度和训练强度，经过这样的训练，你肯定能够感觉自己手臂的变化。
对于想要增肌的朋友来说，蛋白质的摄入是非常重要的，不管怎么训练，如果身体中的蛋白质不够，就很难练出想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，你的肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。
手臂太细，怎样才能练粗点？
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
总是练不好手臂，练手臂的绝招你知道哪些？
正所谓台上一分钟，台下十年功。所有的本事，都不是凭空生长出来的，更不是上天随便就赐予你的，需要经过不懈的努力与刻苦锻炼。练习手臂的力量，也是如此。就像中国的体操健儿们，在奥运会的赛场上，他们仿佛身轻如燕，无论是单双杠，还是吊环，手臂的力量被他们拿捏的刚刚好！记住，这些本领是辛苦的汗水换来的。
如果一个人整天无所事事，不去锻炼，只是空想，那么他终究也是一个臂力平常的人。但是，如果一个人经过一段时间科学、系统的练习，其臂力就有可能获得大幅度提升。生活中，到底有哪些联系手臂的好办法呢？
第一，锻炼自己的手臂力量，要主动拎东西。例如，去商场买东西的时候，我们可以每次都抢着帮父母干活，帮助父母拎东西。尽管有些东西非常重，但是只要我们能够拎得动，慢慢的提，就会锻炼出自己意志与力量。锻炼其实不用刻意去做，在我们平时的生活中，往往隐藏着锻炼的好办法。每天坚持拖地，也是一种不错的选择。
第二，专业的锻炼，也是一种提升自己臂力的重要手段。例如，在古代的时候，那些武举人为了锻炼自己的臂力，往往会在家里制作很多的石狮子，石斗等东西， 就像现在的哑铃一样。从最轻的开始，慢慢加重往上练习，经过一段时间训练，就会有很好的成绩。几年后，他们的臂力，往往会得到一个大幅度的提升。
第三，学会抱孩子。当我们有了孩子的时候，不能让父母替我们养。更多的时候，我们要亲身体会，去体验做父母的艰辛。例如，孩子在两三岁的时候，是最粘人的。他们喜欢让爸爸、妈妈抱着自己。这个时候，我们不能以各种理由或借口，将抱孩子作为一种负担。而应该主动地去抱他（她），让自己感悟那种辛苦。当我们天天都抱孩子一、两个小时。这样，两年之后，我们的臂力，自然会得到大幅度的提升。这也是平时锻炼一种很好的素材。
自己的手臂很细，怎样锻炼才能让手臂更粗壮一些呢？
手臂软弱无力，这组训练动作让肌肉撑爆你的袖口!
"巨石"强森，"第一滴血"史泰龙，"演员州长"施瓦辛格，这三人是许多健身爱好者崇拜的偶像，他们三人都是专业健身出身，通过演戏成为全球影迷和健身爱好者崇拜的对象。
他们三人的共同点在于均拥有强壮的身材！最引人注目的便是那一双比普通人大腿还粗的手臂，每一次在影片里看到，都会引起惊叹，如此强壮的手臂是怎么锻炼出来的呢？想来很多健身爱好者也带着同样的疑问。
很多人就此投入了练习"麒麟臂"的健身大潮中，但是效果往往不尽如人意，想要跟偶像一样的粗壮手臂似乎很难达到。其实没有达到目标是因为没有找到正确的训练方法，一定是过程中有不正确的地方。
那么正确练习手臂的方式是什么，今天就为大家介绍让手臂粗壮训练动作, 让肌肉撑爆你的袖口!！！一起get起来把！
1.肩胛平面提升
肩甲平面是指在正常休息时，肩胛骨的位置。训练肩甲平面提升，需要单手练习，练习方法如下：
A． 站直，两腿分开与肩同宽，一手我一个哑铃，一手自然放在身体两侧；
B． 举起哑铃，伸直手臂，慢慢向上向外伸展手臂，抬起手臂直到与地面平行。
从上往下的动作示意图：
握住哑铃的手臂和身体的夹角成45度，需要握住哑铃，在肩部保持5秒以上，在慢慢放下，练习50次以上的肩胛平面提升，再换手练习。
2.杠铃硬拉
杠铃硬拉是老生常谈的健身动作，是能够调动全身的肌肉，比如：臀大肌、股四头、股二头肌等待，练习时需要调动腰部肌肉和腰椎，所以练习需要保护腰部，腰间盘突出、腰肌劳损人群禁止这个动作。
练习方法：
A． 两腿张开与肩同宽，脚掌着地，屈膝下蹲，两手握住杠铃，手臂伸直；
B． 伸直腿部向上，保持动作30秒，屈膝，下蹲，放回杠铃到原处。重复练习20次。杠铃重量有体能而定。
动作要领：抬头挺胸，锁死腰部，膝盖不要超过脚尖。
3.卧推
练习卧推的时候，注意后缩肩胛骨，并且在做卧推时，不要耸肩。否则容易受伤。卧推主要锻炼手臂的肱二、肱三头肌，需要调动肩部、手臂、腰部的力量来完成。
练习方法：
A． 握住杠铃，慢慢伸直手臂并向后缩肩胛骨。
B． 在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作；
C． 将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态。