握空拳的正确姿势
第一阶段：为减轻痛感，初学者可选择在略有弹性的瑜伽垫上练习。如下图，将双手握拳、间距与两肩间距相同、手处在胸部正下方，在拳面完全着地的情况下摆出俯卧撑的姿势，并保持一段时间。
进阶条件：当练习时手不再感到较剧烈的痛感时，可进入第二阶段的练习。
在这个阶段中，我们需要注意：
(1) 手臂略微弯曲以保护肘关节；
(2) 小臂与地面尽量垂直；
(3) 背部需挺直；
(4) 自然呼吸，不要憋气。
第二阶段：此阶段与第一阶段动作一致，但将拳直接撑在地面上。（可选择木地板或水泥地）
进阶条件：同第一阶段，手不再感到较剧烈痛感时可进入第三阶段的练习。
第三阶段：保持拳面完全接触地面的情况下做出拳卧撑的动作。注意下降时：
（1）小臂与地面需尽量垂直
（2）背部挺直，与地面平行
（3）呼吸要自然
（4）在下面的俯视图中，可以看到手肘向外张开，大臂与脊柱的夹角为45度左右。
在第三阶段中，我们需要循序渐进，可参考以下方式进行数量上的提高：
（1）一次做一组，每组8个拳卧撑；
（2）一次做两组，每组10个拳卧撑；
（3）一次做两组，每组20个拳卧撑。
同学们可根据自身情况逐步提高练习的强度。
对着空气练拳击怎么练？
那叫空拳 也叫空击
学术叫做 空间假想训练
方法有两种 一种是对着镜子 另一种是自由击打
对着镜子的方法基本是为了改正技术
自由击打是你假想前方与人对抗 一般是3分钟一个回合 练3-5组就行
打空拳训练方法，求大神帮忙。
间歇性Burpee训练是最棒的体能训练之一。这些间歇性训练由Burpee和打空拳练习组成
30秒Burpee练习（目标30s做15个）
30秒打空拳练习 （目标30s做45下挥拳，要使劲挥拳而不是空打）
持续2分钟，休息1分钟；也就是 30s burpee+30s打拳+30s burpee+30s打拳 +1min休息
以下是晋级指南：
新手 两分钟一组，4组，组间休息一分钟，一共12分钟
中级 两分钟一组，6组，组间休息一分钟，一共18分钟
高级 三分钟一组，6组，组间休息一分钟，一共24分钟
大师级 三分钟一组，6组，组间休息30秒，一共21分钟