导语：减肥爱好者们最喜欢的运动，那便是仰卧起坐，仰卧起坐确实有助于减少赘肉，也有助于增加腹部肌肉。但是这个动作会对我们的身体造成很大的伤害。在网上搜索仰卧起坐可以看到很多因练习仰卧起坐而致残的新闻。相信有些人是了解看过的，所以明智的人不会草率地做这项运动，毕竟是最终腰部受伤的动作。
仰卧起坐几年前还在被各大博主所推崇，但随着对健身的知识和看法越来越丰富，发现这项动作对身体不太友好。对知道训练和肌肉发力的人来说，仰卧起坐对他们来说有锻炼的价值，但对健身小白来说，很容易伤害腰椎。
健身运动能带给我们许多收获，这些收获是无法与金钱所衡量的。希望大家能尽早意识到健身运动的重要性，如今不管是中老年人还是年轻人，都是十分热爱运动的，不管是热爱哪种运动，反正都是运动，都是对身体有益的运动。健身时间越长，收益就越大，上班族与学生党也是可以挤出空闲时间运动的。不要说自己太忙没有时间，那是你还不太重视健身运动，当你重视一件事的时候，你会发现能享受其中的乐趣。
当然，想要减脂瘦身的朋友们，光靠运动还是不够的，适当控制饮食减少摄入量，增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用，主要还要从健身运动做起，掌握好基础，制定一份适合自己的健身计划，学好健身技巧，轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性，并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼，在健身训练这条道路上，我们要不断更换健身方式，一是为了提高健身质量更好的增肌，二是为了享受健身带来的乐趣，否则会感到枯燥乏味想放弃。
一、除了仰卧起坐这项动作，其他动作也可试着去做
1、卷腹
这个动作对于身体状态不好，力量偏小的人十分友好，有助于激活腹肌。做这个动作的时候，我们平躺在垫子上，腿垂直于地面弯曲，肩膀下沉，腹部收紧，下巴也要收紧，背部要伸直，不要弯曲。然后把腿抬起来，头使身体转向一边。一组15个，一天3个。
做这个动作的初期阶段，可能会很累，但慢慢地，腹部的疼痛消失了，动作也会逐渐熟练，大肚子也会慢慢消失。
2、单侧撑体
首先，要把身体放在垫子上，用右手的力量支撑身体，把肩膀、背部和臀部放在一条直线上，保持收紧核心的状态。在这个动作上，要保持腹部式呼吸，感受腹肌的发力感，使身体下沉和抬起，这个动作连续20个，完成后休息15秒，完成3个组。在运动过程中要一直处于紧绷的状态，不能弯曲身体，绝对不能用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸否则就感受不到肌肉的发力感。
3、俄罗斯转体
这是经典的练习腰部腹肌肉的动作，可以有效帮助我们瘦瘦的肚子。这个动作将比上面的动作更困难。做这个动作的时候，上半身伸直，双手手掌相对合十向前伸展，让身体坐在地上，身体向后倾斜，身体和地面有夹角，不要完全贴在地面上，双脚贴在地面上就可以了，身体要左右旋转。要想绷紧身体的肌肉，一次要做45秒，一天要做3组。
二、腰腹有赘肉不要苦恼，坚持运动更好改善
腹部赘肉是一种非常苦恼的存在，让人看起来很胖，体重可能不重，但有赘肉。通过上面的动作可以帮助改善这个问题，可以随心所欲地穿自己想穿的衣服，不看别人奇怪的眼神，成为闪闪发光的自己。
结语：身体上的赘肉不容易掉，不管你用什么方法，成功都需要一些努力。不要急于成功，改善赘肉问题，只是时间问题，只要你努力坚持健身，合理安排饮食，一定能收到效果。