水是生命之源，多喝水这句话相信大家经常会听到，这不是敷衍的话语，喝水对身体健康的影响远比你想象的要大。不过，要知道喝水也是有讲究的，喝对了有益健康，喝错了可能反而会影响健康。那么，一天喝水多少量合适？喝水要注意什么呢？
根据中国居民膳食指南，建议成年人每日的饮水量应在1500-1700毫升，但需要根据环境影响因素来适当调节：比如酷暑天，应该考虑排汗量，人体出汗较多、水分丢失比较快，需要增加补水；饮食偏咸，人体为排除多余盐分需要消耗更多水分；或吃了蛋白质较多的食物，需要额外水分将多余蛋白质产生的尿酸排出，此时也需要适当增加补水。
每天这个点，要记得补充水分
那么，除了饮水量外，喝水时间有没有讲究呢？其实，时不时喝口水，不要等到口渴难耐再喝水就行，无需固定时间点去刻意喝水。但在一天当中的某些时刻，适当喝水，确实能够起到对身体有益的帮助。
1、晨起一杯温开水：早晨第一杯水十分重要，因为经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分很多，因此早上起来需要及时补充。最佳时间是早晨6：30，此时喝一杯温开水，不仅有助于润肠通便，还有能达到排毒养颜的功效。
2、午饭前一小时：午饭前一小时，也就是差不多上午11：00，此时补水分润肠道，可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减少饭后盐分摄入过多引起的体渴。
3、午饭40分钟后：饭后喝水，可以促进消化，有助于食物的消化与吸收，对于减肥人群一定要记得喝上一杯水，还有助于减肥哦！
4、晚饭前一杯水：与午饭前喝水一个道理，在经过一整天的奋斗，补充水分舒缓身体很重要。
5、睡前一小时：很多人会觉得睡觉前不宜喝水，担心会引起第二天脸部水肿。其实在睡觉前一个小时喝一杯水，还有解毒，排泄，消化，还可以调节血液粘稠度，增进血液循环。
需要注意的是，对于一些肾功能不太好的人，需要适当控制下饮水量，以免加重肾脏代谢负担，尤其是有水肿情况的人群，更应该咨询医生，在医生的指导下补充水分才行。
而健康人群在喝水的时候也要注意，尽量不要喝饮料来代替喝水，也不要喝冰水，水的温度最好是与人体体温想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影响睡眠。
若是实在无法判断什么时候该喝水，喝多少水好，不妨根据人体排尿情况来判断。首先是小便次数，一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可能认为尿次过多。其次是看尿液的颜色，正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量；反之尿色过淡，也可能是饮水量过多的参考指标。