跳绳训练方法
1、持续训练法
连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。
2、重复训练
可以固定次数，如 50 次或 200 次；也可以固定时间，如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。
如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。
如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。
一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行 6-10 组，运动休息比为 1:3-5。
3、间歇训练法
为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。
运动时间 3-5 分钟，进行 4-8 组的练习，运动休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分钟左右。
4、变换训练法
为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。
例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10 秒姿势跑法上拉跳；10 次双飞跳；60 秒双脚跳。
不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。
扩展资料：
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
参考资料：跳绳百度百科
体育考试中，跳绳分为ABC三个等级，应该怎么达到标准呢？
引言：体育教育逐渐被很多学校重视起来，每一周学生也会有1~2节的体育课，而平常的体育课训练也是非常重要的，毕竟体育考试的成绩也是需要大家认真对待的，在体育考试中跳绳分为ABC三个等级，那么应该怎么达到标准呢？
一、平常的跳绳训练
想要在体育考试当中跳绳成绩非常优秀，那么在平常中的跳绳训练更是不能轻易懈怠，要认真负责并且坚持不懈，每天都要有一定量的跳绳训练，只有平常下的功夫比较足，那么在考试的时候才能厚积薄发。考试成绩也不会太差，有些人虽然天赋异禀，弹跳能力非常强，但不一定在跳绳过程中能取得很好的成绩，所以每一个学生也要认真对待最后的体育考试，毕竟分数对学生是非常重要的，而好的成绩也意味着你对体育的重视程度。
二、身体要经常锻炼
跳绳不仅仅是需要一些技巧，自身的力量也是非常重要的。所以在平常生活中不仅要多进行跳绳训练，同样也在其他方面有一些锻炼，这样的话全面发展不仅让自己的身体会越来越强壮，也会让自己的成绩更优异。尤其在跳绳过程中弹跳力是非常重要的，那么平常也可以结合跳远和跳高等运动来结合训练；手臂力量也是非常重要的，经常练习臂力对跳绳也有很大的帮助。
三、积极的心态
除了让自己自身力量更加充足以及掌握一些跳绳技巧，也要让自己的心情保持愉快，只有心情愉快了，那么在赛场上才不会因为周围的环境而让自己过于紧张，如果情绪起伏太大的话，也很容易在比赛当中有一定的失误，想要获得优异的成绩，更是要结合多个方面不仅要掌握跳绳技巧，锻炼自身力量，更是要保持一个平和的心态。
求教如何快速提高自己的跳绳水平
1、每天练跳绳半小时至1小时。
2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。
3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。
4、 训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。
勤加练习，祝你成功！
跳绳训练方法与技巧
儿童跳绳训练方法与技巧如下：
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后逐渐延长时间。
儿童学习跳绳的3个阶段
第一个阶段：从0到1的阶段，也就是从不会到学会的过程，每天半小时，正常的孩子2周可以学会。
第二个阶段：连续跳绳阶段，争取做到每分钟跳100次，每天10分钟，连续一个月可以达到，一年级国家体质测试跳绳优秀的标准。
第三个阶段：快速跳绳，争取做到每分钟跳绳150次以上，每天10分钟，连续跳2个月可以达到，最好在小学一年级的第一个学期就达到这个标准，这是国家体质测试跳绳一年级满分及加分满分的标准。达到这个标准后，国家体质测试成绩基本上都能达到优秀的标准。
跳绳技巧
跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧。跳绳的正确方式
两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样可以省力而且跳得更快。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错，跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳。
跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效减肥和减脂的运动，也可以增加肺活量，改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。