我曾经是一个非常严重的焦虑症伴失眠的患者。起因是因为担心自己的健康情况，后来有一天晚上突然脑子里蹦出个“晚上如果睡眠不好，身体就会垮掉”的念头，自从脑子里蹦出这个念头后，就睡不好了。由轻度失眠慢慢变成整晚、整晚都睡不着。
每天到夜里人感觉都绝望极了，越关注睡眠，越睡不觉，身上头上冒汗，很冷的天，还将被子掀掉，这样折磨自已，每当这个时候，心理就只有一个祈求的念头“哪怕让自己倾家荡产，只要能让自己痛快的睡上一觉都行”。
起初我非常拒绝抗焦虑、失眠的药，因为我觉得这类的西药对身体肯定会有副作用，会损害我的健康。我本身就非常关注身体的健康情况，所以，我总想着靠其他方式改善睡眠。但是经过很失望的是尝试了一些方法都没有什么明显的改善。
最后人实在熬不住了，精神都快要崩溃了，想到很多名人、成功人士睡不着的时候也都吃药，我与其这样熬下去，把自己耗费掉，还不如先让自己能睡好，等睡眠改善了，再慢慢把药减掉。
这一吃就断断续续吃了3年多，为什么说断断续续？因为在这期间睡眠有改善了之后，我尝试过2次减药，但均已失败告终，感觉离不开药了，但是我从心理上不想依赖药物，毕竟这类药不能长期吃，连医生也是这样告诉我的，随着睡眠改善就可以逐渐的把药减掉。
可是我尝试了2次还是失败了，后来我的主治医生跟我讲必须要从心态上去调整。他还刚给我去看建议了两本书，让我试着按照书中的方法去练习，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。
说实话我真的非常感谢我的主治医生，很有责任心，心胸开阔，很有容纳度。我之前也找过其他的精神科医生，但是他们只是一味地主张药物治疗，对心理治疗根本不看好。
我能彻底地摆脱焦虑、失眠，摆脱吃药，可以说完全是靠这书中的“观息法”还有“誓言法”的练习。
尤其观息法，非常重要，就只是纯粹地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，慢慢的心就变得安定了、平静了，观念、认知随着内心的平静也悄然的发生了转变，通过3个多月的练习，我能明显的感觉到自己看待事物不那么执着、钻牛角尖了，懂得以平常心看待事情了。
最重要的是，当我躺在床上的时候，我不会再去关注、担心睡眠了，我会躺在床上观察呼吸，不陷入胡思乱想，很神奇的是用不了多久，不知不觉就睡着了。建议病友们一定去试试这个“观息法”。你一定会感觉到这个方法的效果。
讲到这，还有一个小建议对病友讲：
就是晚上睡觉时，尽可能给自己创造一个平静、不会引起烦躁、焦虑、紧张的心理氛围，尽量不要把手机及钟表放在旁边，因为当我们翻来覆去睡不着时，就会忍不住去看时间，这会增加自己的焦虑。越焦虑的结果，就是越睡不着。
我们要学会接纳当下，顺其自然，不强迫自己入睡。不去想昨天发生的事，也不要忧虑明天未知的事，更不要去回忆那些令你感到懊悔、囧境的事情。活在当下，相信一切都是最好的安排。愿大家早日摆脱焦虑、失眠！