健康的身体离不开我们日常良好的生活习惯、饮食习惯等，身体像一个生物机器，如果使用不当、保养不当均可受到损伤，日积月累，由量变到质变，最终会出现一些疾病，严重的甚至会危及生命。
那么，哪些生活习惯会影响我们的健康呢？下面10个坏习惯，看看你占了几条？
一、吃得过饱——增加心脏负担
你有没有在吃饭时，习惯性地狼吞虎咽？每顿吃到撑才算过瘾？
如果吃得过饱，尤其是在进食大量高热量、高油腻的食物后，体内血脂水平会突然升高，进而使血液黏稠度增加。
血液黏稠度增加，一方面会导致血液流速减慢，外周血管阻力增加，心脏负荷也会增大；
另一方面会导致血小板聚集性增高，在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，堵塞管腔，引起急性心肌梗死。
饱餐后为了消化和吸收食物，血液会更多地流向胃肠道，这样会使心脏冠脉的供血相对减少。如果已经患有冠脉狭窄，一旦供血量减少，就会出现心肌供血不足，导致心肌缺血坏死，从而引发心肌梗死。
二、吃得太咸——损害肾脏
长期吃得太咸，盐过量，不仅可能会导致高血压，还会影响肾脏的功能。
肾脏是人体内重要排毒器官，它的基本功能是生成尿液，以此来清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留部分水份及其他对机体有用的物质。
过滤是肾脏最基本也是最重要的生理功能，肾脏通过过滤功能负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生的尿液被运送至膀胱，等待排出体外。
上述的过程需要钠和钾的平衡，吃太多盐则会破坏钠钾平衡，影响肾脏的正常运行。最明显的案例就是，吃太咸会使人身体浮肿，这就是水分滞留在体内的结果。
吃太咸除了导致浮肿，还会引发血压升高。高血压会损害肾脏，久而久之，会出现一些肾脏的疾病，若不治疗控制病情，将引发肾衰竭。身体无法靠肾脏排毒，会导致自体中毒。
每天吃多少盐合适？根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》推荐，健康成人每人每天钠盐摄入量应＜5g。
所以，我们平时的饮食应尽量做到低盐，不吃腌制食品，如咸菜、咸鱼、酱菜等。
三、抽烟——肺部易患癌
有研究发现：吸烟的人群，在75岁之前死于肺癌的概率为16%，比不抽烟的人高达50倍！
还有研究统计，90%的肺癌和吸烟有关。如果世界上没有香烟，肺癌会不会是一种罕见的癌症呢？
吸烟危害健康已经是众人皆晓的不争事实。有专家表示，在三十平方米左右的房间内抽一支烟，室内PM2.5竟会飙升至七百多以上，相当于严重污染。
所以，无论是一手烟还是二手烟，我们都应该尽量避免。尽早戒烟，同时避开有二手烟的环境。
四、喝酒——损害肝脏
在过去的几十年乃至今天，酒成为工作应酬、聚会等场所必不可少的社交饮品，只有喝了酒才觉得尽兴。甚至很多人顿顿不离酒，酒已经成为他们生活中不可缺少的一部分。
然而，我们一定要知道，酒精伤肝不是危言耸听。从“酒精性脂肪肝”到“肝癌”仅仅需要四步。可以说，超量喝酒，你每多喝一杯就是向着肝癌靠近一步。
酒精会妨碍肝脏对脂肪酸的分解，导致脂肪酸堆积，久而久之，容易诱发酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝发展到一定程度就容易引发酒精性肝炎。
脂肪变的肝细胞不仅无法进行正常的代谢功能，还会产生大量的促炎症细胞因子。若酒精性肝炎进一步恶化，则会导致部分肝细胞坏死或肝纤维化，最终形成酒精性肝硬化。
酒精性肝硬化加重后，患者的肝脏已经不堪重负，代谢能力受到极大的影响，肝癌便逐渐产生。
烟酒对人体的健康百害而无一利，除了戒烟，也要戒酒。
五、合理运动——保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最容易受到伤害。
哪些活动可以保护膝盖？
1、靠墙静蹲：每天3组/每次1-3分钟（量力而行）
主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式，这种方式随时对地都可以练习，方便实用。
操作方法：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。
蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
2、直腿抬高（每天3组，20次一组）
平躺在垫子上或床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与水平面成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。
这个方法可以很好地提高大腿股四头肌的肌肉力量，同时也能锻炼到腹部力量。
另外，控制体重，减重可减轻膝盖负荷，也是保护膝盖的一种方式。
六、吃甜食——骨头变脆
人体的骨骼也会随着年龄而发生变化。一般在25~30岁左右，骨骼的生长到达顶峰，此时的骨量是最高的。在此之前，骨量一直呈现上升的趋势，之后进入一个稳定期，再之后逐步退化，骨量越来越少。
和糖尿病、高血压一样，骨质疏松也是老年人常见的一种慢性病，它可增加骨折的风险。
钙是骨骼的“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会逐渐降低，骨质越来越疏松。而不健康的饮食习惯会促进钙的流失，钙流失会增加缺钙的风险，如重口味的人群，他们缺钙风险比一般人高。
糖可使蛋白质糖基化，糖基化是蛋白质的老化，骨组织糖基化后骨质会疏松。骨头中的胶原蛋白纤维就像网状一样张开，支撑着骨头。胶原蛋白的糖基化，是造成骨质疏松和骨质劣化的原因。另外，如果关节软骨的胶原蛋白糖基化，也会导致关节炎。
所以，要少吃甜食，如蛋糕、甜点、果汁饮料等。
七、熬夜——伤皮肤
熬夜是导致皮肤衰老的重要原因之一。熬夜容易出现脸色黯淡无光、皮肤干燥、黑眼圈、长痘、眼袋、细纹等问题。
八、久坐——使肠道蠕动变慢
如今，很多上班族因为工作需要，不得已久坐在电脑前。
久坐会使肠道蠕动减慢，粪便中的有害物质包括致癌物在结肠内滞留，并刺激肠黏膜。
再加上久坐会使下腹部及周围血液循环不畅，导致肠道免疫下降，以上个因素都会增加大肠癌的发病危险。
九、生气、发脾气——伤乳腺
很多女性朋友，经常处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，这样会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。
情绪对身体的影响，远超我们的想象。负面情绪容易使身体的内分泌紊乱，容易增加乳腺癌的发病风险。
女性比较容易情绪化，如果不加以控制自己的情绪，任由坏情绪泛滥，长期下去，对健康非常不利。
十、憋尿——伤害膀胱
尿液长时间滞留在膀胱里，不仅会使膀胱失去收缩弹性，最终导致尿潴留，让人想尿也尿不出；而且尿液还会像阴沟水长时间停滞一样发生变质。
尿液长时间停留在膀胱里，结晶析出，可能造成膀胱结石。而结石形成之后，能成为细菌的掩蔽所，随着结石的增大，细菌也越积越多，反过来加重尿路感染。
膀胱内积攒了大量尿液，却不能及时排出时，膀胱感受器便会出现紊乱，膀胱收缩能力也会逐渐变弱。此时，细菌就容易乘虚而入，并在膀胱内大量繁殖细菌，就会引起急性膀胱炎，若治疗不及时，细菌还会沿输尿管上行，引起输尿管炎和肾盂肾炎等尿路感染。
在憋尿的过程中，膀胱因膨胀而变薄，不断的变大变胀。此时如果遇到了外力的撞击，很有可能膀胱壁就会破裂或者受伤。若此时尿液从膀胱内到达腹腔，而引发生命危险。
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