人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
而睡觉的姿势会在很大程度上影响我们的睡眠质量，进而影响身体健康和生活品质。今天，你睡对了吗？
4种睡姿的利与弊
睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿，可以让身体得到最大限度的修整与放松。
生活中常见的睡姿分为以下四种：
1仰卧
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
仰卧的优点：脊椎和头部呈一条直线，能有效缓解腰背疼痛，对关节炎、关节疼痛也有缓解作用；有助于呵护肌肤，减少皱纹。还能隔绝脸和枕头的接触，减少细菌、螨虫和头屑的干扰。
仰卧的缺点：仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
2俯卧
俯卧，也就是“趴着睡”，几乎没有任何优点。对儿童来说，趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育；对成年人来说，首先，压迫身体会影响血液流动，呼吸不自由，压迫内脏，从而导致做噩梦，影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化；
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
3左侧卧
大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但左侧卧能缓解胃部不适，快速进入睡眠；呼吸舒畅，减少打鼾；也特别适合怀孕中后期的孕妈妈。
4右侧卧
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了~
6种病的最佳睡姿
睡好了能治病！
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面，我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
冠心病——右侧卧
建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，有利于心脏休息。
胃病——右侧卧
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜右侧卧。
从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，有利于夜间肠胃消化食物。
心脏病——右侧卧
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压——半卧位或侧卧位
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
颈椎病、腰椎间盘突出——仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
心肌炎、哮喘——侧卧或半侧卧
心肌炎或哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。
还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。
（来源：健康名师说公众号）