人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对一个人的健康至关重要，睡眠时长减少，长时间的睡眠剥夺，会导致大脑早衰，记忆力减退，精神异常，免疫力低下，内分泌紊乱。而充足的睡眠时间则有助于促进新陈代谢，有利于器官的自我修复，免疫力的提升。
每个人睡觉时或多或少有一些习惯，有些人的习惯有助于睡眠，有助于健康，而有些人的睡眠习惯则会降低睡眠质量，危害身体健康，一起来看一看不利于身体健康的睡眠习惯都有哪些？
晚上睡觉有4个“减寿”坏习惯，若能早改正，易被长寿“青睐”
戴胸罩入睡
有些女生认为戴着胸罩睡觉能让胸部更加“坚挺”，也有一些女性为了图省事而选择戴胸罩睡觉，不管原因是什么，有一部分女性确实是这样做的。
带着胸罩入睡在一定程度上会阻碍血液循环，不利于淋巴系统回流，特别是带有钢圈的紧身胸罩，虽然没有证据证明带胸罩睡觉会增加患乳腺癌的几率，但是错误的胸罩类型以及大小不合适的胸罩，确实会增大女性患乳腺癌的几率。
蒙头睡觉
有些人因为睡眠习惯原因喜欢蒙头睡觉，有些人因为天气寒冷而下意识地选择蒙头睡觉，不管何种原因而选择将自己蒙在被中，裹得严严实实都对健康非常不利，蒙头睡觉会导致被窝空气不流通，氧气越来越稀薄，容易发生噩梦以及惊醒，第2天起床后也容易头昏脑胀、精神不振。除此之外，口鼻呼出的二氧化碳加上身体皮肤毛孔所排出的废气、废液会导致被窝中的空气污浊，增加了患呼吸系统疾病的几率，对本身就患有支气管疾病、肺部疾病以及心脏病的人群，蒙头睡觉可能会加重病情。
酒后入睡
饮酒后回家倒头入睡是很多人的习惯，但这种习惯有一定的危险性，尤其是醉酒后直接入睡。由于饮酒后会导致人神志减退，吞咽反射以及吞咽动作较为迟钝，如果在睡眠期间发生呕吐，可能导致呕吐物反流气管，导致误吸，可能发生窒息，危及生命。酒后入睡还会加重肝脏以及肠胃负担。
对于平时打鼾或者患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，酒精会导致呼吸道周围肌肉松弛，从而加重打鼾或呼吸暂停，除了会严重影响睡眠质量外，也有一定的窒息危险。
睡前吃东西
人在进入睡眠状态后，身体的一些组织器官的机能处于半休息状态，而睡前吃东西则会加重胃肠道以及肝脏的负担，尤其是睡前饮浓茶，喝咖啡，吃辛辣刺激的食物，而且还会影响睡眠质量，增加肥胖几率。
对于胃肠道本身不好的人，还容易发生反流。如果睡前实在是饿的话，可以选择喝一杯牛奶，吃一根香蕉，既能减轻胃肠道负担，还能镇静安神有助睡眠。
适当的增加白天的运动量，有助于提高晚上的睡眠质量。晚上泡一泡脚，洗洗热水澡，散散步，睡前听一听音乐，喝一杯温牛奶，都能够助眠。
营造一个舒适的睡眠环境也很重要，将室内温度控制在15~20度，噪音越小越好，睡前做好室内通风，保证空气质量，睡前遮挡窗帘。