我们都知道人体的主要组成物质就是水分，占了我们人体结构的70%以上，可以说人的生存和正常的生理活动都离不开水。因此水分对于我们的重要性可想而知，而且目前已知的不少身体不适和疾病都可能跟水分缺失有关，比如口干口臭、皮肤肝脏、各类炎症，尤其是尿路炎症等等，而这些问题一般通过补充水分就能得到解决或改善。另外，有一些慢性病其实也是可以通过饮水来得到调整的，比如高血压、水肿、肥胖等，不过这类问题不是通过随意喝水就能起到效果，而是有讲究的，需要在合适的时间饮用合适份量的水分。那么，该如何饮水呢？
我们经常能看到很多营养师推荐大家每天喝八杯水（一杯200-250ml左右，每天2000ml），说这样有益健康，但对于这些益处却并不了解，其实每个人每天饮用1000ml左右就足够满足人体的基本需求，所以多饮水有助健康的好处主要有以下6个方面：
1、有助于循环系统，保护血管健康
饮水首先是对于循环系统、血管的保护，血管最怕的就是循环不畅、废物代谢慢，而多饮水能够促进血液循环，加快新陈代谢，保持血液成分正常稳定。
2、改善大脑功能，显年轻
这个也不用多解释，大脑的功能运作有赖于血管通畅和血液正常供给，饮水能够保证这些不出问题，老年人之所以会感觉头脑发胀、发木，很多时候就是脑血管的问题；显年轻，化妆品广告里不是都有这样的话“某某帮助补水保湿”，其实用化妆品都是外物，多饮水帮助内在变好才更重要。
3、调节四高
估计有四高（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）的朋友都会有这样的体验，医生会反复告知要多喝水，目的就是促进血液流通和代谢，加速血压中血脂、血糖、尿酸排出。
4、缓解关节骨骼疼痛
人体的关节也是容易缺水的，因为关节间需要软骨连接，而水分又是组成软骨的重要部分，如果软骨水分充足，才能起到润滑和缓冲的作用，避免关节和骨骼的摩擦疼痛。
5、提升人体的免疫力
免疫力有赖于整体的健康，包括循环系统、内分泌系统以及组织器官的正常，因此新陈代谢是免疫力提升的重要保证，水分充足有助新陈代谢，当体内的废物、毒素排出体外后，抵抗力自然就提升。
6、减重
餐前饮水会让人有饱腹感，而新陈代谢增加也会促进人体热量消耗，所以胖人不要因为“喝水都长肉”而怕喝水，多喝水才能减肥。
1、晨起饮水
早上起床后，先喝一杯水，能够帮助我们尽快从睡眠中走出来，帮助机能运转，还能补充睡眠缺失的水分，加速循环系统的恢复。早晨最佳饮水时间在5-9点钟，中医认为这是大肠经和胃经的循行时间，这时间饮水还能帮助排便，一般水份在250ml左右的温水即可。
2、剧烈运动中或者运动之后
如果参加剧烈运动，一般水分会通过汗液大量流失，需要尽快补充水分。或者普通运动之后，也需要补充，这时候容易感觉疲劳，是因为缺乏水分和电解质的缘故，而且心脏的功能也会受到影响。一般运动后补充水分即可，如果是剧烈运动则需要补充水分和电解质，水分不宜过于寒凉，即使需要大量补水也不能一下子喝下去，而是分时段慢慢饮用。
3、饭前半小时
很多人没有饭前饮水的习惯，或者长辈会说，饭前喝水会稀释胃液不利于消化，不利于营养吸收，虽然这有点道理，但现代人普遍摄入的热量高，更需要减肥来保持健康。而且饭前饮水时，胃液并没有分泌，也不存在稀释的问题，更重要的是饭前饮水后会有饱腹感，有利于控制食欲，防止摄入太多的食物。饭前饮水一杯左右就可以了。
4、睡前
睡前饮水主要是因为人体休眠时间长，长时间不喝水可能会让人体处于缺水状态，这时候也有可能出现半夜口渴惊醒的情况。不过有些人担心睡前喝水会导致水肿，但实际上水肿的情况也有可能是缺水，因为人体睡觉的过程中也会消耗水分，如果身体缺水，就会自动调节，减少排放，等第二天再摄入水分，反而就会出现水肿了，正常人只要补充水分足够，身体代谢正常，是不会轻易水肿的。不过，睡前补充水分不宜过多，100-200ml左右。
但对于有肾病、糖尿病、前列腺疾病以及失眠等情况的患者，不适合睡前喝水，应该早些补水，尽量避免夜间睡眠被打破。
5、冬天洗澡前
冬天洗澡温度普遍较高，会加速人体内的水分蒸发，而且冬天本来就干燥，这样就会导致在洗澡过程中人体的血液开始浓稠，血管压力增加，从而导致高血压的情况，如果是老人有可能突发意外。所以在冬天洗澡前最好能喝杯水，可以提前补充水分，有助于降压。另外，这时候最好能喝点热水，可以帮助血管扩张。
洗澡会加速身体水分蒸发，如果是浸浴就更甚。身体水分蒸发，会令血液变得更加浓稠，血流就会减慢，血管的阻力增加，容易导致高血压。因此入浴前先喝杯水，便能抵消接下来流失的水分，有助降血压。最好喝暖水，能令血管扩张，以达致降血压的功效。
6、患病或者身体不适时
患病，尤其是有发热情况时，也会大量消耗身体的水分，而且代谢加快，同时会导致水液排出。人体不适的时候，比如头痛、头晕、疲惫，也都可能跟缺水有关。所以患病或者身体不适的时候饮水，也是改善病情或者治疗的重要一环，多饮水能够加快身体痊愈。
饮水很重要，饮水的时机也很重要，除了上面我们提到的六个时间点外，最重要还有一点不能等到人体缺水了再喝水，看上去没什么毛病，但这样反而对身体不好，也不利于水液的吸收。应该把每天饮水分散到不同的时间，均匀饮水，才能起到最好的效果。不过如果一旦出现缺水的症状，应该尽快补充，这样能避免持续缺水给脏器带来的负担和伤害。
另外，不同体质的人，缺水的症状也不相同，补水也应该根据体质来调节，否则可能会弄巧成拙。
1、燥热体质：口干口臭、大便干硬、便秘、腹胀腹痛等，这类情况，适合多饮水来缓解缺水的情况，温开水即可，如果在夏季也可以尝试凉水，帮助胃肠蠕动，缓解便秘。
2、肺燥体质：口干舌燥、干咳等，这类饮水适量即可，建议改善环境的湿度效果更好，比如室内加湿器帮助增加湿度。
3、肾虚体质：尿频、腰酸背痛、失眠等，这类基本饮水量即可，不用过多饮水，晚上饮水应该减少，避免频繁上厕所影响睡眠，应饮用温热的开水。
4、湿热体质：多汗有味，口臭，牙龈肿痛，大便溏稀，这类患者如果出汗少基本饮水量即可，如果大量出汗，应该补充淡盐水。