卧推是一个很好的后背训练动作，它可以锻炼胸部、肩部和后背肌肉。然后将哑铃或者平板放在肩部，俯卧撑是一个很常见的后背训练动作，肩部放低，然后将杠铃或者平板放在肩部，膝盖呈90度的角度，直到肩部和膝盖呈直角。...
本文主要介绍了健身人士如何练习后背的方法，共分为五步，包括卧推、俯卧撑、引体向上、反向仰卧撑和卷腹。
健身人士怎么练后背？
1. 卧推：
卧推是一个很好的后背训练动作，它可以锻炼胸部、肩部和后背肌肉。做这个动作时，可以使用哑铃或者平板，将臀部抬起，肘部向外侧展开，然后将哑铃或者平板放在肩部，双手握住，上身保持直立，膝盖呈90度的角度，然后将哑铃或者平板推向上，推到臂部伸直，再慢慢放回原处。
2. 俯卧撑：
俯卧撑是一个很常见的后背训练动作，它可以锻炼肩部和背部肌肉。做这个动作时，可以使用杠铃或者平板，将臀部抬起，肩部放低，双手握住，上身保持直立，膝盖呈90度的角度，然后将杠铃或者平板放在肩部，双手握住，上身保持直立，膝盖呈90度的角度，然后将杠铃或者平板放在肩部，双手握住，上身保持直立，膝盖呈90度的角度，然后将身体慢慢向下沉，直到肩部和膝盖呈直角，再慢慢放回原处。
3. 引体向上：
引体向上是一个很有效的后背训练动作，它可以锻炼肩部和背部肌肉。做这个动作时，可以使用拉力器或者门槛，双手握住，上身保持直立，膝盖呈90度的角度，然后将身体慢慢向上拉，直到下巴超过拉力器或者门槛，再慢慢放回原处。
4. 反向仰卧撑：
反向仰卧撑是一个很好的后背训练动作，它可以锻炼肩部和背部肌肉。做这个动作时，可以使用哑铃或者平板，将臀部抬起，肩部放低，双手握住，上