怎么局部练肚子大腿（怎么练大肚子就没了）

想要练肚子大腿，需要采取有效的锻炼方法。本文将介绍几种局部练肚子大腿的方法，帮助你快速减肥、增肌。

1、俯卧撑

俯卧撑是一种能够有效练习腹部肌肉和大腿肌肉的运动。需要用膝盖躺在地上，双手撑在地上，使身体呈现V形，然后用腹部肌肉和大腿肌肉抬起身体，每次保持10秒钟，重复10次。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一种有效的减脂和增肌运动，能够有效练习腹部肌肉和大腿肌肉。需要仰卧在地上，双手交叉放在头部，然后用腹部肌肉和大腿肌肉把身体抬起，每次保持3秒钟，重复15次。

3、卷腹

卷腹是一种能够有效练习腹部肌肉和大腿肌肉的运动。需要躺在地上，双腿曲折，双手放在耳后，然后用腹部肌肉和大腿肌肉把身体抬起，每次保持3秒钟，重复20次。

4、跳绳

跳绳不仅可以有效燃烧脂肪，还能够有效练习腹部肌肉和大腿肌肉。需要站立，双脚之间拿一根绳子，然后跳起来，每次保持1分钟，重复3次。

以上就是关于局部练肚子大腿的方法，包括俯卧撑、仰卧起坐、卷腹和跳绳等。每种运动都有不同的锻炼方式，可以根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法，让自己迅速减肥、增肌。