平躺蹬腿运动好处
常“蹬腿”助睡眠。
入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
另外，女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。在停留几秒后将自己的右腿放下弯曲到最大程度，而将左腿尽力向上蹬腿，反复这个动作，可以瘦腿。
扩展资料：
蹬腿运动注意事项：
1、下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。
2、在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。
3、训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。
参考资料来源：
人民网-常“蹬腿”助睡眠 失眠试试2款茶饮
人民网-腿粗的女生怎么做能瘦腿？减肥过程中要注意什么？
百度百科-蹬腿 （身体动作）
为什么有时候一蹬腿就有一种很舒服的感觉？
主要是因为之前腿部的某个部位由于坐、蹲或站的姿势过久或是姿势不正确造成血管或神经电流通道的轻微堵塞使血压和电位出现不平衡），一蹬腿使通道畅通并使到血压和神经电位回复到平衡的水平。在人体相关部位从不平衡到平衡这个过程或瞬间，人体会释放相应的快乐、舒服的激素（如多巴胺）以奖赏人体进行对身体有利的行为和动作，为此，就会有一种很舒服的感觉了。
学蛙泳蹬腿阶段身体比较僵硬，该怎样放松？
身体僵硬的根本原因是怕水，紧张，就是水性，适应水的练习还没练好。不知道题主能否轻松地做好俯漂，如果能的话就能找到身体在水中放松的感觉，不过我估计够呛。那改善的第一步还是先练好浮漂，找到放松的感觉。要能达到静止漂浮到感觉气快不够用的时候也能从容地从水中站起来换气的这么一种程度。做到了就可以进行蛙泳腿部的练习了。
可对于有一些水性还不是很好的蛙泳的初学者来说，虽然也可能已经可以熟练地做好静止浮漂了，但却在开始练具体动作时还会出现紧张，身体僵硬的情况，这是因为只要身体在水里一动，身体就回下沉，于是就又会因为害怕沉水，呛水而出现心里紧张，身体僵硬的现象了。所以，在以前的问答中我有说过好多次，对于游泳的初学者来说请不要吝啬在练习水性上多花费些时间，水性练好了，就会让你在学习标准泳姿动作的时候事半功倍。不说太多的废话了，绝大多数的游泳初学者都是比较心急的，那么第二步，借助浮板来练习蛙泳腿部的动作。
手持浮板就不会再害怕会沉水，会呛水了吧。练习的时候不要像演示动态图里这么快的去做蛙泳腿部动作，把动作给放到最慢，越慢也就越容易在找到在做动作时的那种放松的感觉。
第三步，不借助浮板来进行蛙泳腿的练习。
能到这一步基本上也就不会再有身体僵硬的感觉了。总之就是不要怕水，练好水性，慢慢地去做动作，心理和身体自然就是一种放松的状态了。
大家好，我是周教练。好久不见。最近比较忙，没有太多时间上来跟大家交流，谅解。
对于初学者来讲，不管你是学游泳或者其他运动都会出现身体僵硬，动作死板等情况，这些都是正常的，普遍存在的。
首先给大家普及一下肌肉
蛙泳蹬腿的技巧是什么？
蛙泳的蹬腿方法是：
1,双手可以轻扶着泳池壁，身体放松漂浮在水面，两腿与肩同宽。
2，脚趾勾紧。
3，收小腿，小腿尽量往上往屁股方向靠，脚趾继续勾紧，两膝盖距离两个拳头宽。
4，脚掌用力向两边翻开，同时脚趾也要勾紧，注意膝盖不要分太开。
5，小腿用力向两边蹬出去，蹬出去时稍微向下刮水，脚底是可以感觉到刮到水的。注意蹬出去时脚趾也是要勾紧的。
6，蹬出去后脚掌脚趾都可以放松了，然后向内夹即可完成一个蹬腿动作。
蹬腿运动有什么好处你知道吗
蹬腿运动有什么好处你知道吗
蹬腿运动有什么好处你知道吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，现在分享蹬腿运动有什么好处你知道吗技巧。
蹬腿运动有什么好处你知道吗1
蹬腿运动有什么好处
1、 瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
2、 锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的'腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
蹬腿运动有什么好处你知道吗2
高抬腿运动有什么好处
高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。
高抬腿一天做多少个
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。
高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
高抬腿的动作要领
1、 小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2、 抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3、 后蹬跑
动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。