#爱乐养生指南#
人体70%都是由水分组成的，含水量也会随着年龄的增加而增长，身体素质性别的不同，会发生一系列的不同改变，机体中的水分主要是由脂类、蛋白质、氮水化合物相结合。
通常来看人体每天食物中都有水分摄入，对于成年人来说，一天的饮水量要满足2000毫升才能满足人体的正常代谢和生理活动需求。
所以，我们在生活中要养成多喝水的好习惯，喝水才能加快身体的代谢功能，让身体素质得到增强。
01
喝水对身体有什么好处？
★促进新陈代谢
早上起床后喝一杯温开水，不仅能有效清理肠道中的毒素和垃圾，还能维持消化系统的正常运转，将垃圾和废物排泄出去。
通过多喝水的方式，能让皮肤状态越来越好，也能提高机体的消化功能，增强皮肤弹性，减少皱纹的产生，让肌肤看上去更亮丽。
★排毒减肥
正在减肥的人可以通过多喝水的方式来改善，多喝水能将体内的毒素和垃圾排泄出去，这也是身材管理的一大讲究。
早上起床后空腹喝一杯温开水，就能有效清理肠道中的毒素和垃圾，帮助排出黑臭宿便。
★降低患癌几率
体内缺乏水分就会导致酸化也容易让细胞受损，通过喝水的方式能提高身体的免疫功能，防止癌细胞扩散或存活。
我们知道了喝水的重要性，但也要知道如何喝水才能促进身体健康，我们要遵循最科学的方式喝水，因为喝水也是有讲究的，人体在不同的时候对饮水的需求量也是不同的。并不意味着每天随意喝水都能对身体有好处，我们要按照某些规则来做，以下这4个时间段尽量不要喝水，避免给身体带来损伤。
02
多喝水能养生？医生：这4个时间尽量别喝，别不听劝
●用餐前
不建议大家在饭前多喝水，饭前多喝水容易抑制食欲，也不利于食物的正常消化和吸收。
人体在消化食物前会分泌消化液，如果饭前大量饮水，必然会稀释消化液削弱肠胃功能，尽量将喝水的时间放在饭后一小时左右。
●饭后半小时
生活中有很多人并没有喝水的习惯，一天也喝不了一杯水，平时也不太爱喝汤，其实这是一种非常错误的做法。
人们在进食后，胃中会分泌大量胃酸来完成对食物的消化和分解工作，如果大量饮水，胃酸将会被稀释，阻碍食物的正常消化和吸收，加重消化系统的运行负担。
●睡前
可能很多人都有这样一种经历，那就是在晚上睡觉时很容易被渴醒，但为了能提高睡眠质量，通常会在睡前先喝一杯水，其实这种做法并不正确。
睡前两小时内不能吃任何东西，也尽量不要喝水，否则第2天起床后会有脸部浮肿的现象，也有可能会导致泌尿频繁，反而会对睡眠造成不利影响。
●剧烈运动后
剧烈运动后也是不能立即喝水的，人们剧烈运动后会汗流浃背，此时快速喝水虽然能为身体补充水分，但这却是一种不健康的做法。
运动过后立即喝水只会加重肠胃负担，胃中的水量突然增大，饮水量突然增大很容易出现胃下垂的现象。
03
成年人每天都饮水量多少才正常？
一个正常成年人每天的饮水量约在1500~2000毫升左右，这些水的来源有饮用水食物当中含有的水分，还有自身代谢产生的水。
正常情况下，每天的饮水量大概是在1000~1300毫升食物中的水分，约占700~900毫升，需要摄入的水量和自身身体状况有直接联系。
例如在夏季或运动过后会出很多汗，这时需要及时补充水分，才能保证出入量平衡，当身体发生疾病时，若患有肠胃炎、腹泻、呕吐等问题时，也要适当增加饮水量，防止身体出现脱水的现象。
在这里需要提醒大家，千万不要等到特别口渴后才去喝水，因为口渴是身体的一种自我保护反应，口渴时说明身体已经极度缺水了，还要注意饭前不要大量饮水，饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收速率。
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