长期不运动,现在想运动了可是一运动就很累 想睡觉 怎么练好?
肯定累，从没运动过的人突然剧烈运动肯定受不了，最好的方法就是每天早上6点开始跑步，第一天坚持2分钟就好当然更久也行，你自己定义，第二天要比第一天最少多一分钟，以此类推，你坚持每天多一点的任务，不知不觉中改变自己，当然枯燥无味的过程要挺得住
越运动越累怎么办？如何缓解运动疲劳？
这种情况是个人的身体身材导致，也有可能是锻炼前没有做热身运动导致，运动前需要保证养成良好的运动习惯，这里包括循序渐进，还有伸展和放松其次保持充足的睡眠，补充营养等。
运动后出现乏力的原因可分为两类， 一类他是神经系统乏力，这种常被称为精神乏力，第二类是身体的乏力，这种大多数运动爱好者在运动结束后，基本上两方面的乏力都会同时发生，因为这是一个非常普遍的现象。因为在大部分人运动过程中，他们不仅是身体运动，他们的大脑也在高速运转，因为只有这样，神经系统和肌肉紧密合作，才可以调动身体帮助完成各种动作。
事实上，久坐不动的人他的身体是肯定会出现一些问题，长期不注意那么这些小问题就会转变成大问题，所以不仅也使我们的身体得到稳定的休息，我们还需要必要一些问题，我们需要注意会出现堵塞身体的经络，这样可能会使气血运转不良。
例如，大部分办公室工作人员会出现肩颈疼痛，眼睛干涩等状况。同样，长时间站立或者躺着也是有同样的原因的，因为他们身体经络的气血是活的，所以我个人肯定，锻炼他是可以加强气血的运作，所以如果完美的身体不动，那么他会感觉更累。事实上，久坐不动不仅他会使身体得到休息。
其次会堵塞身体的经络，这样会使我们身体的气血运转不良。然而，对于许多脑力工作者来说，他们的放松神经是缓解乏力的最重要目的，因为只有锻炼是放松神经的方法之一，所以我个人建议每天锻炼半小时，如散步或跳绳，周末小伙伴也可以放弃晚睡的问题，组织朋友去爬山锻炼。
最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。
怎样缓解疲劳????
缓解疲劳有效方法：
一：缓解脑疲劳
1､食物健脑
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜，沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒。
2､睡眠健脑
睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有 7~8 小时的睡眠时间。
二：缓解体力疲劳
1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4､平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶、西洋参提取物等成分的食物来缓解
体力很差的人该怎么锻炼？
方法步骤：
一、量力而行，在自己能接受的范围内进行活动。
二、循序渐进，这是锻炼的关键，因为本身体力较差，需要长时间的适应和加强来达到很好的 · 效果，不断的增加自己的体力。
例如：你可以以慢跑的形式跑1000米，那么你就可以从这里开始，你可以坚持几天，如果感觉 · 有进步，或者是跑完后还可以跑的话，那么就可以考虑加量，量的大小由你自己掌握， · 到你觉得坚持不了为止，这样再坚持一段时间，再慢慢向上加，切记不要急于求成，要 · 注意调整好状态。
如何缓解身体各种疲劳
1、双眼疲劳 ：打呵欠。之后，能够闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，推进眼部血液循环、影响排泄物排出双眼，视疲惫表现就会得到疾速减轻。
2、腰酸疲劳 ：伸个懒腰。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3､肩颈疲劳 ：绕手臂。久坐或坚持同一姿态时刻过长，就会觉得膀子和脖子生硬、酸痛，这时能够将双腿分隔与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，接连做3～5组。动作起伏要大，可由慢至快，每次变换方向时要距离几秒钟，以削减对肩部的冲击。
4､大脑疲劳 ：深呼吸。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、乳房顺次胀起，不要闭气;再以一样的速度吐尽气体，重复做30次。深呼吸时动作要缓慢连接，气必定要“吸满吐尽”。
5､平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶等成分的食物来缓解疲劳。
劳累过度怎样快速补充体力？
劳累过度后吃以下食物能补充体力：
1、、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
2、碱性食物
通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。当中强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
4、毛豆
毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。
扩展资料：
劳累过度后不能做的事：
1、不宜在强烈阳光照射下锻炼
阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。 所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
2、运动后不宜大量喝冷饮
夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
3、运动后不宜大量喝水
夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
4、运动后不宜过量吃甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
参考资料来源：人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力