腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒
腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒
洗澡后海盐 *** 法
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针 *** 腹部50圈，再逆时针 *** 50圈，然后双手交叠上下用力 *** 50次。坚持1~2个月，你会发现腰围有所缩小。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
变形仰卧起坐运动
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动至少半小时，一个月会有一定效果哦。
保鲜膜瘦腹法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包著保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
减掉腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒人减肚子
减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种，仅供参考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备。
2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒，然后重复动作1，重复20下有助腹部紧实。
第二招：单腿抬臀
1、放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。
2、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。
3、接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
第四招：游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。
第五招：缩腹走路法
1、要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
第六招：平板撑
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
第七招：侧身支撑
1、身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。
2、将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。
之后休息片刻再重复进行10次。
运动之后记得做拉伸运动，希望能够帮到你，望采纳。
小肚子上的赘肉怎么减 懒人减肥腹部的最快方法
少吃就可以了
科学减肥方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天跑步至少五公里
4：平时少吃肉多吃菜
1、日常瘦腹运动：坐着扭腰，正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，上半身交替向左向右扭转直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使腰部变得紧实，使其更显撩人曲线。
2、睡前瘦腹运动：第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习就完成了。每次锻炼坚持半小时到一小时。
3、每顿午饭喝晚饭前喝1杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶有通便秘、减肥的作用，喝2天能改善便秘，喝半个月以后小腹开始变小。
不论是什么方法，贵在坚持，祝你减肥成功。
减肚子上的赘肉懒方法
没有。必须勤快。
吃低热量食物减肥，绿豆汤排水。减肥不是一朝一夕的事。
少吃油腻肥厚食物， *** 品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃， *** 品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。
其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。
辅助方法在短期内可以达到减肥目的。
根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。
另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。
剖腹产肚子赘肉怎么减 10个减肚子赘肉的方法和诀窍
剖腹产后瘦身方法一:瑜伽瘦身法让新妈妈轻松享瘦。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
剖腹产后瘦身方法三:饮食瘦身
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。以上说了5个其实最好的就是每天一颗 俏佳姿 瘦身了，可以先试试有没有作用的哦
不管运动还是饮食健康，都是要题主你坚持做的的哦
寻减肚子赘肉的方法
做仰卧起坐吧，比较有效，但是开始的时候会比较酸痛，习惯就好了。我试过，比较有效的！
减肚子上赘肉的方法
1.少吃淀粉类的东西.例如,土豆什么的,高淀粉高脂肪的东西都少吃
2.走路散步这些运动简单而且容易减肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺
3.多吃蔬菜.绿叶蔬菜.帮助排泄的.芹菜青菜
4.晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，
5.仰卧起坐，俯卧撑，这两个你只要坚持下来全身的肌肉都能健美
男人减肚子赘肉的方法
男人肚子上的赘肉怎么减?面对这个问题，很多男性都很苦恼，这样不仅让自己变得很不帅气，还没有了往日完美的身材，为此，减肥就成为大家关注的问题了。男人肚子上的赘肉怎么减才好?专家介绍说，首先我们来了解一下男人肚子大是怎么回事这个问题：
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般来说，青少年有"啤酒肚"的往往是因营养过剩，而对于中年人而言，睡眠质量问题是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、专家指出，伴随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之变得减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌就会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
对于男人肚子的赘肉怎么减，专家推荐以下几种瘦身方法：
1、控制饮食
很多人在上班以后，运动的时间减少，而饭里面的油脂很多，渐渐的都会聚集在腹部周围，形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西，这点对于减肥很重要。
2、腹部运动
如果要减肚子的话，还可以每天做腹部运动，如，仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足够训练时间，和长久的坚持。这样坚持下来的话对于瘦腹有着很好的效果，还可以增加腹部肌肉的力量，锻炼骨骼。
3、剧烈有氧运动
如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。
做仰卧起坐，做多点，做到肚皮感觉有火在烧时就可以了，每天都坚持做，一直到没这感觉就差不多了。
怎么减掉腹部脂肪
怎么减掉腹部脂肪
怎么减掉腹部脂肪？随着人们生活水平的改善，肥胖的人群越来越多，特别是肚子上的肥胖，不论男女，许多人都有大肚腩的困扰，所以减肚腩就是必须要做的事情，那么怎么减掉腹部脂肪呢？
怎么减掉腹部脂肪1
一、可以减肥瘦肚子的方法：
1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。
2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。
3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。
5、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
6、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
二、可以采取的运动瘦身法：
根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法：
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
在饮食和运动上一起进行，才可以更好的达到瘦身减肚子的效果。有肚子穿衣服会影响美观感，所以此刻的你如果想改变自己，就开始运动吧。
怎么减掉腹部脂肪2
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
怎么减掉腹部脂肪3
肚子脂肪太厚怎么减？
1、选择猫伸展式的瑜伽运动
双腿跪在瑜伽垫，身体前倾，双手张开触及地面，把腰部挺起来，下巴收紧，吸气的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往下塌，头往后仰，呼吸的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往上拱起，下巴要慢慢的贴近锁骨，控制好速度之后，每天坚持做30次，此方法能够让腹部肌肉变得更加紧致。
2、完全船式瑜伽运动
坐在床面上双腿并拢并且往前延伸，吸气的时候用双手支撑地面，把双腿慢慢的抬起来，让腿部和地面保持60度左右，双手要离开地面，双手臂往前伸直和地面保持平行。
呼气的`时候大腿回到地面上，放松重复做10次左右，能够让全身肌肉得到放松，同时紧致的腹部肌肉。
3、南瓜洋葱汤
先把350克的南瓜切成薄片和50克黄油、切好的洋葱末、肉汤一起放在锅里面，一直把南瓜煮熟烂为止，把煮好的汤汁过滤出来倒在另一个锅里加入牛奶煮开，然后再放入面粉和黄油搅拌均匀，最后加入胡椒粉即可。
南瓜里面所含有的膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，控制食欲，含有的胡萝卜素以及维生素c能防止脂肪在肚子上的堆积。
4、经络按摩来减掉肚子脂肪
找到关元穴和中脘穴，对两个穴位进行按摩，能够缓解小腹部疼痛，同时也可减掉肚子脂肪以及达到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能够减掉肚子上的脂肪，早晨醒来之后配合呼吸来用力的把腹部收紧，吸气的时候把肚子尽最大限度鼓起来，呼气的时候要把肚皮收起来。
5、坚持运动
每天抽出30分钟的时间做瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行车的方式等让肌肉得到刺激，坚持下去肚子上的肌肉变得更加紧致，帮助燃烧脂肪。
温馨提示
在日常生活中要均衡的搭配营养，多吃一些高蛋白质的食物比如奶类以及鱼类、蛋类等，保持大便的通畅，保证有充足的睡眠。每天坚持有氧运动来提高心肺功能，帮助减少脂肪，多做一些力量训练，减少在外面吃饭的次数，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。
不想运动，怎样健康减掉肚子上的肥肉
要想比较有成效的减掉肚子上的肥肉运动是比较好的方法，同时要注意饮食。下面介绍几种方法：
1、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
3、不要忍便 。因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
4、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
5、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
6、要做运动，仰卧起坐等都是很好的瘦肚子的运动。