如何停止精神内耗
停止精神内耗的方法有停止攀比、专注自我、停止自责、正视缺憾、保持乐观、拒绝拖延、明确目标、停止后悔、现在就做。
1、停止攀比
我们很多的幸福感和优越感，都是通过和周围的人比较得出来的，而且，我们不会和比我们很高的人比，也不会跟比我们很差的人比，一般都是跟我们的同学、同事、朋友，和我们周围差不多的人比。
这个比较，会使我们一会儿高兴、一会儿不高兴。我们可以比较，但是要智慧的比较。
其实就是把目标放在：我们今天是不是比昨天进步？
跟自己比，而不是跟任何别人比，在各个方面，我们的能力，我们的知识，我们的为人处事，我们的爱，我们的智慧，是不是比昨天又进步了？
只要有进步，我们就感恩自己的进步。这是一种训练，训练这样一种素质，你会越来越拥有感恩、丰富的人生。
2、专注自我
太多人的人生被别人的眼光、看法绑架。而在你关注别人眼光时，别人也做着同样的事情，生命变成了一场无谓的茫然。
我们都是活给自己看的，别太在乎别人的眼光。
活给自己看，心中始终涌动着源源不断的动力和激情；活给别人看，只会让你感到越来越步履艰难、心力交瘁。
实际上，大家都在想着自己的事，没有多少人真正在乎你，而你却为此耗费了生命。
你看路边的花朵，不管你看与不看，都尽情绽放，因为尽情绽放本身就包含着生命最根本的意义。
自己的生命只能自己负责，也先绽放了再说。
3、停止自责
出错是生活的必然部分，把它当作人生的色彩和成长的契机，不是自己不够好的证据。这样就不会把生命浪费在纠结、自责、羞愧上，而是创建和成长上。
当自己在自责的时候可以这样告诉自己：彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人。
4、正视缺憾
没有人的人生完美无缺，不完美是完美生活的一部分。
人生太多的痛苦，缘于期待的人和事没有接近你心中的完美。
当我们不再轻易评判、控制、挑剔，而是试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，痛苦就会悄然减弱，内心将获得宁静。
正是因为不完美，使我们有了生生不息的动力，去成长和发展，人生也因不完美而变得丰厚和多彩。
正是因为苦乐相随，才使生命如此丰富完美。
当你真正明白：不完美，才美；不完美，才是生命的本质，你会收获真正的自由！
5、保持乐观
生活中，有些人更加积极、乐观，充满好奇，善于发现美好，他们活得喜悦、感恩，充满创造力，心情好，人际关系好，通常工作也做得不错。
如果你也想成为一个乐观积极的人，可以把自己的内心锚定在美好上。
在日常生活中，每天用几分钟到几十分钟的时间，主动去发现世界的、别人的和自己的美好，
在每个美好的感受上停留几个呼吸的时间，充分沉浸在美好的感受里，让爱和温暖、欣赏和感恩、宁静和清晰、勇气与信心、喜悦与淡定常驻你心，在大脑中形成快乐的神经回路。
6、拒绝拖延
许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。
其实，不管你在做什么，大方向没有太大问题，最重要的是首先保证完成所需要的步骤，然后在不断的完善，把事情做好。
当自己陷入因注重完美而拖延时，心中默念三次：完成，比完美更重要。
7、明确目标
人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。
目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。
如果用爬山来比喻，我们不可能同时爬几座山，要先选定爬哪几座山，然后选择先爬哪一座山，然后设计路径，开始行动。
想爬到山顶，想一步登到山顶是不可能的，得一步一步走。
目标建立后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向，在路上，心就会踏实。
我们爬山的时候，肯定不会闷着头一直爬到山顶，会停停走走，停下来，一是为了欣赏风景，二是为了休息，并集聚继续前行的力量。
日积月累，就会离自己的目标越来越远。
8、停止后悔
许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧，失眠、胃痛等不适随之而来。
人的精力、心力、时间都是有限而平等的，每个人一天都只有24小时，用在后悔过去、担忧未来上的时间越多，创造当下生活的时间就越少。
一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”
人实际拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。
每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会后悔过去、担心未来。
9、现在就做
应对焦虑的最有效方法是：行动！
行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。
当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。
当出现困扰时，明确困扰的本质，用量化所占时间的比重方法，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。
如何停止精神内耗？
很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。
1、转移注意力
困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。
参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。
2、宣泄坏情绪
很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。
宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。
3、接受不完美
很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。
爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。
4、用行动说话
内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。
比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。
以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。
如何停止精神内耗?
都说成年人的世界很难，为什么呢？
因为内耗太严重了。
除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。
还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。
如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！
如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。
快速导航：
情绪是自己的，试着对情绪说是
对你的习惯和你的模式说是
不要试图改变别人
要走出问题 先走出头脑
第一部分 I 情绪是自己的，试着对情绪说是
每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴 也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己
对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。
第二部分 I 对你的习惯和你的模式说是
学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。
如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。
如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。
内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。
第三部分 I 不要试图改变别人
俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。
这完全是两回事
可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。
第三部分 I 要走出问题 先走出头脑
头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。
比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。
所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。
第四部分 I 对成长和改变说是
有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？
我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？
因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。
常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。
对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。
以上四点，是我给大家的建议，共勉。
如何避免精神内耗？
一说到精神内耗，我想很多人都有过，只要有社交一般就有精神内耗，甚至跟自我的对话较真有时候也是内耗。
精神内耗的坏处太多，最直接的影响就是让一个人很焦虑，情绪不好，容易冲动失控等。昨天见到一个朋友，她说我好像变得又焦虑了一些，我自己没这么觉得，但是最近哭的次数太多，也说不上是焦虑，就是有些事跟自己的预期不一样，老是自己一个人七想八想的也没个结果或解决方案的，这就是不停的内耗带来的外在精神表现吧。
容易多想多反思的人也容易内耗，就比如我，再经过无数次内涵自伤后，我跳出内耗的圈子总结出了几个反内耗的方法如下：
1. 多关注自己的感受，不要把自己的情感总是和他人模棱两可的反应联系起来，不管两者之间有没有联系，重要的是自己的感受，如果他人影响到自己的，那想想这个影响好不好，不好的就不要想了，心里实在放不下就和他人直说。本质上多关注自己，甚至说自私一点，那么就不会对他人那么敏感。
2. 直接沟通非常重要，不管是工作同事、情侣、朋友甚至亲人，都需要直接的表达沟通，男朋友不一定清楚自己想要什么，同事也不一定了解自己的工作量和工作情况，这个时候就需要直接沟通了，当然沟通是不能带有严重的个人情绪的，如果是已经被内耗搞得情绪不对了去沟通只会适得其反，最好是在内耗产生之前就去问就去说，说清楚了就算再纠结再什么也有个结果。
3. 预先设定技巧很重要，不管是直接沟通的方式还是自己已经无法避免的内耗情况，都需要应对的技巧模版，比如当自己意识到开始内耗了，该怎么调节此时的心情？转移注意力，投入到自己感兴趣的事情上就是一个很好的办法，或者运动发泄一下体力等都是很好的调节正在内耗中的我们的心情。不同的人可根据自己的情况制定一个计划，一旦发生了内耗或者需要和人去直接沟通解决内耗，那采用什么方式？
最了解自己的应该是我们自己，最能解决自己内耗问题的也是我们自己，环境和他人难以改变，至少我们可以改变自己，改变自己的心态。
有兴趣的朋友可以了解一下工作中的 内耗效应 ，几乎没有哪一个组织能避免，只是多和少的区别。
停止内耗的9个建议是什么?
追求内蕴，内蕴就是内涵，就是支撑生命的能量。
所谓内耗，就是自我能量的消耗。生命，只有不断给自己赋能，才能赢得成长。如果不能拒绝内耗，长此以往，必将贻害无穷。
生命是靠能量得以存在的，这能量包括体力与心力。体力主要来自于食物，而心力主要来自于学习。一个生物意义上的人，主要凭借体力而存在，而一个完整意义上的人，更是凭借心力而存在。
走出内耗的最佳方法
走出内耗的最佳方法：
1. 停止想象，回归现实
两个方向：转移注意力和确认事实：在你意识到自己开始要胡思乱想的时候，就要去适当干预。转移注意力，把焦点放在外界的事物上。例如：桌面上的植物，天空中的云，道路上的树。把自己的注意力焦点从原来的位置移开。适当切断想象的路径，能够大大减少胡思乱想的几率。
如果还是不能避免的胡思乱想，就去把引起胡思乱想的事情问清楚，确认事实，减少想象，未知会引起胡思乱想。转移注意力，把焦点放在重要的事情上。不要每件事情都深入思考，仔细分析。
2. 直面问题，寻找解决办法
引起内耗的原因之一，是因为无法解决重要问题，屡次碰壁，自信心受到重创。这个问题对你越重要，内耗对你造成的影响就越大。
关于解决问题的三个方向：
① 复盘分析自己的能力缺失，进而去学习提升。提升能力，可以提高做这个事情的成功率，自然而然自信就会提升，内耗会减少。
② 绕开问题，寻找新的解决办法。譬如你一直都很难和同事相处，你们两个就是合不来，每天上班，心理内耗就特别大。与其想尽办法和你不喜欢的同事搞好关系，不如直接换家公司，绕开这个问题，这样的效果更快，更有效。
③ 找可信度高的人帮你分析问题。当你碰到的问题属于自己分析不出来什么原因，也无法绕开的话，那就去找可信度高的人，帮你分析问题根源。
敏感内向的朋友常常喜欢“自己动手解决”，不喜欢找人帮忙。但是如果让有经验的人帮助你分析，你会更快解决问题。
三条思路，能解决绝大多数的问题。
3. 设定近期目标：把焦点从未来拉到当下
心理内耗的朋友，思绪常常存在于过于或者未来，无法停留在当下。而制定一个符合现状的目标，能够把目光焦点从未来拉到当下。
① 设定目标，拆解目标。
譬如你一直想学习写作这件事，做一个有 1000 粉丝的公众号，但是这个目标太大，你根本无从下手。把目标不断拆解到最小要素，马上就能执行的程度。写一篇文章很难，可以先写一句话，琢磨如何把自己的想法和思考表达出来。
② 建立反馈机制，获得自信。
学会主动获取反馈，获得正面反馈。你越自信，生活的可控感就越强，灾难性思维对你的影响也就越小。即使未来会出现你预想中的灾难，你也会有信心去解决这个问题，所以根本不需要害怕。