调频，正念
大家好，有这美好的时光与你相约，真是一件特别荣幸之至的事情，我带着我的平静与欢愉夹杂一点小小的激动守候在这里，那么，欢迎您收听FM五维 team1 频道 由Claire为大家准备的《调频，正念》。
似乎我就是一个很容易紧张啊，焦虑的人，不管是面对一些考试还是一些别人要对你做出重要评判的时刻，恩，焦虑不安的时候你有哪些有趣的生理反应呢？比如我就会肚子痛。那我每每想到我家的老房子，我最怀念的就是那个日本产的录音机，我第一次听的时候就被它的音色震惊到了，哪怕只是听广播，总之我发现FM，总可以让我身心安定下来，并且获得欢愉。所以那今天我也是希望大家也能报以非常轻松的心情，或许身旁一杯茶，或许哄着娃，或许遛着狗，总之，跟我一起轻松的走进今天的调频，正念。
说到今天的这个分享，占据了我的好几个第一次，比如，第一次用的这种形式做自己的内容，比如，第一次做跟工作几乎没有太大相关的内容，所以严格说这当然不是一场培训，但它的确是五维送给我的，一个去更好的觉察自己，又能与小伙伴们一起分享的机会。
啰嗦了半天，切入今天的主题，《调频，正念》，名字里有调频也不仅仅就因为我有做广播DJ的情结，其实这个词更多的灵感是来自与刘轩老师的，刘轩我想很多人应该认识他，我挑几个重点的标签来说：哈佛大学学士，哈佛教育学心理学学士，《我是演说家》第二季总冠军，知名作家刘墉之子。我其实不是一个很爱读书的人，但是我是一个当觉得自己匮乏的时候会去主动寻找能量的人，去年一段时间，在寻找能量的过程中接触了一些心理学相关的东西，比如刘轩老师的这本书。今天分享的很多内容，也大多是刘轩老师的一本书叫《助你好运》与五维课上陈序老师带给一些理论相结合的。所以超级感谢两位大师！膜拜中！
好了那么我还是先解释一下我的标题，其实是由三个关键词组成的，调频，正念，幸运。我不知道你会不会跟我一样，对幸运那个词格外的感兴趣，然后讲到幸运就想起陈序老师讲让高僧做法加运，面对普度众生痴痴的等，高僧最终却说“一切外求皆无用”的画面，脑补一下那个画面，我自己是会笑的，但是那些红白蓝黄的祝福加运的丝带在加持在自己的身上真的没用吗？我觉得当然有用，这个作用，作用在了你心里，帮助你把自己调频到了加持丝巾的颜色上（不好意思啊我没记住那个丝巾的专业术语是什么），从此你的注意力会在那个颜色的作用的上，比如说黄色代表金钱运，你就会关注到更多与金钱的相关的信息上，那么你更容易遇到与金钱运相关的你的luckybreak！幸运点！
所以大家大概明白了吗，我们的大脑就像一个收音机，思路就是调频器，当频率改变，我们对环境的察觉也会跟着改变，当频率对了，纷杂的信息被过滤了，种种细节便会浮现，它们很可能就是幸运的线索！
好，说完了调频，咱们再说说“正念”正念的英文叫mindfulness，但是请注意，它绝对不是mind full ！你的大脑可以很开放的接收很多信息，但是这里面有正念也有杂念，我们要把杂念剔出去才是正念！另外，Mindfulness，一般翻译为“正念”，但与“正向”不同。这个概念源自于印度佛教的Sati，意思是“关注与当下，而不是让自己活在过去或者未来，所以你察觉到了吗，对于正念来讲，清空是非常重要的一步！OK，那我们为什么要追求这样？因为当人能够开放、自在地接收所有当下的感观和感受时，五感会变得更敏锐，直觉也会变得更强。而维斯曼博士发现幸运的人有较高的直觉感，也有较高的观察力哦。
好了，说到了那个大家最感兴趣的关键词，之所以我们要调频，要正念，是因为幸运的人往往具备着一些相同相似的心理特征！这里介绍一下下面的理论来源，21世纪初，心里学家维斯曼博士与英国电视台BBC合作，在英国找到了数百位认为很幸运以及自认为很不幸运的人，邀请到实验室，做了一系列的试验，发现了幸运的人有四个心理特征优于一般人。
它们是：
后来维斯曼博士把研究结论写成了一本很易读懂的心理学书，名叫《幸运配方》。因为这些结论都有试验结果和统计数据佐证！所以你可以放心的借用它给自己找找幸福方向
不过也有的人总是忙东忙西，最后是瞎忙一场，并没有遇到什么lucky break，有的人也靠直觉做事，但是偏偏直觉总是错的，有的人看着也很乐观，但是处境却没有明显的好转，说“塞翁失马”，不如说他更像是“阿Q精神”
所以幸运的心态坐标改如何反推？
那么我们必须弄清楚的是，幸运“感”和幸福“感”是个人主观感受，有的人一贫如洗也感觉幸福和幸运，有的人家财万贯一天到晚也觉得自己很倒霉，那这也不能说是幸运了。所以幸运不是主观的。所以我们需要做好什么样的准备可能迎接真正的幸运呢？你以为那是一条黄色的丝巾戴上就行了那么简单吗？
想具备以上特征，需要找到三项能力
1、乐观心态（也叫正向心理学），包含乐观程度、转念的能力、能否让自己放松、对人生的方向感等
2、人际关系，每天都在人际关系中，这也是门大学问
3、正念，静下心后，更容易让我们发现lucky break
每一项能力都需要修炼，比如说转念吧，陈序老师讲课的时候也举过这个例子，如果我现在叫你不要去想一只蓝色的大象，你的脑海中会出现什么？人的念头很容易受到影响，叫我们不要去想，反而更会去想，许多人自称自己很会转念，其实只是学会了逃避现实而已。
然后从人的思维特征上看，观念决定行为，行为决定结果，这是循环，所以学习五维的时候我最大感触也是，想要正行，先从卓越的自己开始，那么我也觉得，如果想成为一个能够帮助到别人的教练，那要从练好自己的正念开始吧，它的确可以成为我们幸运的开始，也是幸运必不可少的一部分，也是能够让我们帮助别人迎接幸运的基础。正念，五维教练们的基本功呐。
好，那么接下来，我就给大家介绍一些调频正念时需要注意的地方，以及亲身鉴定后有效的办法。
清念的第一要求是清除杂念，所以围绕清楚杂念，提供大家三个小办法。
第一个 ，“一张白纸，三分钟”这个就比较简单，可能有些朋友也尝试过，我是也有推荐给过一些人，其实更多像是一种宣泄吧，3分钟内，把你脑中所想的事情，不要经过思考统统一股脑的写下来，几个原则大家注意一下：1、一两个字就好了，字母符号也可以，不要执念在完整的句子上。2、不要顺序，不要清单，不需分类，从纸的中间开始写，像一个文字云一样的呈现。3、写的时候不要回头看，潦草神马的都是浮云，重在这个写的“行为”而不是记录！
您，心烦气躁吗？胸闷气短吗?又不知道这烦闷从何而来吗？来，一张纸，一支笔，送自己三分钟肆意挥洒，清完了吧纸放一边！深-呼-吸，然后闭上眼，好好的享受短暂的平静，并设法记住这种感觉，相信我，你已经朝神圣的mindful境界迈进一大步了。我们也可以把这个方法叫“脑部清仓”
好，因为刚才的方法中有说到深呼吸，我就马上来介绍一下
第二种 正念调频法，“深-呼-吸”，是啊 我知道你会呼吸，但是你可能没有发现呼吸除了能维持你正常的生命以外，还可以给你自己一个timeout的机会。偶尔进老板办公室会不会紧张呢？今天有个大case要搞定，除了斗志昂扬会不会也有些压力呢？有的时候一股脑的工作堆在那很想放松… …好了，往往这些个时候你没有太多的时间，那么就试一下我们的“深-呼-吸”吧，因为它只需要你的20秒时间。方法很简单，下次你发现自己在等待的时候，过马路也好，开会前也好，当你习惯掏出手机之前，先停下来，来三次深呼吸，每次2秒钟吸气，1秒静止，2秒吐气，可以看看四周，也可以抬头仰望天空，但不要看屏幕。重点是需要让自己在这个过程中感受三点：我哪里酸痛，哪里紧绷，哪里该放松了？小小的time out的习惯，可以帮助你及时调整自己的正念，比较不容易焦虑。现在的人活得节奏很快，很多时候时间管理都告诉你要懂得去收集碎片时间，所以你分秒之间看电子邮件，看新闻，打电动，刷朋友圈，害怕也不想错过任何一条看似让你不断可以“打怪升级”的机会，但是事实真的如此吗？明明可以让眼睛，大脑稍事休息一下的，我们却不断不断的填鸭还在追求刺激，难怪我们那么容易累，也变得没有耐心。
第三 种，我最喜欢分享的一个方法，“quiet song”简单的介绍就是 找一个安静的空间，选一首可以让你听了很平静，又很舒服的歌或者曲，带上耳机，闭上眼睛，让自己完全徜徉其中，我这里根据自己的经验稍微改良一些刘轩老师的建议，就是如果非常喜欢，还有时间的情况下，你也可以设置单曲循环，就这样安静的听上1到3遍都可以。注意事项是：听完这1-3遍后不要起身，不要播放下一曲，也不必摘下耳机，你就还是很舒服的在那，脑海慢慢回忆刚才那首歌曲，仿佛它又播送了一遍，设法凭记忆把曲子中的每一个细节都唤出来，如果觉得太难也没有关系，轻松的想象，觉得够了就可以停了。
其实这是一种变相静坐的方法，你可以尝试在一段时间里反复找着同样一个曲子做这个练习，听一遍回顾一遍也不过是不到10分钟而已，但是当这首曲子可以深深的印在你的脑海里，当你需要平静的时候，你就可以随机的把它调动出来，脑海中的旋律可以帮助你调频正念，恢复平静。我个人尤其是喜欢纯音乐中有点自然声音的歌曲，比如有一个叫“鲸鱼马戏团”独立音乐人的歌曲就都非常利于放松，请起来也非常舒服，当然每个人雨中庭院喜欢的风格不一样，选择适合自己的就好了，我这里随机选两个，给大家听听看。
雨中庭院
万圣
三个小方法，你不妨试一下，接下来我想给到正念的第二个需要关注的重点是“舍掉！”这里讲三点：
一、谅解≠“算了”，当你情绪很气愤，你想放下这件事，forget it！ Let it go ~但是其实这也是一种消极，我们要做的是不以寻求报复加深伤害的负面心态去应对往事，而是以化解问题，减少心理负担为目标让自己释怀，所以我记得五维中有讲到，除了你能控制情绪的事，就都是情绪能控制你的事了，所以，正念才说 请你关注当下，让自己重新获得情绪主导的选择权！
二、谅解≠纵容，时间缘故这里我只举一个例子，肯尼迪曾说过“宽恕你的敌人，但，永远记住他们的名字”这不是教你记仇，而是告诉我们，谅解可以降低负面情绪，但不要忘了其中的教训。
三、不要过于坚持和执念。五维教练技术中教我们做“卓越”的自己，重要的区分是“我要…”还是“我是…”样的。如果你执念在“我要…”的所谓“公平”立场，或者“对”的立场上时，你的同理心和宽恕的态度就不翼而飞了，做好自己吧先~不如尝试可以做这个练习，在一张纸上写“我选择开始原谅…（填入你要原谅的对象，）因为我要自己更幸运！”
哇 时间真的过得好快，我发现自己真的能说，选取这个课题有点冷门，但是“正念”是我在自我成长的路上还在不断修炼的，我觉可能很多伙伴也会需要，学习了五维教练后，我更是看到自己离“教练”的路还有那么远，因为这一正念的基础都还没有做到，一念之间能发生什么？最后用五维的教练思维图和撒切尔夫人的这段话结束就再好不过了。
正念是做成为五维教练的心法基础，也是帮助大家开启幸运大门的一块垫脚石。这样一块糖，滋养了我，我拿出一块糖希望能够滋养你。非常感恩你竟然如此有耐心！关于正念的修炼等，感兴趣的小伙伴还可以下方讨论或与我私联。谢谢大家。
周末随想: 关于能量调频，关于吸引力法则
最近，能量偏低，做事效率不高，今天无意中发现一个对我非常奏效的能量调频方法: 播放欢快热闹的印度歌曲，跟着MV一起律动。
最初喜欢上印度歌舞，源于看了一部名叫《阿育王》的老电影。第一次接触印度那种场面壮大、动作夸张、热情洋溢的歌舞，虽然有点群魔乱舞的感觉，却很受感染。然后找过很多网络上能搜到的印度片来看，近几年有不错的印度片上映，也会关注，里面的歌舞是我最大的期待。
上午，情绪低迷，做什么事都有点提不起精神。屋外下着雨不能出门，躺床上睡了一小觉，没有缓解。于是想放个音乐来调节下心情，播了不少风格和明星的歌，有些听到一半就忍不住想换，直到将分类切换成印度歌曲，前奏刚响起，整个人就开心兴奋起来了，那一刻，我感受到了内心的欢腾。
原来，这就是属于我的能量调节解药。
每个人调节能量的方法不一样，找到适合自己的就是最好的， 这个过程需要我们随时保持觉察。
下午发生的另一件事，则让我越来越相信吸引力法则的存在。
当你的注意力全部集中在某件事某物或某个人身上，想要的东西就会慢慢被吸引过来 。
从去年起，就开始关注正面管教了，书籍也早静静地躺在我购书清单里。
这个周末参加了街道社区阅读中心举办的活动，没想到正好邀请了这方面的专业讲师。很棒的公开课分享，听完受益良多。在结束时还有幸因为做自测题而得到《正面管教》新书的奖励，很是开心。
内心真正想要的东西，持续去关注，或早或晚都会实现。
一切来得刚刚好，感恩。
能量频率学告诉你怎么“调频”
每个人内在都有“导航系统”，我们需要做的是调频。
每当你升起一个新的愿望，你内在本体马上会调动宇宙的资源来成全你。它支援你的第一种方式就是：给你提供全观而超前的指引。
情绪反应是你的内在导航
你是否很早以前就发现：自己的心底有个声音，每每在人生的一些决策时刻，就会跳出来给你意见？
你是否还发现：每当你回忆一些不愉快的场景，或想象一些不希望它会发生的剧情，你的肚脐底下就会紧一紧。
你的内在本体，是一个精神存在体，是宇宙源能的智慧。 每当你升起一个新的愿望，你的内在本体马上调动宇宙的种种资源来成全你 。它支援你的第一种方式就是给你提供全观而超前的指引。这种指引可以是单纯的感觉好或感觉不好的情绪；也可以进一步延伸扩大到“与神对话”，也就是跟你的内在本体一问一答。
这取决于你一向以来对这内在的指引有多相信，每个人与源头的沟通能力都有所差异。
频率的距离是你与任何事物间的真正距离
我们的本质既然是灵，与灵界沟通即是"通灵"，它是一种每个人本具的第一天性。但是因为长久被压抑与闲置，导致很多人的这种本能渐渐忘失。但因为它是我们的第一天性，所以即使我们怎么忘失，都不会丧失。
只要从今天开始我们留一只眼睛看自己，多多留意自己的情绪，多留一些时间给自己，跟自己谈心，这种本能会很快地回来。回归本心，初心。
根据宇宙一切的本质都是振动 。
既然是振动就有振动频率，不同的振动之间就会有振动频率的差距，简称"频差"——
你和任何物事之间的真正距离，不是你和它之间的空间距离，是你和它之间的频率距离！ 就好象你想要收听FM99的电台，如果你把收音机调到FM88，你是不可能接收到指定电台的信号，因为两者之间的频率差距太大。
每一个愿望都有着自己的频率，我们目前的生活反映的也是我们当前主要的振动频率 。如果不准确量化所在和所要之间的频率差距有多大，我们就无法知道，我们当下的每一个想法，到底是把我们带离愿望更近，还是带离愿望更远。（愿望达成的原理）
情绪，频率差距的量化标准
你的情绪，正是你与你所要的频率差距之量化标准。
当你感觉越来越好，你就越来越靠近你的愿望；当你感觉越来越糟，你就越来越远离你的愿望。
这种感觉是每一个当下的即时回馈，紧随每一个念头的升起而升起。
如果你不学着去聆听内在的声音，感觉自己的情绪，你就无从得知你与愿望之间的距离到底在缩短，还是在加长？
如果你不听自己的内在导航，那你要听谁的导航？
不听里面的难道听外面的？不听自己的难道听别人的？
当你听太多外界的声音时，你会发现到自己会越来越混乱 。每个人说得似乎都有道理，似乎都可以成立，但是很多时候却互相矛盾而对立，导致最后无所适从，不知道要听谁的。你没有更好的导航选择，因为不同的人给你不同的意见， 每个人给你的意见都流露自他们自己那有限的视角，里面混杂着很多他们自己个人的价值观和经验谈。
但是他不是你，他不知道你一路是怎么走过来的。他不知道你的信念和意愿，他不知道你的隐私与顾虑。
只有流露自你内在本体的情绪，才能够提供你思绪的坐标 ，因为它从你还没有诞生到这个世界之前就已经跟你融为一体。它参与了你生命的全过程，它对你的爱永生不灭、至死不渝…… 因为它就是你！
1、首先，你必须知道这个想法与你所要的之间的频率差距。
我们无法孤立地判断这个想法对不对、好不好。所以，我们一定要建立一个“相对于我所要的”这个坐标——凡是与我所要的调和一致的就是好的，感觉也会是好的；凡是与我所要的不同和一致的就是不好的，感觉也不会好到哪里去。
情绪来自思绪之间的频率差距每一个念头都有自己独特的振动频率，有的念头频率高，有的念头频率低。
因为念头闪动的速度太快，所以一般上你很难看清楚一天里面你想过的念头到底有什么。从创造的角度来说，你不需要把每一个念头的具体内容都看得清清楚楚，但是你至少需要确定： 你当下的这个想法，其指向与你所要的调和一致，还是背道而驰。
比如说你想要买一间房子。跟这个愿望调和一致的念头包括：
“新房子是新的开始，我的人生会有更好的开始。”
“大家住得舒服一点，彼此之间的关系也会好一点。”
“虽然现在我暂时还买不起，但是我相信很快情况就会改观”
凡是与你的愿望调和一致的念头，就是其与你的愿望之振动频率差距比较小的念头，就是感觉比较好的念头。
相反的，凡是与你的愿望不调和一致的念头，就是频率差距比较大的念头，就是让你感觉不太好的念头。当你从频差大的念头逐步过渡到频差小的念头，关键是你内在的真实感觉。
如果你感到越来越有力量、越来越有希望，那么它就是对的方向。
2、调和能量，改变你的第一联想
这个寻求从大频差到小频差过渡的过程，就叫作调和能量，闭合频差。 当你调和了能量，闭合了频差，你最直接的感觉是：感觉比刚才更好了！ 不同的情绪对应不同的思绪，不同的思绪会引发不同的情绪。
比如当你聚焦在想你付还不起，你就会引发恐惧与忧虑的情绪。但是当你聚焦在总有一天这间房子会属于你，你引发的将会是乐观与希望的情绪。你不可能从很低潮的状态，直接跳到自信满满的状态。
你只能够一个念头一个念头地，逐渐往更高的情绪刻度上移。 凡是能够让你感觉比上一个念头好一些的想法，就叫作舒缓之想 。调和能量其实就是一个“寻找下一个感觉更好的想法”一个过程。
3、情绪反映你的振中心与吸引点
你常常激活的想法拥有很大的创造力和吸引力，它会成为主导你整个人的信念 ，成为你整个人振动的中心点。因为你的本体是精神、是思想、是意识，所以你的中心点不是你的肉身，而是你的意念。
思想先于行动，能量先于物质，一切的显化都遵循“意念造形——能量浇铸——物质填充”的先后次序。
你常常怎么想就会常常怎么创造；
你常常怎么创造就会怎么常常经验；
你常常怎么吸引就会拥有什么样的人生常态。
所以你最常激活的想法就是你的振中心，你的振中心就是你的吸引点。你的第一联想就是你的振中心，你的振中心就是你的第一联想。
所以，改变了你的第一联想，你的振中心和吸引点都会跟着改变，命运从此也就不一样了！
喜悦是你内的最高追求一切形式的追求，其背后的本质追求其实都是喜悦的追求。一样东西你会想要得到它，不管是一个人、一件事，还是一样物，都是因为你相信得到之后感觉会更好。
任何的目标，即使在物质的层面上你还没有拥有它，但是在精神的层面上你已经在享用它，你也已经”预支“了自己的喜悦！
生命就是源源不息的流转。
一切追求的本质追求都是喜悦的追求。喜悦来自于聚焦所要，喜悦的感觉来自源能流经你，喜悦来自放任流入。 有些东西，你得到之前会以为得到的时候会很喜悦，乃至你真的到手的时候，你才觉得不外如是。
一切你要的东西，得到之后再也给不到你得到之前期待的喜悦。
一切你要的东西，得到之后你会继续要其他的。
因为每当一个愿望得到满足，你的视角就站在新的据高点，你就会又再总结出新的心愿。
所以，有一天你会突然领悟到： 生命的重心不在于得到所要，因为你永远会有新的所要，这是一个无止境的过程。
生命的重心在于：享受愿望升起的时候，在你心中的酝酿与冒泡 。
感受愿望在心中冒泡，同时确切地知道，在这个心想事成的宇宙里，自己不可避免地会得到所要。 终极的喜悦来自无条件的爱。
我自主选择我的意识焦点，投放在令我喜悦的地方，而不需要特定的条件来成全。每当一个愿望升起，你就召唤源能流经你。如果你能够放任自流，没有什么比这更美好的事了！凡事都有两面，凡想都有两念。
只要你每一次都选择聚焦在你要的那一面和让你越想越爽的那一念，你的人生根本就没有输的余地。 因为不管后来你是否得到你要的东西，你都已经先得到了你要的欢喜！跟着喜悦的感觉走，跟着舒缓的想法走，你的人生就会越来越好，渐入佳境。