中年人该如何补钙？
中年人补钙还是从日常饮食中补充所需要的钙量，多吃些含钙量高的食品，例如牛奶、奶酪、小虾米、海带、紫菜、木耳、排骨还有豆制品中都含有非常丰富的钙。在补充钙的同时补充维生素D和蛋白质，让钙更好的吸收。
如果在医院检查有骨质疏松或者是骨密度很差的话用食疗就比较慢了，就需要通过钙片来补充，有液体钙和固体钙片，可以让医生看情况适合吃哪种。
尤其是孕妇和哺乳期都要补钙，因为哺乳期母乳中会中含有大量的钙，如果妈妈平时吃的食物中的钙不足供给宝宝，就会从妈妈的骨头中分泌大量的钙给宝宝，如果长期不补钙妈妈一定会骨质疏松。这也是妈妈的伟大之处，所以哺乳期的妈妈一定要使用钙片。
千万不能喝碳酸饮料，因为碳酸饮料影响钙的吸收，而且碳酸饮料喝着也不健康，里面含有大量的糖，有很多中年人糖还高，所以就远离碳酸饮料吧。可口可乐、百事可乐还有美年达都是碳酸饮料。
平时多晒太阳，在屋里照进来的太阳是补不了钙的，还需要在室外晒太阳，中午吃完饭可以在楼下溜达溜达，晒太阳的同时也当消食了。
中年了身体的各种机能都慢慢的下降，所以平时饮食营养一定要跟的上，不能因为工作忙就不按时吃饭，或者是吃快餐对付。每年要体检一次，对自己的身体负责，有个好身体才是对自己家庭的负责。
中年妇女应该如何补钙
钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。
事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。
影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。
(1)膳食组成
膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
(2)维生素D的参与
维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮�铀俑频奈�铡L迥谖��谼3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
(3)其他因素
蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。
影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％—30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。
当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多。如果因患乳糖不耐受症，或因特殊原因不能喝牛奶时，可以选择乳钙制剂。乳钙制剂源自牛乳钙，加入酪蛋白磷酸肽和维生素D，并调整了钙磷比例，对胃肠道刺激较小。最后提一下，有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中，观察它们的溶解情况，以此判断哪一种钙片溶解度高，进而决定选购某一产品。这是很不科学的方法。因为人体肠道的环境十分复杂，各种化学和物理因素交织，此消彼长，相互作用，互为因果，决不是可以用人体外的某种溶液取代的。因此，人们在补钙前，不妨请医生出出主意。
对于中年女性而言，究竟采取怎样的补钙方式最好？
越来越多的人在生活中开始意识到钙不再是一个孩子，老年人，女性需要更多的钙，因为妇女在进入更年期后有更少的钙，身体的雌激素会缓慢丢失，专家说妇女缺乏钙的比男性更多，中年和老年妇女最多。女性在45岁的疾病中有多种疾病，男人60岁。因此，每日女性需要使钙保持健康，下面将引入几种日常钙补充方法。妇女学会使用这四种方法来钙，坚持下去，你会看到回报！
1，喝汤更好喝牛奶
许多人认为骨髓含有钙。如果可以使用骨汤将钙煮至汤中，然后喝汤以弥补钙，其实这是一种误解，专家说虽然猪骨含有一定的钙，但这些钙99％存在骨架牙齿，无论你是滚汤，还是旧汤，如果你没有完全溶解在汤中，那就没关系。此外，专家介绍，骨质中存在磷酸钙和其他钙化合物中的钙，最不溶性或难以在水中溶质，并且钙仅仅是人体吸收的肠道的离子状态。研究发现，只有2-5毫克的钙在骨汤中只有2-5毫克钙，普通牛奶含量中没有1/20（每100毫升约105毫克钙）。
2，晒伤
太阳中的红外线可以是皮肤下的肤色，这使得血管能够促进血液循环和全身代谢。阳光可以帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。通过在阳光下获得紫外线来制造人体皮肤的维生素D源，转化为维生素D，有效地帮助人类摄入并吸收钙。磷。专家建议：坚持阳光是20分钟的效果。但是，当晒伤时，不要穿过玻璃，建议去户外。
3，锻炼更多
春天是钙补充剂的季节，冬季冬季丢失。此外，体育运动也是一种钙的方式，建议女性朋友可以增加他们的运动并帮助身体活动，专家指出，他们在春天增强了自己的运动，这可以使骨骼成为最大的力量。相对说话，诸如跑步，失重步行或处理程序之类的多重负荷运动可以制造骨骼健康。
4，多吃富含钙的食物
通过食品补充是最有效的方法，现在春天的一切，女性朋友可以吃更多的食物，高钙，如深绿色的叶子，大豆，螺母等，它们都可以作用钙补充剂，从而制造女性的作用身体更健康。
中老年人怎么补钙比较有效
奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。
中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？
1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。
4，豆制品。
豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。
5，虾皮。
虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。
6，经常外出晒太唾液阳。
对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。