会影响到正常的肩颈部活动，本文将介绍如何通过拉伸来缓解脖子突出，1.肩部拉伸（1）抬起双臂，双手交叉放在肩部；用左手把右肩往后拉，2.脖子侧向拉伸（1）双手放在腰部，（2）用右手把头部向左侧拉，用左手把头部向右侧拉。...
脖子突出是一种常见的病理性肌肉力量失衡，会影响到正常的肩颈部活动，容易引发肩颈部不适、腰背疼痛等问题。本文将介绍如何通过拉伸来缓解脖子突出，包括三个方面：1.肩部拉伸；2.脖子侧向拉伸；3.脖子前后拉伸。
1. 肩部拉伸
（1）抬起双臂，双手交叉放在肩部；
（2）把右手放在左肩上，用左手把右肩往后拉，保持10秒；
（3）再把左手放在右肩上，用右手把左肩往后拉，保持10秒；
（4）重复上述动作，每次保持10秒，每日重复2-3次。
2. 脖子侧向拉伸
（1）双手放在腰部，头部向右侧偏；
（2）用右手把头部向左侧拉，保持10秒；
（3）再把头部向右侧偏，用左手把头部向右侧拉，保持10秒；
（4）重复上述动作，每次保持10秒，每日重复2-3次。
3. 脖子前后拉伸
（1）双手放在腰部，头部向前仰；
（2）用双手把头部往后拉，保持10秒；
（3）再把头部向前仰，用双手把头部往前拉，保持10秒；
（4）重复上述动作，每次保持10秒，每日重复2-3次。
脖子突出是一种常见的病理性肌肉力量失衡，可以通过拉伸来缓解，其中包括肩部拉伸、脖子侧向拉伸、脖子前后拉伸等。每次拉伸时间应保持10秒，每日重复2-3次。