运动时的呼吸方法
运动时的呼吸方法
运动时的呼吸方法，呼吸，是我们与生俱来的能力，我们无时不刻不在呼吸着。运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面分享运动时的呼吸方法。
运动时的呼吸方法1
同步式呼吸法
即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍、
(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法、在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。
(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
非同步式呼吸
(1)几次动作，一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
(2)一次动作，几次呼吸
当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的`90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
自由调节式呼吸法、
当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。
注意事项
训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。
运动时的呼吸方法2
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
常做腹式呼吸
一、要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
二、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
三、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
四、重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
运动时的呼吸方法3
注意口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以仅用鼻子呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求，但是在剧烈运动的时候，人体对氧的需求较安静时增长了脊背，甚至几十倍，此时如果仍然用鼻子呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动需要，因此要改为口鼻同时呼吸，这样机体就容易从外界摄取更多阳气，又能减少呼吸肌负担，保证运动正常完成。
注意呼吸深度
青少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅，如果不掌握正确的呼吸方法，不注意呼吸深度，在较长的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促的现象，影响肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动成绩，而加大呼吸深度，特别是深呼气，则有利于最大限度的满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
注意呼吸与动作配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并且要保持呼吸的深度和匀速，这样跑起来也较为轻松，而在有扩胸，伸展，两臂上举的运动练习中，一般胸廓会扩大，肺内压会降低，此时应该配合以吸气，而与其相反的动作，则应配合以呼气，这样做有利于机体运动和呼吸机能的合理协调。
保护呼吸器官健康
运动健身时要注意呼吸卫生，避免在尘土飞扬或空气污染严重的地方进行锻炼，在刮大风时尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。
新冠感染者可选择“趴着睡”，让患者呼吸更顺畅，应该怎么趴呢？
众所周知，新冠病毒感染主要是肺部影响最大，新冠病毒感染者通常都会出现呼吸不畅等症状。在一次新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，有专家指出，通过相关研究成果以及医疗救治团队总结的经验，建议新冠病毒感染者选择“趴着睡”，这样可以让患者的呼吸更顺畅，那么，应该怎么趴呢？
新冠感染者可选择“趴着睡”，让患者呼吸更顺畅
一、专家称，趴着睡是一种治疗新冠肺炎有效的策略，所谓的趴着睡就是“俯卧位通气”，以趴的方式让患者通气，这样能更好的通过改善急性呼吸窘迫综合征的氧合，使患者的呼吸更顺畅。这种疗法常用于普通型及重型的治疗，目前也成为了治疗新冠肺炎的辅助方法。
二、专家介绍，其实人体的肺组织是由许多肺泡组成的，约有60%的肺组织是靠近人体的背侧，肺泡内有一层薄薄的脂蛋白可以降低肺泡的张力。但新冠病毒感染后，会破坏掉这层表面的活性物质，从而使气体在肺泡中不能均匀分布，人在仰卧时在重力的作用下，越靠近背侧的肺泡越小。
三、新冠感染者趴着睡，主要是受重力作用，下水会往低处走，更有利于引出背测肺泡内的渗出液，从而减轻心脏、膈肌等对背测肺组织的重力压迫，促进气体在肺组之内的均匀分布，改善气血交换，带走二氧化碳，缓解缺氧症状，保护肺组织。
应该怎么趴呢？
新冠感染者选择趴的睡时，可以在胸部或髋关部放置两个软枕头，能更好的避免腹部被压迫，也可以在头部垫个软枕或者u型枕，选择趴着睡以自己最舒适的姿是趴着，头部左右轮流侧放置，四肢个人舒服的情况去摆放，自己认为舒适的姿势才是最好的。趴着睡时，如果感觉有不舒服的症状或者有不适症状，最好是及时告诉医生，以便采取其他治疗方案。
此外，俯卧的持续时间可以循序渐进的进行，等身体慢慢适应之后，可以延长时间每日12小时以上。虽然趴着睡对新冠感染者有辅助治疗作用，但也并不是所有的感染者都适合，比如有未缓解的颅压升高、脑水肿、尚未稳定的脊髓损伤、锁骨骨折或面部骨折、重度烧伤、严重心律失常者，是不宜采用俯卧位通气的。
爬着睡，呼吸不给力，咋整
趴着睡，胸部贴床，如果心肺功能不强，身体压迫心脏，会容易出现呼吸不畅，胸闷等不适的感觉。
故一般建议平卧或侧卧。
如果是趴着睡在桌上，可以在桌上放一软枕头，两手放旁边，这样不至于压迫手臂，使手臂气血不流畅而导致手发麻。一般也不宜长久趴着睡在桌上。半小时以内可以。
你具体什么情况？
生命和健康是把握在自己手里的，但要遵循生命的规律。
如何做到(练习)呼吸缓慢匀速？
腹式呼吸腹部鼓起吸气（吸气量大），而不是胸式呼吸鼓起胸部耸肩，快吸慢呼，刚开始练习用鼻呼吸，匀速跑步呼吸有节奏，不可大口喘气急呼急吸（氧气没到肺部就排出来了），累的话就放缓速度，不必刻意几步呼几步吸。