1.平板支撑（1）保持正确姿势：上半身向前倾斜，使腰部保持稳定，不要前倾或后仰，尤其是腰部和腹部的力量要均衡。上半身向前倾斜，胸部紧贴地面，腰部维持直线，上身保持直线，将双膝抬离地面，双脚并拢，双脚平贴地面，双脚收紧，双臂伸直。...
平板和平精英怎么练
本文主要介绍了平板和平精英怎么练的。首先介绍了平板支撑的基本动作，然后介绍了平精英的几个基本动作，最后总结了平板和平精英的练习方法。
1. 平板支撑
（1）保持正确姿势：站在地上，双脚分开，距离大腿外侧宽度为20-30厘米，膝盖微屈起，上半身向前倾斜，双手撑地，肩膀宽度，胸部紧贴地面，腹部收紧，腰部维持直线，头部不要抬起或低下。
（2）保持平衡：保持身体的平衡，使腰部保持稳定，不要前倾或后仰，尤其是腰部和腹部的力量要均衡。
（3）练习时间：一般每次练习20-30秒，如果感到身体舒适，可以继续坚持，每次练习3-5次，每天1-2次。
2. 平精英
（1）保持正确姿势：站在地上，双脚分开，距离大腿外侧宽度为20-30厘米，膝盖微屈起，上半身向前倾斜，双手撑地，肩膀宽度，胸部紧贴地面，腹部收紧，腰部维持直线，头部不要抬起或低下。
（2）动作要求：上身保持直线，将双腿向内缩，将双膝抬离地面，双脚并拢，双脚平贴地面，双脚收紧，双手撑地，双臂伸直，头部不要抬起或低下。
（3）练习时间：一般每次练习20-30秒，如果感到身体舒适，可以继续坚持，每次练习3-5次，每天1-2次。
平板和平精英是两种常见的健身运动，它们都有助于增强肌肉力量和提高核心力量。平板支撑的基本动作是保持正确姿势，保持平衡，以及练习时间；而平精英的