【来源：鲁网】
换季是脱发高发时期，每逢此时，都能听到很多发友滔滔不绝的抱怨声：“哎呀，我怎么又掉头发了！”或者“你这算什么，我头发掉得更多……”等等，这对于本身发量就很多的人来说，可能不算什么，但对于原本发量就少或是平时掉发就比较严重的朋友来讲，麻烦就大了。
头发掉得厉害谁是罪魁祸首？
1、饮食
常吃刺激性的食物（重油重辣重口味），比如烧烤，火锅，油炸食品等。由于在饮食中长期以高脂肪食物为主，油腻和辛辣可以刺激皮脂腺分泌，致使油脂分泌过多的现象出现。
2、营养因素
营养不足一直是掉头发的主要原因之一，当营养不足时，头发就会进入休眠期，导致头发掉的特别厉害。食用盐或糖分较多的时候，头发很容易掉下来，因此日常生活中的饮食要注意，营养要充足，不能挑食，对于有些咸、甜的食物要尽量少吃。
3、心理因素
在心理压力太大的时候，很容易造成脱发现象发生，因为在精神压力大的时候，毛细血管就会收缩得更厉害，此时头发得不到充分营养，就会自然脱落。因此，在日常生活中压力大的时候可以适当放松，这样对头发比较有好处。
4、不良生活习惯
如熬夜、抽烟、喝酒、不及时清洁头发等，造成头皮免疫力降低，让真菌（马拉色菌）有机可乘，轻而易举地在头皮捣乱，让你感觉奇痒无比。
5、激素分泌不正常
众所周知，怀孕的妇女在产后脱发时会大量脱发，这是由于激素不分泌紊乱所致，对于产后，对于那些经常服用避孕药的人来说，绝经以及经常服用避孕药的人是很容易造成头发脱落的。
那么，应该怎么预防脱发？
1、洗发水选择
首先不要用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂的脱脂性和脱水太强，易使头发干燥、头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。
2、扎头发不要过紧
不要扎紧头发或者总是梳马尾辫，也不要过度吹干头发。这样的行为会导致头发没有休息的空间，也会进一步损害你的毛囊，最终导致脱发或牵引性脱发。因此，在梳头时尽量选择不那么紧的发型，而不是所有时间都让头皮紧绷。
3、温水洗头发
很多人掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40~45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。
4、放松心态
现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。
5、合理安排饮食
营养不足也会引起脱发，此时应多吃一些富含钙、铁、锌、维C等的食物，例如牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等。同时做到均衡营养，保持轻松愉快的情绪，有助于机体自身调节。
除此之外，还要忌食辛辣油腻类的食物，它们会刺激毛囊分泌过多油脂，从而造成毛囊炎等疾病，导致部分脱发。
6、戒烟戒酒
吸烟会使人头皮的毛细管收缩，影响头发的正常生长，所以最好不要抽烟。另外喝酒时会使头皮发热和产生湿气，从而会引发脱发，在日常生活中最好不要过量饮酒。
责任编辑：吴英兰
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